Adakah anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat? Saya rasa begitu. Sesungguhnya, kanak-kanak perempuan kadang-kadang pergi ke langkah yang paling melampau untuk mencari angka yang diingini. Saya cadangkan anda membaca 23 petua tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
Apa yang anda perlu lakukan ialah mengubah tabiat anda dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan impian anda akan menjadi kenyataan. Cuba laksanakan cadangan berikut dalam kehidupan seharian anda dan selepas 7 hari anda akan melihat hasil pertama.
Jadi apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin? Pertama, ubah gaya hidup anda, kedua, biasakan diri dengan diet baru, dan ketiga, aktifkan fizikal. Tiada pil atau diet. Apa yang anda perlukan adalah kemahuan!
Menurunkan berat badan melalui perubahan gaya hidup
Tabiat kita sangat penting. Dengan mengikuti orang yang baik, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.
1. Tetapkan matlamat yang realistik
Menurunkan berat badan memerlukan motivasi. Tetapi matlamat anda mesti realistik dahulu. Hebat sebaliknya boleh bertindak sebagai penghalang kepada anda dan melambatkan penurunan berat badan anda.
Sebagai contoh, 5 kg seminggu hampir tidak dapat dicapai, tetapi 1 kg agak mungkin. Pada masa yang sama, anda tidak akan meletihkan diri sendiri dan anda akan mengalami rasa lapar. Untuk melakukan ini, anda perlu membakar 500-1000 lebih kalori daripada yang anda makan setiap hari.
2. Masa untuk makan
Dunia telah berubah, kita semua tergesa-gesa di suatu tempat, dan ternyata kita menghabiskan lebih sedikit masa di meja makan. Dan pemakanan sihat adalah perkara yang paling kurang kita perhatikan. Tetapi sikap ini terhadap makanan boleh berbahaya.
Makan dengan betul bermakna makan perlahan-lahan. Makan dengan berhati-hati semasa makan. Beri diri anda sekurang-kurangnya 20 minit dan dedikasikan masa itu untuk makan. Nikmati proses ini. Jika anda memikirkan masalah, perut anda tidak akan dapat menyampaikan maklumat ke otak bahawa ia sudah penuh.
3. Kurangkan bahagian
Jangan terfikir untuk kurus jika pinggan anda terlalu besar. Tukar kepada yang kecil supaya anda kurang makan dan seterusnya mengurangkan pengambilan kalori anda. Apabila kita makan malam, kita biasanya mempunyai tabiat makan lebih daripada yang kita perlukan. memang teruk.
Bahagikan bahagian biasa anda kepada separuh, makan itu sahaja dan cuba untuk tidak meminta lebih. Para saintis telah lama mengenal pasti hubungan antara bahagian besar dan obesiti. Jika anda tidak boleh mengurangkan bahagian, pilih makanan rendah kalori.
4. Makan di hadapan TV
Menonton TV dan makan pada masa yang sama adalah cara cepat untuk menambah berat badan. Adakah ia makan dengan penuh perhatian? Tiada yang seperti itu. Apa yang sedang berlaku? Anda fokus pada apa yang ada pada skrin dan lupakan apa yang berlaku di dalam mulut dan perut anda.
Akhirnya, makan berlebihan berlaku kerana anda tidak terkawal. Jadi tutup TV dan makan secara sedar. Ini akan membantu anda mengawal jumlah makanan yang anda makan supaya anda boleh melihat dan mengetahui dengan tepat berapa banyak yang perlu dimakan.
5. Rasa kenyang dan lapar
Tidak kira apa yang orang katakan, adalah perlu untuk tidak makan ketika kita lapar, tetapi sebaiknya pada waktu tertentu dalam sehari. Kenapa betul-betul? Apabila kita terlalu lapar, kita cenderung untuk makan lebih daripada yang sepatutnya. Ini adalah bencana sebenar.
Tidak makan untuk menurunkan berat badan tidak berfungsi di sini. Kerana lambat laun anda tidak akan tahan lagi dan mula makan. Nasihatnya ialah: makan sebelum anda terlalu lapar. Tetapi ada satu lagi perkara. Habiskan makan sebelum kenyang.
6. Tidur yang nyenyak
Kurang tidur akhirnya boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai contoh, anda berasa letih kerana anda tidak dapat tidur nyenyak malam tadi. Akibatnya, anda mungkin tergoda untuk melangkau senaman atau rutin senaman lain yang anda lakukan.
Anda berada dalam mood yang tidak baik dan anda tidak peduli. Mereka mengambil kerepek atau hidangan berkalori tinggi lain hanya untuk membuatkan mereka berasa lebih gembira. Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan pendekatan ini? Para saintis mendapati bahawa kekurangan tidur membawa kepada snek lewat, snek berkarbohidrat tinggi, dan porsi yang besar.
7. Peraturan 80/20
Anda pasti akan menyukainya. Apakah maksudnya? Anda perlu mendisiplinkan diri anda. 80% daripada masa anda hanya makan makanan yang sihat dan baki 20% - apa yang anda mahukan. Ini akan membantu anda mengawal diri anda pada mulanya. Mungkin dari masa ke masa ia tidak lagi menjadi 80 tetapi 90 dan, dalam kes terbaik, 100% secara umum. Tetapi jangan paksa diri anda jika anda tidak boleh melakukannya.
8. Sikap positif
Percaya atau tidak, tetapi mood yang baik dan fokus pada keputusan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat. Beritahu diri anda selalu bahawa anda sihat dan aktif. Kenyataan sedemikian akan mengubah pemikiran dan pemikiran anda. Juga, cuba elakkan tekanan dan belajar untuk tidak mengambil semuanya terlalu serius.
Kurangkan berat badan dengan tabiat pemakanan baru
Hippocrates sudah berkata "Kami adalah apa yang kita makan" dan dia betul-betul betul. Lagipun, pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan kita dan mengekalkan berat badan tertentu. Oleh itu, ia adalah bernilai hanya makan sihat dan kemudian ke arah hasil yang diharapkan.
9. Makanan Tumbuhan
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda meningkatkan badan anda dan mengurangkan berat badan. Salah satu faktor utama yang menyumbang kepada penurunan berat badan ialah pengambilan makanan berketumpatan tenaga rendah.
Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak air dan serat. Makanan inilah yang membuatkan anda berasa kenyang, sekali gus mengelakkan makan berlebihan. Dan saya segera memberi jaminan kepada anda, teori ini telah disahkan oleh saintis.
10. Makan sup
Ia mungkin kelihatan tidak dijangka, tetapi sup mempunyai sisi positifnya. Sup pada permulaan makan anda akan membantu mengekang selera makan anda dan akhirnya makan lebih sedikit. Di samping itu, hidangan pertama seperti itu boleh menjadi sangat berkhasiat, tetapi pada masa yang sama rendah kalori.
Tetapi inilah yang diperlukan oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Oleh itu, gunakan sup dengan sup ayam atau daging lembu, serta sup sayur-sayuran. Secara kebetulan, fakta ini disokong oleh penyelidikan saintifik.
11. Bijirin Penuh
Bijirin penuh adalah salah satu makanan paling berharga yang boleh anda temui di dapur anda. Makanan sedemikian dihadam dengan sangat perlahan dan memberikan rasa kenyang yang lama.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa wanita yang memasukkan bijirin penuh dalam diet mereka dua kali lebih mungkin mendapat berat badan berlebihan dan juga mengurangkan jumlah lemak perut.
12. Hilangkan gula
Produk ini harus menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda apabila cuba menurunkan berat badan. Untuk meyakinkan anda tentang ini, saya akan memetik hasil penyelidikan saintifik.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan minuman manis boleh menyebabkan penambahan berat badan pada wanita. Satu lagi mengesahkan kesan buruk penggunaan gula berlebihan pada tubuh manusia.
13. Tiada bacon
Setuju, bacon adalah salah satu makanan yang paling lazat. Tetapi, malangnya, ia sangat berbahaya kepada kesihatan. Produk ini mengandungi terlalu banyak lemak jahat (68%).
Menurut kajian saintifik, diet tinggi lemak tepu menyumbang kepada perkembangan obesiti. Jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, elakkan bacon. Gantikan dengan sayur atau telur.
14. Teh Hijau
Pakar kesihatan menasihatkan meminum minuman ini kerana ia sangat menyihatkan. Teh hijau merangsang pembakaran kalori dalam badan kita. Para saintis telah mendapati bahawa ia menggalakkan penurunan berat badan.
Minuman ini tinggi dengan antioksidan, yang paling berkuasa adalah katekin. Mereka didapati mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan timbunan lemak di perut, kaki dan punggung.
15. Snek yang betul
Kami biasanya snek pada makanan yang sepatutnya kami jauhi. Bagaimana pula dengan snek yang sihat? Anda boleh mengambil sesuatu yang berguna dari rumah, seperti buah-buahan, bar granola atau popcorn. Makanan ini mengandungi lebih sedikit kalori, jadi anda tidak akan menambah berat badan.
16. Makanan berbahaya
Ia sering berlaku bahawa makanan yang paling berbahaya, seperti nasib, adalah yang paling lazat. Dan kadang-kadang sangat sukar untuk dilepaskan. Tetapi untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda perlu melakukannya. Tiada makanan bergoreng, kentang goreng, sos, makanan segera, mayonis, dll.
Sup berkrim juga harus dielakkan, tetapi kuahnya hanya seperti yang dipesan oleh doktor. Makanan ini meningkatkan kolesterol jahat, menjadikan anda terdedah kepada penyakit jantung dan obesiti.
17. Lemak baik
Ya, terdapat beberapa. Malah, tanpa nutrien ini, fungsi normal badan adalah mustahil. Mereka menyokong kesihatan kulit, rambut, kuku, dan juga membantu dalam penyerapan vitamin A, D, E dan K. Perkara utama adalah untuk dapat membezakan lemak yang baik dari yang buruk.
Sumber lemak sihat termasuk makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, alpukat, walnut, minyak zaitun dan kelapa, dan lain-lain. Makanan sedemikian membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah, mencegah arthritis, demensia, dan kemurungan, dan sudah tentu, menyumbang kepada penurunan berat badan.
18. Mengambil vitamin C
Buah-buahan yang mengandungi vitamin C seperti oren, anggur, kiwi, dan lain-lain mengenyangkan anda dan tidak menambah banyak kalori. Asid askorbik membantu mengekalkan kesihatan malah menurunkan berat badan, kerana vitamin ini mampu membakar lemak.
Magnesium juga membantu mengurangkan berat badan. Ia adalah mineral berharga yang bukan sahaja menguatkan sistem imun dan mengurangkan keradangan, tetapi juga mengawal pencernaan. Magnesium berfungsi dengan baik untuk kulit dan pinggang kita.
19. Banyakkan pengambilan air
Tiada yang baru di sini. Jika anda serius untuk menurunkan berat badan, maka matlamat harian anda adalah untuk minum 1. 5 hingga 2 liter air. Sekiranya anda merasa sukar untuk mematuhi norma tersebut, maka biasakan minum segelas air sebelum makan (untuk mengelakkan makan berlebihan) dan satu lagi selepas (untuk memperbaiki penghadaman).
Banyak kajian saintifik mengesahkan keberkesanan air untuk penurunan berat badan. Oleh itu, minum air tulen, dan bukan minuman berkalori tinggi dan soda. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Dapatkan cergas dengan senaman
Di mana tanpa dia. Jika anda berbaring di sofa dan mengikuti semua petua sebelum ini, kemungkinan besar anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dalam masa seminggu. Oleh itu, pastikan badan anda bergerak dan ia akan menggembirakan anda dengan sosok yang hebat.
20. Kelas yoga
Tiada senaman yang menjadi popular seperti yoga. Ia sangat berkesan dan untuk amalannya anda tidak memerlukan apa-apa kecuali tikar. Yoga adalah sangat sihat, dan apabila dilakukan secara teratur, ia membantu dengan penurunan berat badan.
Adakah anda ragu-ragu? Ia tidak berbaloi. Begini cara ia berfungsi. Yoga mencipta hubungan kuat yang tidak kelihatan antara badan dan minda, menjadikan anda lebih sedar. Oleh itu, anda sentiasa mengawal berapa banyak dan apa yang anda makan, apabila anda kenyang dan apabila anda benar-benar lapar.
Kajian 2005 terhadap 15, 500 lelaki dan wanita pertengahan umur yang sihat mendapati bahawa yoga membantu menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya mengekalkannya.
21. Sebarang aktiviti
Anda boleh membakar beberapa kalori tambahan setiap hari dengan melakukan senaman cepat dan mudah seperti sit-up atau push-up. Atau berjalan ke dan dari kedai dengan cepat (20 minit) dengan beg jika boleh. Atau mengemas rumah, bekerja di taman, bermain di luar dengan anak. Hidupkan imaginasi anda!
22. Gimnastik pagi
Sebenarnya tak salah bersukan pada waktu petang. Tetapi aktiviti fizikal pada waktu pagi mempunyai kelebihannya. Menurut kajian saintifik, senaman pagi meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam. Dan ini akhirnya membawa kepada penurunan berat badan. Lagipun, tidur yang baik adalah kunci kejayaan penurunan berat badan.
23. Latihan kekuatan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengangkat berat. Aktiviti fizikal sedemikian membantu membakar lemak dan membina jisim otot. Selain itu, ia membantu menghilangkan lemak visceral berbahaya pada perut dan mempercepatkan metabolisme.
Tidak, saya tidak meminta anda menarik dumbbell. Anda boleh menambah berat pada senaman anda dengan mudah. Ini boleh menjadi botol air, buku berat atau dumbbell. Mulakan dengan berat ringan dan kemudian secara beransur-ansur meningkat. Anda juga boleh berselang-seli antara senaman kekuatan dan kardio.
Itu sahaja yang ada. Adakah anda bersedia untuk mencabar diri sendiri dan menurunkan berat badan dalam masa seminggu? Bertindaklah! Jadilah proaktif, positif dan tetapkan matlamat yang realistik. Cuba ubah tabiat pemakanan dan gaya hidup anda, maka anda pasti akan berjaya!