Saya mahu mendapatkan angka yang sangat baik - kami mahu melakukannya secepat mungkin. Dan kemudian datang untuk menyelamatkan Diet selama 1 minggu. Lagipun, ia cukup nyata untuk masa ini Turun 5 hingga 10 kg berat badan berlebihan. Kami telah memilih beberapa diet yang berkesan untuk anda. Jadi kita menurunkan berat badan dalam seminggu.
Peraturan utama
Dalam masa yang singkat, agak mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi patut difahami bahawa diet yang cepat adalah diet yang sukar. Sejumlah peraturan umum dan penting harus diperhatikan untuk kesan lengkap.
- Minum 2-3 liter air bersih. Tanpa bahan tambahan, gas, bahan cemar, gula. Cuba minum air selama 30-40 minit sebelum makan, seperti yang diterangkan dalam "diet air".
- Teh dan Kopi - Dianggap oleh badan kita sebagai makanan. Jadi jangan minum mereka dan bukannya air. Dalam kes ini, ia boleh menggantikan satu liter air dengan teh hijau semulajadi tanpa bahan tambahan dan gula.
- Peruntukan semua gula -gula: gula, madu dan juga pengganti gula - lebih baik disembunyikan di dalam almari.
- Semua diet cepat dalam seminggu mempunyai larangan lengkap terhadap garam.
- Cuba makan pada masa yang sama. Pada masa yang sama di bahagian kecil. Lebih baik jika anda berkongsi makanan 5-6 kali sehari. Ini boleh menjadikan badan anda terus bekerja. Jurang antara makanan mestilah 2-3 jam.
- Anda tidak boleh makan masin, asap, lemak, goreng, tepung dan makanan manis.
- Adalah lebih baik untuk menyerahkan sayur -sayuran berkanji seperti kentang (anda hanya boleh berada di menu). Dan buah -buahan manis: pisang, data, anggur.
- Makan lebih hijau. Ia mengandungi hampir tiada kalori, tetapi bahan -bahan yang berfaedah dan serat di dalamnya - dalam mengisi longgar.
Diet sayur
Pemakanan yang baik selama seminggu ini membolehkan anda kehilangan sehingga 9 kg berat badan berlebihan. Asas menu di dalamnya adalah kacang yang kaya dengan protein sayuran dan salad sayur -sayuran. Malah, selama seminggu ini adalah diet sayur -sayuran yang anda dapat mengekalkan keseimbangan protein dalam badan anda.
Hari 1
Sarapan
- Rendah -fat -kefir -1 cawan;
- Roti bakar dengan sekeping kecil keju pepejal.
snek
- Semua beri dan buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- Kacang yang dimasak atau kalengan - 100 gr.;
- Salad sayur segar (boleh dibumbui dengan minyak sayuran);
- Teh Sahara.
Makan malam
- Kacang yang dimasak - 100 gr.;
- Salad sayur (jangan lupa hijau);
- Segelas jus semulajadi.
Hari 2
Sarapan
- Keju Rumah Rendah -fat -fat (sehingga 5%) -100 gr.;
- Teh hijau tanpa gula.
snek
- Beri atau buah -buahan - 100 gr.
Makan malam
- Kacang yang dimasak atau kalengan - 100 gr.;
- Salad sayur segar dengan sauerkraut merah;
- Segelas jus atau teh tanpa gula.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Pasangan ikan - 100 gr.;
- Cawan teh hijau tanpa gula.
Hari 3
Sarapan
- Rendah -fat -kefir (1%) -250 ml;
- Roti bakar dengan sekeping keju.
snek
- Beri atau buah -buahan - 100 gr.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Salad sayur;
- Segelas jus yang baru diperah.
Makan malam
- Kacang yang dimasak - 100 gr.;
- Salad sayur segar;
- Segelas jus tomato semulajadi.
Hari 4
Sarapan
- Low -Fat -fre House Cheese -100 Gr.;
- Kopi atau teh hijau tanpa gula.
snek
- Buah -buahan atau beri - 100 gr.
Makan malam
- Kacang yang dimasak - 100 gr.;
- Salad buah (anda boleh musim dengan yogurt rendah).
Makan malam
- nasi yang dimasak (tanpa garam) - 50 gr.;
- Fillet ayam yang dimasak - 100 gr.;
- Secawan teh tanpa gula.
Hari 5
Sarapan
- Yogurt dengan lemak rendah tanpa gula - 100 gr.;
- Segelas jus segar atau secawan kopi tanpa gula.
snek
- Beri kegemaran atau buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- Kacang yang dimasak (boleh dalam dos) - 100 gr.;
- Salad ringan yang diperbuat daripada sayur -sayuran segar atau sauerkraut.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Salad sayur segar dengan minyak sayuran;
- 2 kentang dimasak dalam pakaian seragam;
- Segelas jus tomato yang baru ditekan.
Hari 6
Sarapan
- Keju keras - 50 gr.;
- Roti bakar;
- Secawan kopi atau teh tanpa gula.
snek
- Segelas kefir rendah.
Makan malam
- Low -Fat -fre House Cheese -100 Gr.;
- Salad sayur;
- Segelas jus segar.
Makan malam
- Kacang - 200 gr.;
- Setiap buah - 100 gr.
Hari 7
Sarapan
- Yogurt atau keju kotej dengan lemak rendah - 100 gr.;
- Segelas kopi atau teh tanpa gula.
snek
- Semua beri atau buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- Kacang yang dimasak - 100 gr.;
- Salad sayur dengan hijau.
Makan malam
- Sup sayur - 200 gr.;
- Kacang - 100 gr.;
- Kaca yang baru ditekan jus oren atau limau gedang.
Diet telur
Telur ayam bukan sahaja makanan yang mudah, tetapi juga sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Diet telur selama seminggu membolehkan anda menurunkan berat badan yang berlebihan melebihi 5-8 kg. Malah, ini adalah diet biasa tanpa karbohidrat. Menu selama seminggu direka supaya anda tidak mempunyai melompat gula.
Hari 1
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang atau oren;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur;
- 1 Tomato;
- Teh herba.
Makan malam
- 2 telur;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- Limau gedang atau oren;
- Teh herba.
Hari 2
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang (boleh digantikan dengan oren);
- Kopi hitam tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak (boleh digantikan dengan daging tanpa lemak);
- Salad diperbuat daripada saderi, tomato, timun dan bawang.
Hari 3
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak;
- Menuntut bayam;
- Teh Hijau.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- Keju kotej;
- Teh herba.
Hari 4
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang;
- Kopi hitam.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak;
- Menuntut bayam;
- Kopi hitam.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak atau ikan laut yang dimasak;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- Teh herba.
Hari 5
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Oren atau limau gedang;
- Kopi tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak;
- Bayam;
- Kopi hitam.
Makan malam
- ikan laut yang dimasak;
- Vinaigrette dengan kubis;
- Kopi hitam tanpa gula atau teh hijau.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang;
- Kopi.
Makan malam
- Salad buah.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak (boleh digantikan dengan daging tanpa lemak);
- Salad sayur yang diperbuat daripada tomato, timun dan saderi;
- Teh dari kolar kegemaran.
Hari 7
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- Limau gedang;
- Kopi atau teh.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak atau ayam rebus;
- Tomato;
- Limau gedang.
Makan malam
- 2 telur yang dimasak atau digantikan dengan ayam lagi;
- Wortel dan salad kubis;
- Kopi atau teh.
Diet protein
Diet protein membolehkan kita menyuburkan tisu otot kita, yang bermaksud bahawa ia tidak dimusnahkan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengurangkan karbohidrat minimum. Kemudian badan mula membakar lemak untuk pelaksanaan tenaga.
Menu diet protek selama seminggu
Hari 1
Sarapan
- Keju kotej (boleh dicampur dengan fattrame rendah -oxygal);
- Epal hijau;
- Teh Hijau.
snek
- Segelintir kacang.
Makan malam
- Dada ayam yang dimasak;
- Sup sayuran;
- Kubis segar dengan hijau.
snek
- Separuh daripada oren (boleh digantikan oleh limau gedang).
Makan malam
- segelas kefir;
- Teh hijau tanpa gula.
Hari 2
Sarapan
- Dusun dengan ham;
- Roti rai;
- 2 tomato.
snek
- Beri segar.
Makan malam
- Ikan dikukus dengan sayur -sayuran;
- Epal hijau.
snek
- Segelintir walnut.
Makan malam
- daging lembu yang dimasak;
- Salad timun segar.
Hari 3
Sarapan
- yogurt semulajadi;
- Epal;
- Teh Hijau.
snek
- Separuh daripada limau gedang.
Makan malam
- dada ayam yang dibakar;
- Tomato dengan hijau.
snek
- Segelintir kacang cedar.
Makan malam
- Menuntut kacang dengan cendawan;
- Salad daun.
Hari 4
Sarapan
- Kefir dengan Bran;
- Beri segar.
snek
- Epal hijau.
Makan malam
- ikan yang dimasak;
- Separuh daripada limau gedang.
snek
- Segelintir badam.
Makan malam
- udang masak;
- Hijau segar;
- Teh Hijau.
Hari 5
Sarapan
- Bubur oat di atas air (tanpa gula) dengan kepingan epal;
- Teh Hijau.
snek
- Mandarin.
Makan malam
- lentil yang dimasak;
- Salad membengkak dengan sayur -sayuran.
snek
- Segelintir kacang.
Makan malam
- fillet ayam bakar;
- Kubis segar dan salad Carotta.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur yang dimasak;
- oren.
snek
- Beri segar.
Makan malam
- Sup sayur dengan daging lembu.
snek
- Segelintir walnut.
Makan malam
- Keju kotej;
- Limau gedang.
Hari 7
Sarapan
- yogurt semulajadi tanpa gula;
- Salad buah.
snek
- oren.
Makan malam
- Makanan laut yang dimasak;
- Salad timun dan lada.
snek
- Segelintir badam.
Makan malam
- Ikan rebus (anda boleh membuat gril);
- Sauerkraut salad dengan bawang.
Produk protein boleh diubah dalam menu ini.