Tidak boleh membayangkan diriku sendiri tanpa daging, tetapi anda akan memerlukan untuk drop beberapa yang tidak diinginkan pound? Diet Protein adalah apa yang anda butuhkan. Ini adalah sistem optimum untuk orang-orang yang tidak ingin menyangkal diri kesenangan sentiasa makan daging produk, tetapi bersedia untuk menyerah buruk gula-gula, tepung, garam, merokok dan jeruk.
Dan kemudian timbul pertanyaan: "Tapi kau benar-benar bisa menurunkan berat badan dengan makan terutamanya makanan dengan kandungan protein yang tinggi?" Ya, dan kami dengan senang hati akan buktikan kepada anda.
Inti protein untuk menurunkan berat badan
Apa ini program penurunan berat badan, ia adalah jelas sudah dari kejuaraan. Utama sumber tenaga dan "pendorong" dalam penurunan berat badan adalah protein. Hari ini ia adalah yang paling lembut dan berkesan sistem yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan dengan makan pelbagai daripada produk protein dan tidak mengalami perasaan lapar dan tekanan. Inti kaedah terletak dalam mata berikut:
- Hanya menggunakan produk protein tinggi kandungan.
- Penolakan lengkap paru-paru karbohidrat barang-barang, makanan yang mengandungi gula.
- Penolakan makanan dengan lemak berbahaya.
- Makan kuantiti yang tidak terhad sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, telur, minyak sayur-sayuran, produk susu dengan minimum kandungan lemak.
Untuk memahami inti dari makanan ini, kau akan selalu merasa seperti ceria, baik-fed, sementara pada saat yang sama untuk kehilangan pound tambahan.
Diet peraturan di protein
Protein adalah asas bahan bangunan, komponen, mengambil bahagian dalam semua utama proses dalam badan. Jika tidak mencukupi pengambilan bahan orang yang mula mengalami rasa tidak selesa – ini melemahkan sistem imun, dikurangkan prestasi, semakin buruk memori, beberapa agensi adalah permulaan untuk bekerja dengan pelanggaran.
Ketika mengikuti diet ini sistem komponen protein datang hampir berlebihan. Untuk mendapat faedah daripada kaedah ini penurunan berat badan, tidak "meletakkan" untuk badan anda, melanggar metabolisme, ia adalah penting untuk mengikuti beberapa peraturan yang mudah:
- Setiap hidangan harus terdiri protein digabungkan dengan makanan lain, seperti sayur-sayuran, yogurt, buah-buahan, dan lain-lain.
- Pengambilan harian lemak untuk 30 gram, dengan rata-rata 1-2 sudu minyak sayur-sayuran. Perlu untuk mengurangkan menggunakan "lemak" makanan. Terbaik dari semua, jika ia adalah minyak zaitun untuk salad berpakaian. Mayonis benar-benar dielakkan.
- Karbohidrat yang kompleks dalam bentuk bijirin boleh dimakan di pagi hari. Dibenarkan untuk makan sehingga enam sudu. Lebih suka nasi, soba dan oatmeal.
- Apabila memasak kami menggunakan sayur-sayuran dengan jumlah yang kecil kanji – timun, zucchini, salad, kubis, tomato, dan lain-lain.
- Memilih buah untuk anda menu, lebih suka manis dan asam epal, citrus seperti oren, anggur. Untuk makan dalam sehari untuk dua buah-buahan.
- Jelas melihat rejim minum. 1 2 liter air harus pastikan untuk minum sepanjang hari.
- Utama jumlah makanan dihancurkan 5-6. Terakhir kali kita makan beberapa jam sebelum tidur.
- Dalam diet adalah dilarang untuk minum alkohol, makan gula-gula, dan kue-kue.
- Bereksperimen dengan masa diet. Tempohnya tidak melebihi dua minggu, jika tidak, anda bisa serius membahayakan tubuh anda.
Kelebihan
Untuk mengikuti peraturan protein diet tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Kaedah ini penurunan berat badan mempunyai banyak kelebihan, yang paling penting adalah:
- Ada kelaparan tekanan dan keinginan tetap untuk makan. Protein makanan diproses oleh badan yang sangat lama. Dalam kombinasi dengan agak besar bahagian-bahagian yang ia memberikan perasaan tetap kenyang.
- Cepat kehilangan berat badan. Hanya beberapa hari, anda boleh membuang sehingga tiga kilogram berat badan yang berlebihan. Jika anda memiliki cukup tekad dan sikap yang ketat, keputusan bisa menjadi lebih baik dua kali. Jika anda ingin jauh menurunkan berat badan, memilih untuk diet direka untuk dua minggu.
- Hasil yang tahan lama. Sebaliknya, hari-hari puasa sama pada tembikai, diet protein memberikan keputusan yang tahan. Dengan hak output anda boleh, setidaknya untuk beberapa tahun, lupa tentang menjatuhkan pound. Berat badan yang akan disimpan pada tahap yang dikehendaki.
Kelemahan
Tapi jangan lupa tentang beberapa kelemahan program berat badan:
- Kekurangan glukosa. Langka kandungan komponen ini membawa untuk kekurangan itu penting bahan sebagai glikogen, yang memberi tumpuan langsung pada massa otot. Akibat defisit ini secara beransur-ansur dehidrasi, kehilangan berat badan mula merasa lemah dan sakit di seluruh badan.
- Buruk nafas. Penggunaan yang berlebihan protein makanan untuk membawa bau busuk.
- Kemerosotan sistem saraf. Jika seseorang asalnya adalah latar belakang untuk penyakit ini, kemudian lebih dari waktu anda mungkin mengalami depresi.
- Kekurangan gizi dan mineral. Makan makanan yang mengandung protein yang lebih, secara beransur-ansur membawa fakta yang badan mulai merasakan kekurangan vitamin, mineral, makro dan atlit. Hasilnya semakin buruk keadaan rambut, kulit, kuku.
Kontra
Walaupun kesederhanaan memegang dan hasil yang sangat baik, berhati-hati harus diet protein. Ada yang seluruh daftar kontra, kehadiran yang harus memilih pilihan lain:
- Anemia.
- Patologi hati.
- Penyakit jantung dalam kronik pentas.
- Diabetes.
- Encok.
- Penyakit saluran pencernaan.
Untuk batalkan dari teknik ini, anda membutuhkan orang-orang yang prihatin dengan serius latihan fizikal.
Jenis protein diet selama seminggu
Hari ini untuk kehilangan berat badan yang ada sebagai klasik versi protein sistem diet, dan beberapa spesies yang relevan dalam situasi tertentu. Antara teknik yang paling biasa:
- Cepat diet. Ia direka untuk 3 dan 5 hari. Pakar sarankan, secepat mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sama, seperti badan tidak ada waktu untuk menyesuaikan diri. Jika anda ingin cepat membongkar sebelum atau setelah liburan, maka ini pilihan diet patut, sempurna.
- Untuk wanita hamil. Ia adalah sistem sepenuhnya seimbang. Menu dikatakan kepada maksudnya, termasuk bukan hanya protein, tetapi juga jumlah yang perlu karbohidrat, protein, lemak dan lain-lain nutrisi. Membiarkan diet membolehkan kau untuk "sepanjang" masa untuk empat minggu. Dalam kontras untuk hari puasa selama kehamilan, ini adalah pilihan yang paling baik.
- Protein-lemak. Pilihan lain dengan seimbang. Dalam penjelmaan ini, penurunan berat badan dibenarkan untuk makan sedikit lemak. Ditunjukkan diet ini bahkan orang-orang yang menderita dari pankreas.
Protein dan sayur-sayuran diet
Diet pada protein dan sayur-sayuran – satu lagi perubahan asas kehilangan berat badan program yang memerlukan perhatian khusus. Ia menikmati besar di kalangan perempuan moden yang bermimpi untuk menurunkan berat badan lazat dan berkhasiat. Kombinasi protein dan sayur-sayuran komponen adalah benar-benar sempurna dan memberikan hasil yang sangat baik.
Menurut berpengalaman pakar diet, pelbagai yang paling aman dan hampir tidak menyebabkan kerosakan apapun untuk badan. Teknik: seperti namanya, penggunaan harian 200 gram ikan, daging dan sayur-sayuran. Yang sempurna – perlawanan protein tulen dengan sayur-sayuran hari. Oleh itu, anda akan mencapai yang paling nyata keputusan.
Tempoh protein-diet sayur-sayuran dari 5 untuk 20 hari. Diet yang semestinya merupakan berikut kategori:
- Buah-buahan – jumlah minimum.
- Sayur-sayuran boleh dimakan, kedua-dua segar dan selepas rawatan haba (mendidih, membakar, mengukus, menggoreng).
- Daging atau ikan.
- Produk susu rendah lemak.
- Air, teh, kopi hitam tanpa gula tambahan.
Atas dasar ini senarai ditawarkan individu makanan menu.
Protein-karbohidrat diet
Pada protein-karbohidrat cara untuk menurunkan berat badan juga komentar positif yang paling ramping. Diet yang seimbang terdiri protein dan kompleks, tahan lama karbohidrat, menyediakan cepat dan mudah terbakar lemak tanpa kelaparan tekanan dan keletihan saraf. Diet menu dalam kes ini terdiri dari produk berikut:
- Rendah lemak susu dan produk susu.
- Seafood – ikan putih dengan rendah kandungan lemak dan makanan laut.
- Rendah lemak daging, unggas.
- Kacang-kacangan.
- Telur-telur.
- Buah-buahan.
- Pasta juga.
- Apa bijirin.
- Kentang.
- Roti gandum.
- Kacang.
Ketika menyediakan makanan yang sangat berhati-hati melihat produk yang termasuk.
Protein diet selama 14 hari: sampel menu
Bagaimana untuk membuat menu untuk diet protein? Keindahan sebuah diet anggaran batang dari hakikat bahawa dalam penyediaan mengambil kira tidak hanya ciri-ciri metodologi, tetapi juga mengambil kira pilihan rasa orang itu. Jika anda tidak tahu mana untuk memulai, kami sarankan berikut sampel menu untuk dua minggu, yang akan membantu untuk membuat diet yang ideal.
| Hari | Sarapan | Makan tengah hari | Teh sore | Makan malam |
| 1 | Telur vsmyatku | Ayam panggang | Salad sayuran | Daging babi dengan terung |
| 2 | Keju dengan ham, timun | Sup labu | Yogurt | Panggang salmon |
| 3 | Keju dan Apple | Dada ayam rebus | Yogurt | Laut ikan goreng |
| 4 | Telur dan ham | Daging babi, sayur rebus | Teh hijau, keju | Goreng |
| 5 | Keju | Ayam untuk beberapa | Telur rebus | Itu disumbat dengan daging |
| 6 | Telur orak-arik dengan sayur-sayuran | Masak daging dan sayur-sayuran | Yogurt | Bubur labu |
| 7 | Yogurt | Sup Salmon | Teh hijau, keju | Ayam chop dengan keju |
| 8 | Keju dan krim asam | Sup daging dengan sayur-sayuran | Yogurt | Ikan rebus |
| 9 | Putih telur dadar dengan keju | Daging rebus dengan kubis | Yogurt | Ikan kek |
| 10 | Salad dari timun dan tomato | Daging panggang dengan jamur dan keju | Teh hijau, keju | Sayur-basi |
| 11 | Telur rebus, tomato | Sup ayam | Yogurt | Hotpot |
| 12 | Yogurt dan Apple | Ayam rebus, sayur rebus | Keju dan krim asam | Ikan bakar |
| 13 | Protein goreng telur, keju | Pork chop, salad sayuran | Yogurt | Ikan bakar dengan tomato dan keju |
| 14 | Keju basi | Sup daging dengan sayur-sayuran | Yogurt | Ayam yang direbus dengan bawang dan tomat |
Protein untuk menurunkan berat badan: resep untuk menu
Memutuskan untuk mendapatkan protein tinggi, banyak segera timbul gambar di kepala saya membosankan sarapan, Makan siang dan makan malam yang terdiri kering dada ayam dan beberapa daun salad. Sebenarnya, diet menu, juga, boleh lazat. Berikut adalah beberapa menarik resep yang akan mengambil tempat yang layak di Meja anda dan akan memberikan yang luar biasa sensasi rasa.
Telur sup krim
Komposisi:
- Ayam – 400 gram.
- Bayam – 400 gram.
- Telur – 2 keping.
- Susu Skim – 150 ml.
- Rempah-rempah dan garam untuk rasa.
Siapkan:
- Mendidih daging dalam air dengan daun Bay dan kegemaran anda rempah-rempah.
- Siap fillet dipotong menjadi potongan-potongan kecil.
- Dalam sup ayam memasak pra-dicuci dan siap bayam sehingga masak sepenuhnya.
- Bergabung dalam mangkuk pengisar sup, bayam, daging, pra-rebus telur, susu dan puri mereka sehingga lancar.
- Siap la carte plat dan melayani, dihiasi dengan sayur-sayuran dan setengah telur puyuh.
- Enak makan siang sudah siap. Selamat makan.
Keju telur dadar
Komposisi:
- Keju – 100 gram.
- Telur putih – 3 keping.
- Bawang hijau – 3 bulu.
- Dill dan garam untuk rasa.
Siapkan:
- Putih telur sedikit, tambah garam dan pukul sehingga pembentukan subur, cantik busa.
- Menggabungkan keju dengan dill, taburkan sedikit garam dan pukul dalam blender sehingga bagus dan lembut.
- Perlahan-lahan, perlahan pergerakan dalam satu arah memasuki keju ke kulit putih dan uli juga.
- Menyebarkan bersedia adonan dalam sebuah pembakar, taburkan dengan halus bawang hijau dan bakar dalam oven sehingga pembentukan menyenangkan coklat Keemasan.
Dadih cheesecake
Komposisi:
- Keju 0% — 200 gram.
- Jus Lemon – 50 ml.
- Kanji -2 sudu (mengambil jagung).
- Apple – 1-keping.
- Protein – 5 keping.
- Kuning – 2 keping.
Siapkan:
- Apple kulit dan mengisar dalam blender.
- Apple besar-besaran menambahkan keju, jus jeruk, kanji dan kuning. Semua benar-benar uli, bekerja di blender.
- Protein pukul dalam mangkuk sehingga lembut puncak bentuk. Hati-hati masukkan mereka dalam keju besar-besaran.
- Sebarkan campuran dalam sebuah pembakar, sebelum lembab dengan air, dan memasukkannya ke dalam oven untuk kira-kira setengah jam di suhu 180 derajat.
- Siap cheesecake tersebar di hidangan yang indah dan potong bahagian keping. Diet yang hebat pencuci mulut bersedia.
Pilihan protein diet sebagai metode untuk menurunkan berat badan – penyelesaian yang sempurna untuk mana-mana wanita. Bahkan jika terdapat mana-mana kontra, anda selalu bisa memilih untuk diri mereka sendiri pilihan yang paling sesuai (protein-karbohidrat, Kurangkan berat, dan lain-lain.) beberapa jenis ini diet metodologi. Mari kita kehilangan berat badan lazat – sempurna tahan lama hasil dijamin.