Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, smoothie penurunan berat badan menjadi sangat popular bagi pakar pemakanan. Oleh kerana khasiatnya yang bermanfaat, ia juga digunakan untuk memperbaiki keadaan umum badan. Selain itu, sangat mudah untuk disediakan, bahkan seorang kanak-kanak dapat menguasai beberapa resipi. Benar, perlu menggunakan minuman mengikut cadangan tertentu. Proses penyediaan juga menyembunyikan beberapa rahsia penting untuk meningkatkan khasiat koktel yang bermanfaat.
Apa itu smoothie pelangsing?
Smoothie adalah minuman yang dibuat dari campuran buah-buahan, sayur-sayuran, atau makanan lain yang telah disalurkan melalui pengisar. Koktel ini biasanya dimakan melalui jerami. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak meminum koktel, tetapi lebih baik memakannya dengan sudu. Lagipun, konsistensi tebal lebih cenderung kepada jenis penggunaan ini.
Ini pertama kali muncul di AS dan segera menarik minat pakar pemakanan, kerana minuman seperti itu dapat menggantikan makanan ringan yang tidak sihat.
Pakar pemakanan membezakannya dengan beberapa sebab:
- kandungan kalori rendah, mempunyai nilai tenaga dalam lingkungan 150-200 kkal;
- Koktel buah mengandungi sejumlah besar karbohidrat yang mudah dicerna;
- penambahan produk pembakar lemak membolehkan anda memulakan metabolisme;
- minuman itu kaya dengan vitamin dan bahan berguna lain yang merangsang proses metabolik dalam badan dan menyusun kerja organ seluruh badan;
- Serat makanan membolehkan anda membina rasa kenyang dengan cepat.
Cara Membuat Smoothie Pelangsing
Tidak perlu lama untuk membuat smoothie pelangsing, biasanya 2 hingga 4 minit. Dalam proses memasak, anda tidak boleh melakukannya tanpa pengadun, anda boleh menggunakannya baik tenggelam dan dalam bentuk gabungan. Semua komponen diletakkan dalam mangkuk pengisar dan dicampurkan. Sekiranya anda telah memutuskan untuk menggunakan pengisar tangan untuk memasak, lebih baik menggunakan gelas tinggi yang diperbuat daripada bahan yang kukuh.
Proses memasak menyembunyikan beberapa rahsia penting:
- hanya gunakan buah masak yang sudah busuk atau tidak cukup masak, perlu ditangguhkan;
- jika bahannya mempunyai struktur yang padat, maka minuman itu mesti dicairkan dengan air atau dirawat dengan panas;
- Untuk penyediaan koktel diet, gunakan air mineral atau minuman susu yang ditapai tanpa kandungan lemak;
- Rempah dan rempah perlu ditambahkan ke koktel, mereka mempercepat metabolisme.
Cara menggunakan smoothie
Terdapat beberapa panduan asas untuk menggunakan smoothie penurunan berat badan dengan betul:
- Untuk meningkatkan faedah menurunkan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan minuman dengan sudu, bukan dalam satu tegukan. Ini secara signifikan mempercepat permulaan ketepuan.
- Untuk meningkatkan penurunan berat badan, anda perlu mengganti salah satu makanan dengan koktel. Contohnya, buat minuman berkhasiat untuk makan tengah hari atau makan malam.
- Anda boleh menjadikan diet biasa lebih berkesan dengan menggunakan maraton melegakan tiga hari di mana orang yang menurunkan berat badan menggunakan smoothie. Sifat bermanfaat dari smoothie penurunan berat badan memulakan proses metabolisme badan dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada biasa.
- Hari puasa yang kerap dengan koktel menjadikan diet berlebihan. Lagipun, minuman yang penuh dengan vitamin dan mineral menghalang tubuh daripada mengumpulkan bahan berbahaya. Minum koktel vitamin akan menjaga metabolisme anda pada tahap normal.
- Anda tidak boleh menambahkan gula, kerana ia akan mengurangkan kegunaan minuman menjadi sifar. Sekiranya anda tidak menyukai rasanya, cuba ganti beberapa ramuan.
- Minuman pembakar lemak boleh diminum sepanjang hari, sementara versi detoks paling baik dimakan pada waktu pagi.
Resipi smoothie penurunan berat badan
Berikut adalah resipi untuk smoothie yang bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan badan secara keseluruhan. Minuman menyingkirkan toksin, toksin dan bahan berbahaya yang lain, memulihkan flora usus dan menormalkan proses metabolik. Semua smoothie yang disenaraikan boleh digunakan sebagai kursus dan bergantian secara berkala.
Smoothie saderi
Raja sebenar makanan rendah kalori adalah saderi. Ia mempunyai kandungan kalori negatif kerana lebih banyak tenaga digunakan ketika dikonsumsi daripada yang diperoleh. Selain itu, saderi adalah bom nutrien, asid amino dan vitamin sebenar. Dengan mengambil smoothie saderi untuk menurunkan berat badan, seseorang dapat menormalkan kerja saluran pencernaan dan seluruh badan.
Bahan-bahan:
- Air - 100 ml;
- Saderi - 3 pcs.
- 1 biji epal;
- 1 biji lobak merah.
Arahan Memasak:
- Semua sayur mesti dibasuh dengan bersih dan dipotong kecil-kecil.
- Tuangkan air ke dalam pengisar dan masukkan sayur cincang.
- Kisar makanan pada kelajuan rendah hingga pekat.
Smoothie buah
Smoothie buah untuk menurunkan berat badan memperbaiki keadaan badan berkat dos vitamin dan mineral yang tinggi. Berkat penggunaannya, proses metabolik bertambah baik, darah disucikan dari toksin dan imuniti meningkat. Selain itu, buah-buahan tinggi serat, yang membantu memuaskan rasa lapar.
Bahan-bahan:
- Susu soya atau badam - setengah gelas;
- Madu - 1 sudu kecil.
- 1 pisang;
- 1 oren;
- 1 biji pic.
Arahan Memasak:
- Bilas semua buah sehingga bersih, kemudian kupas dan angkat biji.
- Potong buah menjadi kepingan kecil.
- Masukkan susu ke dalam pengisar dan masukkan buah. Kisar semuanya menjadi campuran.
Smoothie detoks
Smoothies pelangsing detoks sering dibuat dengan sayur-sayuran. Ia bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari pelbagai toksin dan radikal berbahaya.
Bahan-bahan:
- daun selada (boleh diganti dengan bayam atau kubis) - 5 biji. ;
- air mineral - segelas;
- Sayang - st. sudu;
- timun - 2 keping;
- Jus setengah lemon.
Arahan Memasak:
- Daun selada dan timun perlu dibasuh dengan bersih. Kupas timun dan potong kecil.
- Daun selada, kepingan timun, madu dan madu dimasukkan ke dalam kendi pengisar. Segala-galanya dituangkan dengan jus lemon dan air mineral, dan kemudian dibawa ke jisim homogen dengan pengadun.
Smoothie labu
Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan smoothie labu bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk banyak sebab lain. Salah satunya ialah kandungan produk rendah kalori. Ciri penting lain ialah banyaknya serat dan pektin. Mereka membolehkan anda membersihkan usus dari bahan berbahaya, yang menyebabkan penurunan berat badan. Di samping itu, kandungan vitamin B dan K dalam labu membolehkan anda menguatkan imuniti, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan membuang lebihan cecair dari badan.
Bahan-bahan:
- Kefir tanpa lemak - 100 ml;
- Vanillin dan kayu manis - secubit masing-masing;
- Pisang - 1 pc . ;
- Labu - 150 g.
Arahan Memasak:
- Keluarkan biji dan kulit dari labu.
- Bakar bahagian labu yang telah dikupas di dalam ketuhar selama 20 minit.
- Masukkan kefir ke dalam pengisar, masukkan pisang kupas dan sekeping labu yang telah dipanggang di dalamnya.
- Masukkan secubit kayu manis dan vanila.
- Pukul makanan pada pengisar perlahan. Proses pencampuran mengambil masa kira-kira 2 minit, koktel siap mempunyai konsistensi tebal dan homogen.
Smoothie kiwi
Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan smoothie kiwi untuk menurunkan berat badan kerana penurunan berat badan berlaku melalui penyingkiran lebihan cecair dari badan. Minum minuman ini akan mengurangkan kemungkinan pembekuan darah dan mengurangkan risiko terkena barah. Di samping itu, sifat bermanfaat kiwi menormalkan fungsi usus dan memastikan penyingkiran toksin dan racun.
Bahan-bahan:
- susu - 150 ml;
- 1 pisang;
- 1 kiwi.
Arahan Memasak:
- Pisang dan kiwi perlu dicuci, dan kemudian dipotong kecil.
- Masukkan semua buah cincang ke dalam pengisar, tuangkan susu dan kacau sehingga jisim tebal terbentuk.
Smoothie sayur
Rasa smoothie sayur berbeza, tetapi sangat berkhasiat dan menjadikan anda langsing. Pakar pemakanan melihat nilainya dalam kandungan gula rendah dan fungsi usus. Serat, yang kaya dengan sayur-sayuran, membolehkan anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama dan melegakan mereka yang kehilangan berat badan dari serangan kelaparan secara tiba-tiba.
Bahan-bahan:
- lobak merah - 5 keping;
- tomato - 3 keping;
- Paprika (merah) - 1 pc . ;
- Bawang putih - 2 ulas;
- Air - 200 ml;
- Bayam - 50 g.
Arahan Memasak:
- Semua komponen mesti dibilas dan dibersihkan, kemudian dipotong kecil-kecil.
- Masukkan semua bahan cincang ke dalam pengisar, peras dua ulas bawang putih dan tutup dengan air. Gaul hingga sebati.
Smoothie alpukat
Koktel jenis ini memulakan proses metabolik badan dengan sempurna. Akibatnya, kerja metabolisme bertambah baik, dan berat badan menurun. Di samping itu, alpukat dalam minuman itu menepati badan dengan asid lemak dan nutrien yang banyak.
Bahan-bahan:
- Epal dan alpukat - separuh masing-masing;
- Susu soya atau badam - segelas.
- 1 timun;
- 1 kiwi.
Arahan Memasak:
- Semua sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dikupas setelah dicuci dengan teliti.
- Kemudian potong kecil.
- Tuang susu ke dalam pengisar dan masukkan bahan-bahan lain.
- Kacau hingga rata. Smoothie pelangsing alpukat siap dimakan.
Smoothie dengan halia
Smoothie dengan halia ditunjukkan untuk menurunkan berat badan, kerana akar meningkatkan proses metabolik dalam tubuh. Metabolisme yang dipercepat bukan satu-satunya manfaat akar halia. Ini mengurangkan jumlah kolesterol dan gula dalam darah seseorang yang menurunkan berat badan dan membawanya kembali normal. Selain itu, halia mengembalikan proses metabolisme lemak, yang menyebabkan penurunan selulit. Lagipun, minuman seperti itu membolehkan lemak larut dalam sel untuk mendapatkan tenaga, sehingga menghalangnya menumpuk di dalam badan.
Bahan-bahan:
- Halia (parut) - Seni. sudu;
- santan (boleh ditukar dengan yogurt bebas lemak) - 150 ml;
- Kunyit - secubit;
- nanas segar (atau beku) - 150 g
Arahan Memasak:
- Nanas segar harus dikupas dan dipotong kecil. Sekiranya produk beku digunakan, ia mesti dicairkan sebelum dipotong.
- Campurkan semua produk dengan pengadun hingga sebati.
Smoothie pada kefir
Pakar pemakanan menyukai koktel kefir kerana adanya komposisi bifidobakteria bermanfaat, yang membentuk mikroflora usus yang berguna. Ketiadaan bakteria bermanfaat membawa kepada penciptaan persekitaran yang tidak baik di mana flora patogen akan berkembang. Keadaan ini menyumbang kepada kemunculan masalah kegemukan dan pelbagai ruam.
Bahan-bahan:
- Kefir - 150 ml;
- Bayam - 50-60 g;
- Alpukat adalah setengah buah.
Arahan Memasak:
- Cuci dahulu bayam dan alpukat.
- Kemudian potong separuh buah menjadi kepingan kecil dan potong bayam.
- Gunakan pengadun untuk membawa semua produk ke jisim yang homogen. Smoothie pada kefir untuk penurunan berat badan siap digunakan.
Smoothie oat
Smoothie dengan oatmeal bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membolehkan anda membersihkan badan dari kotoran lama dan cecair yang terkumpul. Kelimpahan protein memudahkan kelajuan pembentukan otot dan membolehkan anda memanjangkan rasa kenyang. Serat dalam oatmeal mengurangkan selera makan kerana pembengkakan produk di saluran pencernaan.
Bahan-bahan:
- Oatmeal - 2 sudu besar. Sudu;
- yogurt bebas lemak - 7 sudu besar. sudu;
- ceri, diadu - 150 g;
- Kayu manis - secubit;
- Madu - sudu teh.
Arahan Memasak:
- Sebelum mengisar makanan dalam pengisar, biarkan tepung oat membengkak. Untuk melakukan ini, yogurt dituangkan di atasnya dan dibiarkan berdiri selama seperempat jam.
- Kemudian masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul dengan kelajuan rendah.
- Minuman siap boleh dihiasi dengan sisa ceri atau kayu manis.
Smoothie bit
Diet penurunan berat badan menetapkan smoothie bit untuk membantu membersihkan badan. Kelimpahan vitamin dan mineral menguatkan sistem imun, membersihkan darah dan mendorong peremajaan sel. Minuman yang serupa dengan penyapu membersihkan tubuh manusia dari segala yang tidak perlu, berbahaya dan beracun. Kerana ini, terdapat penurunan berat badan yang cepat.
Bahan-bahan:
- air - 100 g;
- pasli segar - sekumpulan;
- 1 biji bit sederhana
- 1 biji epal;
- 1 lobak merah;
- 1 timun;
- 1 saderi
Arahan Memasak:
- Basuh, kupas dan potong sayur-sayuran, herba dan buah-buahan menjadi kepingan kecil.
- Tuangkan air ke dalam mangkuk dan masukkan bahan cincang. Bawa segalanya ke keadaan yang homogen.
Smoothie limau gedang
Smoothie limau gedang bermanfaat untuk penurunan berat badan kerana sifatnya yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mempercepat metabolisme. Buah memperkaya tubuh dengan banyak bahan berguna: vitamin, mineral. Selain itu, limau gedang mendorong pemecahan sel-sel lemak.
Bahan-bahan:
- santan (jika perlu, anda boleh beralih ke susu lembu) - 110 ml;
- yogurt bebas lemak - 200 ml;
- 2 buah limau gedang;
- 2 biji oren.
Arahan Memasak:
- Sebagai permulaan, semua buah mesti dicuci dan dikupas dengan teliti.
- Potong buah limau dan oren menjadi baji kecil.
- Masukkan yogurt dan susu ke dalam pengisar dan masukkan buah cincang.
- Kisar produk ke jisim homogen pada kelajuan rendah.