Seberapa cepat dan mudah anda dapat menurunkan 5 kg dalam 5 hari, cara yang paling berkesan

Profesional penurunan berat badan yang berpengalaman terus mengatakan bahawa menurunkan berat badan adalah proses yang perlahan.Tetapi ada situasi apabila setelah beberapa hari anda harus mengenakan pakaian kegemaran anda atau pergi bercuti, maka timbul persoalan bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dalam 5 hari. Anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan yang dramatik selama ini, tetapi anda dapat mengeluarkan beberapa pound tambahan. Kita mesti berusaha mengikuti semua peraturan dan cadangan yang diketahui agar hasilnya tidak lama datang.

Diet mono

Kesimpulannya mudah: fokus setiap diet mono adalah produk tertentu yang mesti dimakan selama beberapa hari.Jelas bahawa jika anda memakan roti, sosej atau kentang goreng kegemaran anda setiap hari, mustahil untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, untuk sistem sedemikian, produk makanan dan sihat dipilih: soba, beras, timun, kefir, epal, buah sitrus, wortel. Untuk menjadikan diet lebih mudah ditoleransi, mungkin "dicairkan" dengan makanan rendah kalori yang lain.

Jadi, semasa menjalani diet soba, anda perlu makan soba. Di samping itu, bubur diet tidak direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih, lebih baik tanpa menambahkan garam. Bagaimana menurunkan berat badan dalam 5 hari dalam diet mono apabila agak sukar untuk membatasi diri? Dari "berlebihan", 40-50 minit sebelum tidur, anda boleh membiarkan air dengan lemon, teh hijau dan kopi tanpa gula, jus sayuran, limau gedang dan segelas kefir. Peraturan yang sama mesti dipatuhi semasa diet nasi. Gunakan beras yang belum dipotong untuk hasil terbaik. Dengan makan dengan cara ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih dari 1 kg sehari.

Ramai orang yang menurunkan berat badan mengakui bahawa diet mono benar-benar sangat berkesan. Memang benar bahawa orang yang tidak bersedia menghadapi suatu produk sukar selama beberapa hari. Pertama, tubuh tidak menerima jumlah bahan penting yang betul. Kedua, faktor psikologi memainkan peranan penting: sukar untuk beralih secara langsung dari kepelbagaian makanan ke diet pertapa. Menurunkan berat badan dengan cara ini boleh menyebabkan kerengsaan, kehilangan kekuatan, dan penurunan prestasi. Oleh itu, tidak perlu meneruskan pemberian makanan secara mono selama lebih dari 5 hari.

Ekspres diet 7 hari

Diet ketogenik terpanjang dan paling berkesan. Dalam keadaan kekurangan karbohidrat, sel dengan cepat mula mengonsumsi lemak terkumpul, jadi menu diet terdiri daripada 90% makanan protein.

Contoh menu diet ekspres selama seminggu:

Isnin:

• telur rebus;
• kaldu ayam tanpa garam;
• ikan yang dimasak, sayur-sayuran hijau.

Selasa:

• kefir;
• epal hijau (2 keping);
• segelintir badam.

Rabu:

• zucchini kukus, telur rebus;
• ayam belanda rebus;
• kefir.

Khamis:

• Kefir sepanjang hari.

Jumaat:

• Quark;
• ikan bakar;
• alpukat.

Sabtu:

• Kefir sepanjang hari.

Makanan berasingan

Sistem makanan dirancang selama beberapa hari, yang masing-masing menghendaki anda memakan jenis makanan tertentu. Diet sedemikian untuk penurunan berat badan dalam 5 hari selama 5 kg mendapat banyak nama "rakyat" (kelopak, 5 dari 5), tetapi ada satu peraturan: perlu memerhatikan urutan monod dengan teliti.

• Hari daging (protein). Adalah perlu untuk jenuh badan dengan protein haiwan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan. Pilih daging pemakanan: ayam, ayam belanda, arnab, daging sapi.
• sayur-sayuran. Pilih sayur-sayuran: zucchini, timun, wortel, tomato, lobak, kubis. Makan segar, masak salad, bakar, kukus. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menggunakan ramuan herba, sejumlah kecil minyak zaitun dan jus lemon.
• Buah. Anda boleh makan buah selain pisang. Makan segar, sediakan salad, bakar di dalam ketuhar. Pada hari ini anda boleh makan satu sudu teh madu.
• bijirin. Dibiarkan makan bubur di atas air, serta sebilangan kecil kacang. Tubuh secara aktif dibersihkan dari toksin dan bersiap untuk hari terakhir diet.
• Quark. Pilih keju kotej rendah lemak atau rendah lemak segar.Pada hari terakhir diet, garis paip yang paling mengagumkan diperhatikan.

Diet ini lebih beragam daripada yang dijelaskan sebelumnya, jadi lebih mudah ditoleransi. Untuk hasil yang terbaik, yang terbaik adalah mengelakkan garam sama sekali semasa berdiet. Berat badan berkisar antara 0, 8 hingga 1, 5 kg sehari. Hasil akhirnya banyak bergantung pada berat pemakanan awal dan ciri pemakanan pra-diet. Contohnya, orang yang mempunyai indeks jisim badan lebih besar daripada 18% mempunyai kemungkinan kehilangan lebih dari 5 kg.

Rahsia Penurunan Berat Badan Pantas

Untuk menurunkan berat badan tambahan dengan cepat tanpa membahayakan badan anda, anda perlu memenuhi syarat berikut:

• Melekat pada makanan cair. Smoothimun timun, bayam atau saderi harus dipelihara pada waktu siang. Sarapan dan makan malam harus diperkaya dengan protein. Mereka makan daging putih atau telur atau ikan.
• Terdapat sekurang-kurangnya 12 jam antara makanan terakhir anda dan sarapan pagi anda. Selama ini, pembakaran lemak aktif berlaku, yang menghasilkan kesan yang ditunggu-tunggu.

Cukup tidur. Tidur yang cukup membantu dalam penghasilan hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk mengekalkan irama sirkadian dan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.

• Sebaiknya teruskan hari ini dengan peningkatan aktiviti fizikal. Ini akan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat.
• Harus ada cukup serat dalam diet selama 5 hari ini. Untuk melakukan ini, anda harus makan makanan berasaskan tumbuhan. Pada musim sejuk, makanan tumbuhan dengan serat kering dapat diukur. Ia dicampurkan dalam salad, keju kotej.
• Adalah baik jika diet yang dipilih termasuk hari puasa dengan air mineral atau susu tanpa lemak. Ini akan membolehkan anda menjaga bentuk badan anda dan mengelakkan pengembalian pound yang telah jatuh.

Diet minum

Anda akan sering mendapat maklumat bahawa diet minum dirancang selama sebulan. Tetapi doktor yakin bahawa memakan makanan apa saja untuk jangka masa panjang adalah berbahaya bagi kesihatan anda.Dan tidak semua orang hanya boleh makan makanan cair selama 30 hari. Oleh itu, dalam praktiknya, versi diet minum yang lebih pendek digunakan: 14, 7 dan 5 hari. Oleh kerana penurunan berat badan yang paling aktif berlaku tepat pada tempoh pertama, anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-5 kg dalam 5 hari. Jadi apa yang perlu diminum:

• Air adalah tulang belakang setiap sistem makanan.
• Sayuran, ikan, ayam atau sup daging. Mereka dibuat sendiri tanpa menambahkan garam. Jangan masukkan lada dan bawang untuk membangkitkan selera anda.
• Minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%: kefir, susu penaik fermentasi, yogurt klasik tanpa bahan tambahan, buah buatan sendiri dan koktel susu. Susu kurang diserap oleh badan daripada produk tenusu yang diperam, jadi anda tidak boleh bergantung padanya.
• Teh hitam, hijau, buah dan herba tanpa gula. Pilih produk minuman berkualiti tinggi.
• Kompot dan jeli yang dimasak dengan buah beri dan buah-buahan, tetapi tanpa gula tambahan. Untuk menjadikan diet lebih mudah dicerna, anda boleh membuat jeli dengan oatmeal.
• jus buah dan sayur. Pilih jus buatan sendiri dan bukannya makanan yang dibungkus pengawet. Ngomong-ngomong, beberapa orang yang melampau, dengan cepat menurunkan 5 kg, mengatur diet minum secara eksklusif dengan jus. Walau bagaimanapun, ia menjamin banyak penurunan berat badan dan jauh lebih sukar untuk ditoleransi. Sekiranya anda ingin memilih pilihan ini, pastikan anda tidak alah kepadanya.

Monofasten

Anda hanya perlu menggunakan satu produk selama lima hari berturut-turut. Pertama, anda boleh menggabungkan dua atau tiga.

Ingatlah bahawa setelah memunggah sedemikian selama seminggu lagi, lebih baik jangan makan tepung, makanan berlemak dan masin. Jika tidak, semua pound akan kembali kepada anda dengan cepat selama dua hari pertama.

Apple habis

Epal benar-benar produk serba boleh. Tidak ada resipi berguna. Untuk epal anda, pilih buah-buahan yang masak tetapi tidak terlalu masak. Buahnya semestinya tidak terlalu manis. Pilih epal yang ditanam secara tempatan kerana ini dililin dari jarak jauh untuk menambahkan cahaya dan warna pada kulit.

• Sekurang-kurangnya satu setengah kilogram epal harus dimakan setiap hari. Perkara utama tidak lebih.
• Makanan mestilah 3-4 kali sehari. Anda boleh mendapatkan epal terakhir beberapa jam sebelum tidur.

• Sebaiknya tambahkan 100 gram protein lain ke dalam diet anda selain epal: ayam rebus, keju kotej rendah lemak, ikan atau telur. Ini akan membantu anda untuk tidak merosakkan badan anda.

Cuba buat improvisasi: bakar buah-buahan di dalam ketuhar, rebus dalam mandi air dan tumbuk. Anda harus menahan diri dari minuman dengan petrol dan secawan kopi biasa pada waktu pagi dan minum teh pada waktu tengah hari. Air adalah kawan baik anda.

Puasa pada timun

Sekiranya musim panas dan anda sedikit kecewa dengan penampilan anda, maka jenis pemunggahan inilah yang anda perlukan. Anda bukan sahaja akan melihat kehilangan pound tambahan, tetapi juga peningkatan kesejahteraan umum kerana pembaharuan keseimbangan garam-air.

• Bagilah makanan anda dengan nombor lima suci. Buat salad dari timun cincang kasar, bumbui dengan ramuan dan minyak biji rami. Anda mampu makan telur rebus dua kali sehari.
• Pilihan ini sedikit lebih mudah. Hidangan utama adalah salad timun, tetapi dengan berpakaian krim masam. Anda boleh membeli sepotong roti hitam untuk makan tengah hari. Sebarkan makanan anda secara merata tiga kali, dengan makanan pertama pada pukul 12 tengah hari. Sebiji epal hijau dibenarkan pada waktu petang.

Had kuark

Quark adalah bahagian yang tidak dapat diubah dari seseorang yang telah menempuh jalan hidup yang sihat. Ia mengandungi minimum kalori dan maksimum protein. Bagaimana "mengetatkan" perut keju kotej dalam 5 hari?

• Sarapan, makan tengah hari dan makan malam haruslah terdiri daripada keju kotej semata-mata. Anda tidak boleh mengambil lebih dari 1 kilogram produk ini setiap hari. Cuba pecah makanan 200 gram setiap tiga jam. Ini akan memberi anda makanan 5 kali sehari.
• Gabungkan keju kotej rendah lemak dan dedak gandum. Bahagikan hari anda kepada 4 tin keju kotej 100 gram. Rendam dua sendok teh dedak dalam air mendidih dan toskan. Anda boleh mempermanis bahagian tersebut dengan sedikit madu.
• Kefir dan keju kotej juga digabungkan dengan sempurna. Makanan 5 kali sehari. Setiap hidangan mesti mengandungi 130 gram keju kotej dan segelas kefir.

Sup

Sup Bawang: Ini adalah resipi yang sangat mudah, hanya bawang dan ramuan.

Ideanya ialah sayur hijau mengandungi kalori negatif.

Tubuh menggunakan lebih banyak tenaga untuk memecah unsur-unsur ini daripada yang mereka buat sendiri. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan.

Campurkan sup dengan sepotong roti rai atau dedak. Jadi 5 kilogram dijamin hilang dalam 5 hari.

Sup pembakar lemak

Anda akan memerlukan: kubis putih, 6 bawang, beberapa tomato, sebilangan lada hijau, beberapa saderi, dan pasli. Cincang semua sayur-sayuran, masak selama sepuluh minit. Ini tidak lagi mungkin kerana elemen mikro berguna hilang. Anda boleh menambahkan kiub bouillon di sana jika anda mahu.

Oleh kerana sup mempunyai rasa yang agak asli, lebih baik membuat menu yang terpisah:

• Hari pertama:Sup, beras perang dan buah untuk pencuci mulut: beri, epal, pir.
• Hari kedua:Sup dan sayur kukus atau rebus. Elakkan garam dan rempah.
• Hari ketiga:Sup, sayur-sayuran segar, buah.
• Hari keempat:Sup, sayur hijau, buah bakar.
• Hari ke-5:Sup, daging tanpa lemak, tomato segar.

Untuk membuang badan, anda boleh mengatur diet sedemikian untuk diri anda sebulan sekali. Penting untuk diingat bahawa diet seperti itu tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol, roti putih, gula-gula dan soda.

Makanan mono soba

Populariti Buckwheat untuk menurunkan berat badan sukar dikalahkan untuk produk apa pun. Dalam masa lima hari, anda perlu memasak bubur dengan cara yang istimewa. Tuangkan segelas soba dengan dua gelas air mendidih semalaman.

Sebaiknya gunakan bubur soba tanpa sos, rempah dan rempah.

Anda juga boleh minum kira-kira satu liter kefir atau teh hijau sehari. Buah-buahan dibenarkan.

Pengiraan kalori

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda bermimpi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perlu mengurangkan jumlah kalori. Dalam kes ini, anda tidak perlu makan lebih daripada 400-500 kkal sehari. Cuba dapatkan jumlah ini dengan makanan "betul". Sebagai contoh, kandungan kalori 100 g kerepek lebih daripada 500 kcal. Dan untuk jumlah dada ayam kukus yang sama, terdapat lebih dari 100 kkal.

Kandungan kalori bagi setiap produk dan makanan siap boleh dilihat di pembungkusan atau di Internet. Tetapi perhatikan bahawa kandungan kalori 100 g produk biasanya diberikan, jadi anda perlu melengkapkan diri dengan skala dapur dan kalkulator. Berikut adalah contoh menu untuk hari yang membolehkan anda menyimpan sejumlah kalori:

• Sarapan pagi: sepotong kecil roti gandum, 70-80 g keju kotej rendah lemak dengan ramuan, secawan kopi hitam tanpa gula;
• Makan tengah hari: 100 g fillet ayam, lauk yang dibuat dari setengah lada dan setengah timun segar;
• Pilihan makanan ringan: kiwi, epal hijau sederhana atau segenggam badam
• Makan malam: segelas kefir tanpa lemak.

Produk yang disyorkan dan berbahaya: senarai umum

Produk berikut berguna:

• jenis daging tanpa lemak, ikan;
• sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri bebas kanji;
• produk tenusu;
• oatmeal, soba;
• telur;
• minyak zaitun;
• Produk tepung gandum.

Dilarang:

• produk daging berlemak;
• Makanan panggang dengan kandungan tinggiGlukosa, gluten;
• sawit, mentega;
• Produk separuh siap dan barang dalam tin;
• gula-gula;
• daging salai, acar.

Penting untuk mengikuti kaedah yang betul untuk menyediakan makanan - membakar, mendidih, mengukus.

Makanan 5 hari Makanan yang disyorkan

Puasa

Puasa menjadi semakin popular hari ini. Selain itu, mereka kelaparan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan yang lebih baik. Puasa bermaksud penolakan makanan sepenuhnya, seseorang hanya boleh minum air bersih. Enema disyorkan pada hari pertama. Sekiranya anda letih tetapi tidak mahu menghentikan prosesnya, minum segelas air dengan satu sudu teh madu.

Selama 5 hari "lapar" anda kehilangan sekitar 4-7 kg. Kaedah menurunkan berat badan ini hanya boleh dipilih sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa hari untuk menyiapkan badan - peralihan kepada makanan yang lebih ringan. Terdapat juga puasa kering, yang tidak termasuk makanan tetapi juga air. Walau bagaimanapun, pilihan ini hanya tersedia untuk orang terlatih.

Bagaimana cara menyediakan makanan dengan betul?

Sebelum memulakan perubahan diet, fasa persediaan diperlukan. Sekatan diet yang tajam sering menyebabkan tekanan emosi dan gangguan fizikal.

Fasa persediaan diperlukan sebelum setiap diet.

Skema penyediaan bergantung pada jenis larangan diet yang diharapkan:

• Sekiranya anda ingin mengecualikan sepenuhnya bahan biasa, anda perlu membuat badan melakukannya dengan lancar.
• Pengenalan produk baru berkaitan dengan ujian alergi.
• Apabila terdapat sekatan apa pun, diperlukan pembersihan awal saluran pencernaan.

Titik utama aktiviti persediaan adalah pilihan jenis diet yang optimum, dengan mengambil kira ciri dan pilihan individu.

Bagaimana penurunan berat badan dapat dipercepat?

Semakin rendah berat permulaan, semakin sukar untuk menurunkannya. Teknik ini, digabungkan dengan diet pilihan anda, akan membantu anda mencapai matlamat anda.

1. Sekiranya anda sudah bersukan, jangan berhenti bersenam. Sekiranya semua aktiviti fizikal terhad kepada berjalan berhenti, diet yang ketat bukanlah masa terbaik untuk memulakan "kerjaya atletik". Walau bagaimanapun, anda boleh membeli gimnastik dan mendaki sekurang-kurangnya 2 jam sehari.
2. Pembungkusan harian. Sapukan krim anti selulit ke kawasan yang bermasalah (paha, punggung, perut), bungkus dengan pelekat dan memakai pakaian hangat. Luangkan masa 1-1, 5 jam bersenam dengan hula hoop atau berlari di treadmill.
3. Mandi pelangsing setiap petang. Anda boleh menambah garam laut, minyak sitrus, dan kaldu linden ke air suam. Gunakan pengelupas beberapa kali seminggu untuk memastikan kulit anda kencang dan kencang setelah penurunan berat badan yang dramatik.

Pengurangan berat badan yang cepat: semua kelebihan dan kekurangan

Hampir setiap wakil seks yang adil telah mengalami situasi sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya di mana dia harus menurunkan berat badan secepat mungkin. Dan kemudian timbul persoalan di hadapan kami: Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?

Dalam jangka masa yang terhad, jumlahnya bergantung sepenuhnya pada diet. Penyesuaian terhadap rutin harian dan peningkatan aktiviti fizikal tidak mempunyai masa untuk bekerja dalam waktu yang singkat.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menurunkan 10 kg dengan cepat, anda perlu memilih diet yang paling sesuai untuk anda. Di samping itu, keberkesanannya bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, tetapi juga menjaga hasilnya.

Keberkesanan dapat dicapai dengan tiga kaedah:

1. Penggunaan diet mono;
2. penurunan kalori yang tajam dari makanan;
3. Pembetulan metabolisme umum.

Andaian bahawa diet tanpa lemak yang monoton adalah kunci kejayaan menurunkan berat badan pada mulanya tidak betul. Lagipun, 5 hari adalah jangka masa yang panjang untuk diet terhad, yang meningkatkan kemungkinan kerosakan.

Penurunan berat badan yang aktif pada masa awal membawa risiko melambatkannya kerana otak boleh menggunakan sistem tekanan untuk tubuh dan meletakkan pantang larang terhadap penggunaan tenaga yang disimpan. Ini boleh menyebabkan kegagalan dalam menurunkan berat badan dan lebih dari itu, kesihatan yang buruk berkaitan dengan kerosakan.

Oleh itu, walaupun anda mempunyai motivasi yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cubalah menilai kemungkinan kemahuan dan risiko kepada tubuh.

Diet penurunan berat badan cepat yang popular adalah dorongan untuk penurunan berat badan lebih lanjut, tetapi ingat bahawa semua diet yang melampau mendorong pengembalian berat badan yang cepat. Sehubungan itu, setelah meninggalkan diet seperti itu, sangat penting untuk mengawal diet di masa depan dan beralih ke diet yang seimbang.

Kontraindikasi

Agar tidak menjadi musuh tubuh dalam mengejar kecantikan, semua kontraindikasi mesti diambil kira.

Orang yang mengalami ulser perut, diabetes, gastritis dan pankreatitis tidak mampu "diet kilat". Penyakit jantung dan saluran darah juga menjadi penghalang penurunan berat badan yang cepat. Anda juga harus berhenti memikirkan bagaimana menurunkan 5 kg dalam 5 hari ketika anda memerlukan diet yang lengkap dan seimbang untuk kesihatan. Ini adalah wanita hamil dan ibu menyusu, serta orang yang pulih dari penyakit.

Sekiranya anda sering mengalami keadaan tertekan, lebih baik menolak larangan diet yang ketat.

Penting untuk diketahui

Sebarang diet ekspres memberi tekanan kepada badan, terutamanya jika anda belum pernah mengamalkan sistem penurunan berat badan yang berdasarkan sekatan ketat. Setelah kembali ke diet biasa, tubuh berusaha menebus kerugian yang membawa kepada kenaikan berat badan yang cepat. Sekiranya anda mahukan hasilnya bertahan lebih lama daripada seminggu, pastikan keluar dari diet dengan lancar.

Kepatuhan yang berpanjangan pada sistem bekalan kuasa yang kaku boleh menyebabkan masalah serius. Oleh itu, diet seperti ini hanya boleh dilakukan dalam kes-kes yang luar biasa, misalnya, ketika ada keperluan untuk mempersiapkan acara penting, yang hanya tinggal beberapa hari lagi. Akhirnya, ingatlah untuk mendengar badan anda. Sekiranya anda melihat kemerosotan kesejahteraan yang ketara dalam prosesnya, lebih baik menghentikan diet.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 5 hari?

Diet lima hari membolehkan wanita dan lelaki menurunkan berat badan berlebihan di rumah, tetapi mereka memerlukan persiapan awal badan dan penyatuan seterusnya. Sebelum memunggah, anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, hadkan pengambilan karbohidrat lebih cepat (simpan gula-gula). Asas diet haruslah makanan protein, serta lemak sihat dan karbohidrat kompleks.

Untuk menurunkan berat badan, minum lebih banyak cecair - kira-kira 40-45 ml per kilogram berat badan. Ini membantu membuang toksin dan sel lemak mati. Dengan cara ini anda menyediakan badan untuk pembuangan yang melampau. Makan dengan sihat mengikut diet anda. Selama ini, badan mula menyimpan nutrien. Lebihan kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang sukar untuk hilang pada masa akan datang.