Diet telur selama 4 minggu: menu dan keputusan

2 April 2022

Sistem pemakanan yang dibangunkan oleh Profesor Osama Hamdiy bertujuan untuk pesakit yang mengalami masalah sistem endokrin. Kerana ketidakseimbangan hormon, mereka mempunyai masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Diet kimia membantu mengubah metabolisme, menggunakan keupayaan penurunan berat badan, tanpa menjejaskan fungsinya. Sistem ini memerlukan ketekunan dari seseorang, kerana anda perlu makan mengikut menu tertentu dan mengikuti beberapa peraturan, tetapi hasilnya berbaloi.

Ciri-ciri diet telur

Diet tanpa karbohidrat dalam sebulan mengubah sifat proses kimia dalam sistem dalaman. Tubuh menerima peningkatan jumlah protein, yang tidak mudah diproses - ini memerlukan tenaga. Hampir tiada karbohidrat dalam menu diet, tidak ada tempat untuk menarik kalori yang cepat. Badan mula menggunakan timbunan lemak.Dalam dua minggu pertama, seseorang makan makanan protein, dan penurunan berat badan yang aktif bermula.. Baki 14 hari berfungsi untuk menyatukan keputusan, menu berubah dan menjadi lebih pelbagai.

Adalah penting untuk mematuhi semua preskripsi diet dengan ketat. Jika anda melanggar peraturan, jangan mengharapkan keputusan yang baik. Kekerapan diet telur adalah sekali setahun. Jangan risau tentang kolesterol "buruk" - telur tidak mengambil bahagian dalam pembentukannya. Produk ini cepat dihadam, menyediakan badan dengan protein berkualiti tinggi dan vitamin, lemak dan antioksidan yang terkandung dalam kuning telur.

Prinsip dan peraturan pemakanan

Patuhi semua cadangan dengan tegas. Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan membina semula proses metabolik. Semasa diet telur, ikut peraturan:

Makan tiga kali sehari. Makanan ringan tambahan adalah dilarang. Jika rasa lapar mengganggu, tunggu sekurang-kurangnya 120 minit selepas makan yang enak untuk mendapatkan timun, lobak merah atau salad.
Jangan gantikan satu item pada menu dengan yang lain. Sebagai contoh, anda tidak boleh mencampur makanan, untuk makan tengah hari ada yang dimaksudkan untuk makan malam.
Menahan diri daripada alkohol. Daripada teh hitam, anda harus minum teh herba hijau. Jumlah air bersih sehari ialah 1. 5-2 liter. Anda boleh minum soda, tetapi tidak lebih daripada 1 gelas sehari, secawan kopi tanpa susu dan gula.
Telur mentah tidak boleh dimakan.
Kalau tak suka telur rebus, boleh bakar, buat telur hancur, rebus. Perkara utama adalah tidak menggunakan lemak semasa memasak.
Dilarang mengurangkan atau menambah saiz bahagian. Jika jadual menu tidak menyenaraikan berat makanan, makan sehingga anda kenyang, tetapi jangan makan berlebihan.
Kaedah rawatan haba: mendidih dalam air, merebus, membakar, memanggang. Agar hidangan mempunyai rasa yang boleh diterima, mereka boleh dibumbui dengan lada, garam, bawang merah dan bawang putih.
Telur hendaklah direbus selama sekurang-kurangnya 5 minit.

kelebihan dan kekurangan

Diet Telur Empat Minggu mempunyai banyak faedah. Jika anda menyukai produk utama diet, maka berikan sistem penurunan berat badan penarafan yang sangat baik:

Telur masak dengan cepat dan harga berpatutan. Pada separuh kedua diet, mereka digantikan dengan hidangan yang mudah dan lazat.
Diet sesuai untuk mereka yang suka aktiviti fizikal.
Produk dari menu memastikan rasa kenyang yang lama, supaya pemakanan mempunyai sedikit pengaruh terhadap prestasi.
Apabila anda menurunkan berat badan, anda membakar lemak dan menguatkan otot anda.
Dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 28 kg (dengan berat badan yang sangat besar dan senaman).
Badan tepu dengan asid amino, mangan, besi, zink, vitamin B, A, kolin, biotin dan lain-lain.

Diet telur dan limau gedang selama 4 minggu tidak akan menggembirakan semua orang. Jika anda hampir tidak boleh makan beberapa biji telur seminggu, anda tidak sepatutnya mula menurunkan berat badan dengan cara ini. Sistem ini juga mempunyai kelemahan objektif:

Untuk masa yang lama, badan kekurangan beberapa makronutrien - karbohidrat cepat dan asid lemak. Ini menjejaskan fungsi sistem dalaman.
Pemakanan yang tidak seimbang membawa kepada pelbagai penyakit. Masalah biasa dengan diet rendah karbohidrat ialah berlakunya sembelit, sakit kepala, penyakit buah pinggang yang memburuk, dsb.
Terdapat risiko keracunan daripada telur yang tidak berkualiti. Beli produk hanya dari tempat yang dipercayai, selepas memeriksa integriti cangkerang. Sebelum memasak, pastikan untuk mencuci telur dalam air panas atau membasmi kuman dengan persediaan khas.

Produk yang Diluluskan

Senarai itu tidak terlalu panjang, tetapi diet yang monoton dan ketat adalah kunci kejayaan. Makan mengikut disiplin menu tertentu menyebabkan anda mengubah tabiat pemakanan anda. Diet telur selama 4 minggu membolehkan anda menggunakan makanan berikut:

telur ayam industri dan pertanian;
ayam, ayam belanda tanpa kulit, daging lembu, anak lembu;
keju kotej tanpa lemak 0-5%, keju keras atau lembut sehingga 17% lemak;
semua sayur-sayuran kecuali kentang: zucchini, terung, labu, lobak merah, kacang hijau, tomato, lada, kacang bayi, bawang, bawang putih, dll. ;
Buah-buahan: terutamanya limau gedang, oren; Ia dibenarkan makan tangerin, aprikot, pic, tembikai, epal, pear dan nanas.

Senarai produk terlarang

Diet telur selama sebulan tidak bertolak ansur dengan pelanggaran dan pengenalan produk asing. Anda tidak boleh makan produk separuh siap, menyimpan sos, marjerin, hidangan yang dibumbui dengan rempah sintetik, kedai roti dan kuih-muih. Pantang larang diperkenalkan pada produk yang tidak berbahaya untuk orang kurus:

kambing, daging babi;
jeroan: hati, buah pinggang, paru-paru, jantung;
anggur, pisang, mangga, kurma, buah tin, tembikai;
kentang;
krim masam lemak, krim, keju kotej, susu;
Mentega;
Salo;
ikan gemuk.

Pelan makan terperinci diet telur selama 4 minggu

Selama empat minggu anda perlu makan mengikut diet yang diberikan dalam jadual. Jika anda tidak berpuas hati dengan keputusan penurunan berat badan, ulangi menu tujuh hari pertama dan terakhir dua kali. Pada minggu #1, sarapan pagi adalah sama dari hari ke hari: 2 biji telur rebus keras atau lembut, ½ limau gedang atau oren. Makan tengahari dan makan malam lebih pelbagai. Jika kuantiti produk tidak disenaraikan, makan sehingga kenyang. Diet pada minggu pertama:

hari itu	makan malam	makan malam
a	Semua buah-buahan yang dibenarkan.	Daging lembu atau ayam disediakan dengan cara yang dibenarkan.
2	Ayam, Tomato, Oren Sederhana.	Salad sayuran, 2 biji telur, roti bakar, oren/limau gedang.
3	Tomato sederhana, roti bakar, keju keras.	dada ayam atau daging lembu.
4	buah-buahan.	Daging tanpa lemak, salad sayuran segar.
lima	2 telur rebus, sayur-sayuran kukus: lobak merah, kacang, zucchini.	Udang/ikan rebus atau panggang, salad, limau gedang sederhana/oren.
6	buah-buahan.	daging, salad sayuran.
7	Peha ayam atau drumsticks, sayur-sayuran, oren.	Sayur rebus/kukus.

Pada minggu kedua, komposisi dan jumlah sarapan pagi tidak berubah. Menu menjadi kurang pelbagai - serangan terhadap obesiti berterusan. Butiran lanjut dalam jadual:

Menduakan diet hari pertama.

hari itu	makan malam	makan malam
a	salad, daging.	2 biji telur, salad, limau gedang.
2
3	Daging panggang/rebus tanpa lemak, salad timun tanpa garam dan sos.	2 biji telur, limau gedang.
4	2 biji telur, sayur rebus, keju kotej.	Beberapa biji telur.
lima	Daging, 2-3 tomato.	Beberapa biji telur.
6	Daging, 2-3 tomato, limau gedang.	Salad buah-buahan tanpa berpakaian.
7	Ayam tanpa kulit, sayur masak, 1 limau gedang.	Sama seperti makan tengah hari.

Menjelang minggu ketiga diet telur, anda akan berasa sedikit lega kerana diet tidak akan begitu ketat. Makanan yang dibenarkan boleh dimakan tanpa sekatan kuantiti pada semua tujuh hari. Diet minggu nombor 3:

hari itu	Produk
a	Buah-buahan yang dibenarkan.
2	Sayur rebus, salad sayuran segar.
3	buah-buahan, sayur-sayuran.
4	Ikan, salad, kubis segar, sayur-sayuran rebus.
lima	ayam, sayur-sayuran segar.
6	sebarang buah.
7	sebarang buah.

Diet selama empat minggu akan berakhir dan menu menjadi lebih pelbagai. Sepanjang tujuh hari ini anda akan beransur-ansur kembali ke diet biasa anda. Menu minggu lepas:

hari itu	produk untuk hari itu
a	¼ ayam masak tanpa kulit atau 400g daging panggang lain, 3 tomato segar, 4 timun, satu tin tuna dalam tin dalam jus sendiri, roti bakar, limau gedang.
2	200 g daging, 4 timun, 3 tomato, roti bakar, limau gedang, epal/pir.
3	300 g sayur-sayuran rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 sudu besar. l. Keju Kotej Bijirin, Roti Bakar, Grapefruit.
4	½ ayam masak tanpa kulit, timun, 3 biji tomato, roti bakar, limau gedang.
lima	10 helai daun salad, 3 biji tomato, 2 biji telur rebus, limau gedang.
6	2 fillet ayam rebus, roti bakar, 2 timun, 2 tomato, 120 g keju kotej, 1 gelas kefir, limau gedang.
7	Satu tin tuna, 200 g sayur-sayuran rebus, 2 timun, 2 tomato, 1 sudu besar. l. Keju kotej, roti bakar, limau gedang.

Jalan keluar yang betul dari diet

Minggu terakhir dalam sistem Osama Hamdiy adalah permulaan untuk keluar. Perut sudah terbiasa dengan bahagian kecil, dan anda mula makan secara sederhana. Pada akhir diet, teruskan makan dalam jumlah yang kecil, secara beransur-ansur memperkenalkan bijirin, buah-buahan yang dilarang sebelum ini, keju, daging dan kentang ke dalam diet. Jangan makan gula atau apa-apa makanan yang mengandunginya selama 2-3 minggu pertama.. Tambah makanan berlemak ke dalam menu dengan perlahan-lahan supaya tidak mengganggu pankreas. Makan ikan berlemak seperti tenggiri, sardin, trout laut untuk makan tengahari seminggu sekali.

Mereka yang mempunyai gigi manis sehingga 12: 00 tgh boleh menikmati 1-2 sudu kecil beberapa kali seminggu. Madu, 1 kiub coklat gelap, roti bakar dengan pes kacang, kurma atau buah tin. Jangan berputus asa dengan telur dan sitrus dengan segera. Kurangkan jumlah setiap hari. Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air mineral atau air yang ditapis. Alkohol masih dilarang. Selepas diet telur, adalah optimum untuk beralih kepada pemakanan yang betul atau sistem -60.

kesan sampingan

Diet telur selama 4 minggu tidak berbahaya seperti yang disangka. Ia disertai dengan keadaan yang tidak menyenangkan (tidak semua orang mempunyainya):

Kegelisahan dan kerengsaan - dikaitkan dengan kekurangan karbohidrat dalam diet;
kesihatan umum yang buruk, kelesuan - akibat pemakanan rendah karbohidrat;
Sakit kepala yang muncul akibat peningkatan beban pada buah pinggang;
kembung perut - akibat toleransi yang lemah terhadap buah-buahan, beberapa sayur-sayuran dan telur;
Sembelit - berlaku kerana diet protein tinggi dan jumlah serat yang rendah dalam diet;
Nafas berbau - timbul daripada penggunaan telur, yang mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan apabila dicerna;
Pedih ulu hati - berlaku kerana kerap menggunakan buah sitrus;
Kerapuhan kuku, rambut - akibat kekurangan vitamin dan mineral;
Ruam, gatal-gatal - Buah sitrus dan telur adalah alergen yang kuat.

kontraindikasi

Diet telur dan oren selama 4 minggu tidak sesuai untuk semua orang kerana pemakanan tertentu. Kontraindikasi terhadap sistem penurunan berat badan Osama Hamdiy:

Kehamilan;
Gangguan perut dan usus: gastritis, ulser, pedih ulu hati, perut kembung, enterocolitis;
Penyakit hati, pankreas;
intoleransi terhadap telur ayam;
alahan kepada buah sitrus;
penyakit jantung dan saluran darah;
Tempoh selepas sakit yang lama, imuniti yang lemah.

resepi

Adakah anda fikir anda tidak boleh makan daging rebus, telur dan sayur-sayuran? Ini terpakai jika tidak ada keinginan untuk menunjukkan imaginasi. Malah diet telur boleh menjadi sensasi rasa kerana anda mempunyai begitu banyak produk yang boleh anda gunakan! Sumbat zucchini, buat omelet diraja dengan sayur-sayuran, perap daging dalam rempah asli dan jus lemon - anda akan menjilat jari anda! Perkara utama adalah tidak menggunakan lemak. Jika menggoreng, kemudian dalam kuali kering. Juga, jangan terbawa-bawa dengan garam - ia mempunyai faedah hanya dengan penggunaan sederhana.

Lula kebab

Masa: 60 minit.
Hidangan: 5 orang.
Kandungan kalori hidangan: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Tujuan: untuk makan tengah hari, untuk makan malam.
Masakan: Caucasian.
Kesukaran: mudah.

Secara tradisinya, kebab kambing lemak dimasak di atas api. Anda boleh memasak versi kurus hidangan dan memakannya tanpa membahayakan angka itu. Lula Döner sangat sesuai dengan diet telur, mengenyangkan anda untuk masa yang lama dan membantu menjadikan menu lebih pelbagai. Potongan daging yang berair dan lembut yang cair di dalam mulut akan menarik minat orang dewasa dan kanak-kanak, dan ia juga sangat mudah untuk dibawa ke tempat kerja.

bahan-bahan:

daging lembu tanpa lemak - 700 g;
bawang - 3 pcs. ;
sayur-sayuran (cilantro, dill, bawang hijau) - 1 tandan kecil setiap satu;
selasih - 0. 5 sudu teh;
jintan manis - 0. 5 sudu teh;
lada hitam - 0. 5 sudu kecil;
Garam - secukup rasa.

kaedah memasak:

Buat sumsum daging lembu. Putar melalui penggiling daging 2-3 kali untuk menjadikan kebab lebih lembut.
Potong bawang dalam pengisar dan masukkan ke dalam daging cincang.
Masukkan semua rempah ratus.
Cincang halus sayur-sayuran, campurkan dengan daging.
Panaskan ketuhar hingga 200 darjah.
Uli daging cincang selama kira-kira 10 minit, pukul secara berkala - jisim mesti menjadi melekit.
Tutup lembaran penaik dengan kerajang dan sapukan setitik minyak sayuran di permukaan.
Bentuk lidi dengan tangan basah dan letakkan di atas loyang.
Bakar dalam ketuhar selama 30-40 minit. Tanda kesediaan ialah pembentukan kerak emas yang sedikit. Jangan masak terlalu lama hidangan di dalam ketuhar atau ia akan menjadi keras.

Terung bakar

Masa: 60 minit.
Bilangan hidangan: 6 orang.
Kandungan kalori hidangan: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Tujuan: untuk makan tengah hari, untuk makan malam.
Masakan: Rusia.
Kesukaran: sederhana.

Sayur-sayuran yang direbus dan direbus dengan cepat menjadi membosankan, dan dengan diet, terutamanya diet telur, sentiasa ada godaan untuk makan sesuatu yang dilarang. Jika anda membuat menu yang pelbagai mungkin, anda akan bosan melarikan diri. Terung bakar yang disumbat dengan keju kotej, lobak merah, tomato dan bawang adalah pilihan yang bagus untuk makan malam yang ringan dan menyelerakan. Mereka disediakan dengan cepat - 20-30 minit masa aktif, membawa keseronokan gastronomi dan manfaat untuk badan.

bahan-bahan:

Terung - 3 pcs. ;
keju kotej 5% - 200 g;
pasli - 1 tandan;
Bawang putih - 1 ulas;
lobak merah - 1 pc. ;
bawang - 2 pcs. ;
cuka - 1 sudu kecil;
Tomato - 2 pcs.

kaedah memasak:

Bilas terung dengan air, potong sayur-sayuran bersama-sama, tetapi tidak sepenuhnya. Ketebalan kepingan adalah kira-kira 0. 7-0. 8 cm.
Garamkan terung dan biarkan selama 20 minit supaya kepahitan keluar daripadanya. Basuh.
Campurkan keju kotej dengan pasli cincang halus dan bawang putih cincang.
Parut lobak merah mentah.
Potong bawang dalam separuh cincin, taburkan dengan cuka.
Hiris tomato.
Mula memasukkan terung: masukkan satu hirisan dengan keju kotej, yang kedua dengan lobak merah dan tomato, dan yang ketiga dengan bawang. Untuk mengelakkan reka bentuk daripada runtuh, selamatkannya dengan pencungkil gigi.
Bakar hidangan dalam ketuhar selama setengah jam pada suhu 200 ° C.

Pendapat mereka yang telah menurunkan berat badan

Terdapat banyak ulasan positif tentang diet telur dalam talian. Menurut majoriti sistem kuasa ini, anda boleh dengan mudah menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.