Diet sihat yang betul untuk penurunan berat badan

Kedua-dua pakar pemakanan dan pelatih profesional bersetuju bahawa kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan bukanlah diet yang paling bergaya, tetapi prinsip menggabungkan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Makanan yang tepat di menu dan dalam senaman harian hanya berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan otot dan memperbaiki kontur badan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, pemakanan yang betul bukan hanya penting, tetapi juga disiplin, dan juga mematuhi beberapa cadangan penting.

Artikel ini menerangkan cara mengatur diet yang berkesan dan sihat untuk menurunkan berat badan dan bagaimana menyusun diet untuk menurunkan berat badan.

Mengapa anda mesti makan dengan betul?

Hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan bermimpi tidak menghabiskan diri dengan diet dan pada masa yang sama secara aktif menurunkan berat badan. Di samping itu, diet penurunan berat badan selalunya sangat terhad dari segi kandungan dan ragam kalori. Anda hanya boleh menjalani diet untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa tertentu. Dalam jangka masa ini, mungkin untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang jumlah kilogram yang agak mengagumkan. Tetapi setelah peraturan itu berakhir, dan seseorang mula memakan makanannya yang biasa, kilogram itu kembali. Akibatnya, berat badan menjadi sama, dan kadang-kadang lebih tinggi, daripada sebelumnya sebelum diet. Sudah tentu, lompatan seperti itu berbahaya bagi badan.

Bagi mereka yang mempunyai niat yang jelas untuk menurunkan berat badan, jalan keluar adalah pemakanan (PP) yang betul, iaitu mengubah tabiat makan dan selalu menjaga gaya hidup tertentu. Adalah sangat penting bahawa dalam hal ini diet harian tidak sedikit dan tidak sedap. Diet untuk PP terdiri daripada makanan yang sangat lazat tetapi sihat. Dengan pelbagai resipi anda boleh menyediakan hidangan yang sangat asli. Yang paling penting, ini adalah diet berkhasiat yang normal di mana seseorang tidak mengalami rasa lapar yang berterusan seperti yang dilakukan oleh diet. Oleh kerana diet untuk menurunkan berat badan, mematuhi prinsip pemakanan yang betul, sangat berbeza, keinginan untuk melepaskan segalanya dan menjauhkan diri tidak muncul, dan segera menurunkan berat badan sudah melihat hasil yang nyata.

Di samping itu, sistem sedemikian membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum anda. Dengan pemakanan yang betul, seseorang menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan - vitamin, mineral.

Diet yang betul untuk menurunkan berat badan: arahan dan peraturan

Makan makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan tidak sukar. Untuk melakukan ini, anda perlu sentiasa mematuhi prinsip penting pemakanan sihat. Dan setelah anda memulakan, anda akan terbiasa dengan cepat. Menu diet yang betul untuk menurunkan berat badan mesti disusun dengan mengambil kira peraturan ini. Hanya dalam kes ini, menu untuk menurunkan berat badan akan berbeza-beza dan sedemikian rupa sehingga tidak mempengaruhi angka dan kesihatan.

Peraturan berikut penting:

• Anda mesti sering makan dan dalam bahagian kecil. Sebaik-baiknya, anda perlu makan pada waktu yang sama sekurang-kurangnya lima kali sehari. Makanan terakhir mestilah selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur. Hidangan pecahan akan membuat anda tidak merasa lapar dan makan berlebihan.
• Penting untuk mengelakkan makanan segera sama sekali. Senarai produk sedemikian cukup besar. Ini bukan hanya makanan siap pakai seperti hamburger dan hot dog, tetapi juga sosej, makanan dalam tin, produk siap, kentang goreng, dll. Makanan siap pakai mengandungi banyak bahan pengawet, rasa, warna, dan bahan berbahaya lain yang dapat mencegah penurunan berat badan. Di samping itu, zat ini memberi makanan bau dan rasa yang menyelerakan, dan seseorang memakannya lebih daripada yang diperlukan. Makanan ini sangat tinggi kalori dan mengandungi nutrien yang sangat sedikit. Oleh itu, menu hanya boleh mengandungi produk sihat semula jadi.
• Anda perlu mengunyah makanan dalam jangka masa yang lama dan sangat teliti. Kunyah jangka panjang mendorong penurunan berat badan kerana makanan yang dikunyah lebih baik diserap. Semakin lambat seseorang makan, semakin kecil bahagiannya. Dengan makanan yang perlahan, otak menerima isyarat kepenuhan tepat pada masanya, yang dapat membantu mengelakkan makan berlebihan.
• Minum air secukupnya. Apabila seseorang minum kira-kira dua liter air sehari, metabolisme mereka meningkat, dan toksin secara aktif dikeluarkan dari badan. Namun, dalam kes ini, ia adalah air tulen dan bukan minuman lain.
• Penting untuk mengekalkan keseimbangan yang betul antara karbohidrat, lemak dan protein. Protein penting bagi tubuh untuk membina tisu otot, karbohidrat membekalkan tenaga, dan lemak penting untuk otak, sistem saraf dan organ lain. Tubuh memerlukan sekitar 60 g lemak, 70 g protein dan 250 g karbohidrat setiap hari. Anda juga perlu mengambil sekitar 30 gram serat setiap hari. Makanan protein, lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks adalah asas pemakanan yang baik.
• Penting untuk mengira kandungan kalori dengan betul. Untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, anda boleh makan kira-kira 500 kalori untuk sarapan pagi, 400 kalori untuk makan tengah hari, 300 kalori untuk makan malam. Terdapat juga dua makanan ringan sekitar 150 kalori setiap hari. Rata-rata, diet harian mestilah 1500-2000 kcal. Tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara aktif perlu mengurangkan kandungan kalori kepada 1200-1300 kcal. Kemudian, apabila hasil yang diinginkan dicapai, jumlah kalori dapat ditingkatkan. Jadual kalori membantu merancang menu dengan betul.
• Anda tidak boleh makan makanan kering. Makanan utama mestilah hangat dan lengkap, bukan sandwic atau kuki. Sehari sekali anda mesti makan hidangan cair - sup, kaldu, borscht.
• Makan sayur-sayuran dan buah-buahan sekerap mungkin. Pada masa yang sama terdapat sayur-sayuran, dan anda perlu menggunakan resipi untuk menurunkan berat badan yang mengandung lebih kerap daripada buah.
• Anda mesti menjalani kehidupan yang aktif. Penting untuk tidak hanya menjalani diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi. Walaupun dalam foto mereka yang makan dengan betul dan bersenam, dapat dilihat bahawa proses mengubah angka dalam kes ini jauh lebih cepat.
• Urut disyorkan untuk meningkatkan proses metabolik. Ini adalah prosedur tambahan, tetapi urut secara berkala akan membantu membersihkan kesesakan, mempercepat penurunan berat badan, dan meningkatkan kesejahteraan.
• Alkohol harus dielakkan. Oleh kerana alkohol juga mengandungi banyak kalori dan juga memberi kesan negatif kepada seluruh tubuh dan khususnya proses menurunkan berat badan, pengambilan minuman yang memabukkan harus diminimumkan. Sudah tentu, dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh minum segelas wain kering. Tetapi secara amnya, makan dengan betul bermaksud mengelakkan minuman beralkohol.
• Anda perlu menyediakan makanan dengan betul. Dengan mempelajari asas-asas pemakanan yang betul, semua orang memahami bahawa makanan yang dimasak, dikukus, dan dibakar harus dimakan, dan makanan goreng harus dikecualikan.

Berdasarkan peraturan di atas, kami dapat menyoroti prinsip utama yang harus dibuat program pemakanan sihat:

• Nilai tenaga produk yang dimakan harus sesuai dengan penggunaan tenaga badan.
• Tubuh mesti menerima zat-zat yang terdapat dalam produk yang diperlukannya untuk berfungsi normal. Seseorang harus menerima sekurang-kurangnya 70 komponen yang berbeza dengan diet mereka setiap hari.
• Produk di menu dan, dengan itu, resipi untuk hidangan harus bervariasi mungkin.
• Makanan mesti disusun dengan betul.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan harus merangkumi makanan yang kaya dengan asid amino, vitamin, dan mineral. Makanan sedemikian juga harus mempercepat proses metabolik dan mengurangkan rasa lapar.

Menu harian mereka yang telah memilih untuk makan dengan baik harus merangkumi makanan berikut:

• Turki, ayam, arnab, daging lembu.
• Ikan - laut dan sungai, makanan laut.
• Telur - ayam, puyuh.
• minyak sayuran - biji rami, zaitun, biji bijan, kelapa.
• Pelbagai sayur-sayuran dengan sayur-sayuran yang kurang berkanji.
• buah.
• Produk tenusu rendah lemak.
• Biji-bijian utuh.
• rempah, rempah semula jadi.

Sangat mudah untuk membuat diet penurunan berat badan setiap hari, termasuk makanan yang dibuat dari produk ini. Sebenarnya, dari pelbagai produk yang berbeza, anda boleh memasak banyak hidangan, resipi yang terdapat dalam pelbagai sumber.

Contoh diet adalah:

• Untuk sarapan pagi - hidangan protein atau bubur bijirin penuh.
• Untuk makan tengah hari - hidangan sup dan protein, salad sayuran.
• Makanan ringan - pilihan buah-buahan.
• Makan malam adalah hidangan yang diperbuat daripada sayur-sayuran atau produk tenusu.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Diet yang baik untuk menurunkan berat badan mesti mengandungi makanan yang mendorong penurunan berat badan yang aktif. Pengambilan mereka yang kerap mempercepat proses menurunkan berat badan.

Contoh produk tersebut diberikan di bawah.

• Kubis- Ia mengandungi banyak vitamin B, serta vitamin A, C, E, K. Juga penting bahawa sayur ini mempunyai banyak serat dan pelbagai mineral. Kubis rendah kalori, tetapi tubuh menggunakan banyak tenaga untuk mencernanya. Menu diet yang betul boleh merangkumi salad, hidangan pertama, rebusan, roti kubis, dan makanan istimewa kubis lain.
• Buckwheat- Bijirin ini mengandungi banyak zat besi dan mineral lain, vitamin kumpulan B. Juga penting anda cepat kenyang dengan soba dan anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lama. Ia membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
• Ikan- Terdapat banyak asid tak jenuh ganda dalam ikan laut, yang sangat penting bagi tubuh, serta sejumlah vitamin yang sama bermanfaatnya. Sekiranya ikan itu direbus atau dibakar, maka ia hanya produk yang sesuai untuk menurunkan berat badan.
• Chicory- Produk ini, dari mana minuman dibuat, mengandungi inulin. Bahan ini menormalkan proses metabolik, membantu mengeluarkan lebihan cecair dari badan dan mengurangkan rasa lapar. Selain itu, kerana tidak mengandungi kafein, minuman seperti itu boleh diminum pada bila-bila masa.
• Lada cili- Komposisi mengandungi bahan capsacin, yang mendorong pencernaan aktif dan mempercepat metabolisme.
• Teh hijau- meningkatkan proses metabolik. Teh ini mengandungi catechin - bahan biologi yang bermanfaat untuk tubuh.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

• Sosej dan sosej, bacon, bacon, daging berlemak.
• Gula-gula - jem, gula-gula, gula-gula. Anda boleh makan sebilangan kecil coklat gelap dan madu secara berkala. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan pengganti gula.
• Minyak sayuran halus, marjerin.
• roti, roti putih.
• Soda manis, jus dari pek, alkohol.
• sos berlemak.

Menu yang sihat untuk penurunan berat badan

Untuk memudahkan tabiat makan yang betul, sekurang-kurangnya anda harus merancang diet mingguan anda secara kasar. Selain membeli bahan makanan yang sihat, rancangan ini membolehkan anda menentukan hidangan yang perlu disiapkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari.

Berikut adalah pilihan menu yang memudahkan anda merancang makanan yang sesuai untuk minggu ini. Untuk setiap hidangan terdapat pelbagai pilihan yang boleh digunakan untuk membuat menu untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Sarapan

• Serpihan oat dengan kismis dan madu.
• Omelet ayam.
• Quark dengan yogurt.
• Bubur soba dengan salad sayuran.

Makan Tengahari

• Buah pilihan anda.
• Telur rebus dengan roti bakar coklat.
• yogurt pisang.
• Buah atau sayur segar untuk dipilih.

Makan Tengahari

• Sup ayam, daging lembu bakar, timun.
• Borscht tanpa lemak, ikan dengan sayur.
• Sup sayur berkrim pilihan anda, fillet ayam rebus, salad sayur.
• Ukha, kentang panggang dengan ayam belanda atau ayam.

Snek

• epal.
• Quark dan teh.
• kacang untuk dipilih.
• salad lobak merah.

Makan Malam

• Omelet dengan sayur-sayuran dan keju.
• Daging tanpa lemak, dibakar atau direbus.
• rebusan sayur.
• Salad sayur dan ikan rebus.

Untuk malam

• Apple.
• kefir.
• limau gedang.
• nanas.

Laporan pemakanan untuk penurunan berat badan

Banyak ulasan mengenai cadangan diet oleh orang yang telah berlatih dan terus berlatih sekarang mengesahkan bahawa sistem seperti itu adalah pilihan yang tepat. Sekiranya anda mengunjungi forum yang dikhaskan untuk topik ini, anda dapat melihat bahawa banyak pengguna bercakap mengenai keberkesanan sistem sedemikian. Pemakanan yang betul adalah pemakanan yang terbaik. Yakinkan mereka yang berjaya beralih ke skim ini. Tetapi sebelum berpindah ke PP, perlu mempelajari dengan jelas semua peraturan dan pelajaran agar tidak melakukan kesalahan dalam membiasakan diri dengan kehidupan baru.

Di sisi positif, pengguna melihat penurunan berat badan, peningkatan kesejahteraan, kesihatan yang lebih baik, dan kelihatan lebih segar. Juga diperhatikan bahawa peralihan ke diet yang sihat telah banyak membantu menyingkirkan penyakit kronik. Yang mengatakan, tinjauan menunjukkan bahawa secara keseluruhan sistem ini jauh lebih baik daripada diet, pemisahan atau diet sukan dan kaedah lain untuk meningkatkan jumlahnya.

Sebagai titik negatif, pengguna mendapati bahawa kadang-kadang sangat sukar untuk membeli produk yang benar-benar sihat. Resipi video yang sesuai dan arahan langkah demi langkah dalam banyak penerangan memasak sangat membantu untuk menyediakan makanan yang sihat.

Kesimpulan

Oleh itu, pemakanan yang betul adalah sistem yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan semula. Tetapi untuk ini perlu menjadikannya sebagai cara hidup. Sekiranya seseorang belajar makan dengan betul sambil menikmati diet seperti itu, dia dijamin akan menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatannya.