Hari ini pada ketinggian populariti diet keto, yang mana anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan dengan berkesan. Kami mengetahui mengapa diet ini telah berjaya jatuh cinta dengan banyak wanita. Marilah kita mengenali menu mingguan dan kontraindikasi.
Intipati dan jenis keto-ditd
Diet ketogenik telah dibangunkan pada tahun 1921 untuk kanak -kanak dengan epilepsi. Ia digunakan secara aktif apabila mengambil ubat farmasi tidak membawa apa -apa keputusan. Teknologi ini berdasarkan ketosis yang berlaku dengan penurunan karbohidrat dan protein.
Diet Keton membayangkan penggunaan produk yang mengandungi lemak. Bahan -bahan ini mengenakan badan dengan tenaga dan memulihkan jenis pengeluaran insulin.
Terdapat pelbagai jenis diet ini:
- Cukup . Inti pemakanan dalam penggunaan lemak dan penurunan jumlah karbohidrat.
- Disasarkan . Sesuai untuk orang yang bersukan. Terima kasih kepada lemak, mungkin untuk meningkatkan hasil latihan.
- Kitaran . Membolehkan anda mengimbangi rizab glikogen dalam serat otot. Karbohidrat dan protein berlatih pada tahap yang tinggi. Adalah penting untuk mengambil kurang lemak. Pilihan ini sesuai untuk atlet.
Biasanya memberi perhatian kepada intensiti latihan dan reaksi badan. Jika pilihan diet tidak sesuai, beralih kepada yang lain.
Peraturan Keto-Diet
Peraturan berikut terpakai bagi apa -apa jenis prestasi:
- Anda perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air sehari.
- Anda perlahan-lahan mengambil makanan 4-5 kali sehari.
- Mahkamah dipam dan dimasak, tidak ada goreng.
- Keutamaan untuk sayur -sayuran mentah.
- Anda boleh menggunakan teh hijau, jus yang baru ditekan atau infusi herba sebagai minuman.
- Ia perlu mengambil 50 g karbohidrat sehari.
- Ia perlu memantau kandungan kalori harian hidangan. Kita perlu menghabiskan lebih banyak daripada makan.
- Adalah lebih baik untuk menyerahkan makanan ringan.
- Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cekap, adalah berbaloi untuk menumpukan 20 hingga 30 minit sehari dengan usaha fizikal.
Tempoh maksimum diet - 1 bulan. Kemudian anda perlu berehat selama 3 minggu untuk menembusi badan dengan nutrien.
Dalam 7 hari pertama pemakanan, protein dan lemak perlu dimakan dalam nisbah 50/50. Untuk mengekalkan jisim otot, ia bernilai makan 3-4 g protein setiap 1 k g.
Dari minggu ke-2, kuantiti lemak meningkat kepada 65-75 %. Protein akan menjadi 20 hingga 30 %, 5 % jatuh pada karbohidrat.
Fasa penyusunan semula badan semasa diet kelihatan seperti ini:
- 12 jam pertama . Tubuh sepenuhnya menggunakan rizab glukosa yang ada.
- 48 jam . Glikogen dimakan di hati dan otot.
- Selepas 3-5 hari . Penstrukturan semula metabolisme bermula. Tubuh cuba mencari alternatif kepada karbohidrat dan mencari mereka dalam protein dan asid.
- 7 hari . Tubuh menyesuaikan diri dengan kekurangan karbohidrat dan dibina semula di bawah keadaan ketogenik.
Walaupun selepas akhir diet, badan memerlukan penyesuaian dan pemakanan yang betul.
Apa yang perlu dilakukan sebelum pemakanan
Untuk meminimumkan risiko kesan sampingan, pakar mengesyorkan:
- Membuat ujian darah;
- Pastikan terdapat pengetahuan pemakanan yang cukup.
- Hanya biarkan produk yang dibenarkan apabila anda menurunkan berat badan di dalam peti sejuk.
- tidak termasuk produk yang dilarang;
- Buat program untuk pengurangan lancar karbohidrat dari pemakanan;
- Untuk membiasakan air dengan kerap.
Adalah penting untuk berunding dengan pakar yang mencipta pelan kuasa peribadi.
Produk mana yang boleh dan tidak boleh dimakan
Senarai produk yang dibenarkan kelihatan seperti berikut:
- Ayam, daging lembu, ayam belanda;
- Makanan laut;
- Memancing lemak;
- Sayur -sayuran hijau dan herba;
- Minyak zaitun dan sayuran;
- Telur;
- Produk susu dan tenusu;
- Kacang;
- Beri.
Penting untuk mengecualikan produk berikut dari menu:
- Gula dan semua produk yang terkandung;
- Kentang;
- Beras;
- Pasta;
- roti;
- Soda;
- Bakar dan sdob;
- Marjerin;
- Alkohol;
- Buah -buahan manis;
- Bit;
- Lobak merah.
Menurut senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, diet biasa mesti diubah dengan ketara.
Diet Keto: Menu selama seminggu untuk 1100 kalori sehari
Jangan mengharapkan kehilangan lemak pada minggu pertama. Dalam 7 hari, badan tidak mempunyai masa untuk membina semula dirinya pada rejim baru. Menu anggaran kelihatan seperti ini:
| hari | 1 pengambilan makanan | 2 hidangan | 3 hidangan | 4 Makanan |
| 1 | Omle diperbuat daripada tiga telur, roti rai dengan keju, koktel protein | Nasi perang dengan ayam dengan schnitzel kukus, keju keras | Koktel protein, kacang | Ikan keluar dari ketuhar dengan sayur -sayuran, jus epal |
| 2 | Lada yang dipenuhi dengan keju dan herba pondok, teh herba | Telinga, nasi dengan sayur -sayuran | yogurt | Turki yang lembap, campuran sayuran, keju keras |
| 3 | Jubin ikan, kepingan sayuran, minuman protein | Periuk yang diperbuat daripada sayur -sayuran, ikan dengan keju di dalam ketuhar | kefir | Roti ayam dengan keju |
| 4 | Casserole keju kotej, koktel protein | Sup sayur, ayam yang dimasak | Aubergine dari ketuhar dengan keju dan tomato | Bola ikan stim. Salad sayur |
| 5 | Omlet dan Keju Kotej | Rebus sayur dan ikan kukus | Koktel protein | Ayam belanda yang dimasak, sayur -sayuran segar |
| 6 | Telur yang dipenuhi dengan cendawan, yogurt | Sup makanan laut, dada ayam yang dimasak | Jus yang baru ditekan dari epal | Ikan keluar dari ketuhar, kefir |
| 7 | Omle dengan keju pepejal, yogurt | Nasi liar dengan dada ayam | Koktel protein | Salad Veal, Salad Sayuran |
Menu untuk wanita berbeza dalam jumlah kalori. Ia sepatutnya mempunyai lebih banyak buah beri, kacang, sayur -sayuran dan buah -buahan. Diet lelaki itu akan menjadi California yang lebih tinggi, dia harus bergantung pada daging dan ikan.
Jalan keluar dari keto-dit
Untuk mendapatkan hasilnya, produk baru mesti diperkenalkan secara beransur -ansur dan dalam bahagian kecil. Brei mula makan 100-150 g sekali sehari. Baking segar tidak boleh dimakan. Ferred dan merokok lebih baik tidak makan.
Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang berbahaya, anda perlu melakukan ini pada waktu pagi. Kita tidak boleh melupakan usaha fizikal yang aktif. Aktiviti mendaki dan luaran adalah dialu -alukan.
Pendapat pakar
Pendapat pakar kepada Keto-Dita sangat pelbagai. Kebanyakan mereka percaya bahawa diet sedemikian tidak memusnahkan tisu otot dan penjagaan unsur -unsur berguna dalam badan menambah. Satu lagi kelebihan pemakanan jika tiada kawalan kelaparan dan selera makan. Pemikiran penurunan berat badan tidak akan sibuk.
Pakar pemakanan mendapati bahawa kilogram yang diletakkan tidak kembali. Perkara utama adalah tidak bergantung kepada lemak dan manis pada masa akan datang dan mengendalikan aktiviti fizikal. Pakar memberi amaran bahawa semasa diet keto seseorang boleh mengalami perut dan kembung yang teruk. Ini disebabkan kekurangan diet serat. Oleh itu, adalah penting untuk menambah epal dan anggur berasid ke menu. Walau apa pun, adalah berbaloi untuk menasihati diri anda dengan doktor sebelum duduk diet keto, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan gula darah.
Ulasan mengenai Keto-Dita
Menurut gadis -gadis di internet, minggu pertama diet agak sukar. Sesetengah wanita menghadapi kelemahan dan pening. Kesan yang dapat dilihat adalah ketara selepas 3 minggu. Pada keto-dit, ramai yang berjaya kehilangan 5-7 kg dalam 14 hari. Anda boleh menyingkirkan berat badan 11 kg dalam sebulan.
Terutama berpuas hati dengan kepelbagaian hidangan untuk diet keto. Mereka memuji salad dari alpukat dengan keju dan bayam, brokoli dengan keju, keto, keto lembu. Untuk pencuci mulut, anda disyorkan untuk menyediakan kek keju klasik, ceri dalam coklat, pejabat cupcake merah dalam cawan.
Lelaki memuji diet. Dia membantu mereka menekankan pelepasan otot. Walau bagaimanapun, pada masa -masa awal, ramai yang mengalami kelemahan yang kuat. Perubahan lain telah diperhatikan:
- Peningkatan tahap kolesterol . Keadaan ini boleh berlaku kerana penggunaan lemak tepu. Ini kemudiannya boleh membawa kepada penyakit jantung dan saluran darah. Oleh itu, adalah penting untuk memakan hanya lemak yang sihat (ikan, kacang, minyak zaitun).
- Masalah dengan pencernaan . Mereka boleh disebabkan oleh serat yang tidak mencukupi.
- Avitaminosis . Diet boleh menyebabkan kekurangan mineral dan vitamin. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kompleks vitamin.
- Bau aseton keluar dari mulut . Gejala ini menunjukkan pelanggaran metabolisme karbohidrat. Adalah penting untuk minum lebih banyak cecair.
Diet Keto tidak sesuai untuk orang yang berurusan dengan kerja intelektual. Tidak mudah bagi anda untuk menumpukan perhatian kepada perkara -perkara penting.
Contraindications
Jangan gunakan diet karbohidrat yang rendah dalam kes berikut:
- Penyakit jantung dan saluran darah;
- Gangguan saluran usus perut;
- Kegagalan hormon;
- Onkologi;
- Diabetes mellitus;
- Pengubahsuaian janin dan penyusuan;
- Keadaan psikologi yang tidak stabil.
Adalah penting untuk melepaskan sekatan makanan selepas operasi. Lelaki dan wanita yang lebih tua, kanak -kanak berada di bawah larangan.