Ramai yang berminat dengan diet ekspres untuk penurunan berat badan di rumah. Selalunya tidak disyorkan untuk menggunakannya, tetapi jika keadaan sebenarnya memerlukan badan meletakkan dengan cepat, sistem berikut boleh digunakan:
- Pada hari pertama, semua yang anda boleh gunakan ialah 750 ml. Air tulen tanpa gas. Anda perlu minum air enam kali sehari, ternyata 125 ml. pada penerimaan;
- Satu liter dengan susu yang rendah adalah diet pada hari kedua. Terima seperti air;
- Hari ketiga mengulangi yang pertama.
Hari keempat adalah jalan keluar dari pemakanan, jadi anda perlu makan sedikit. Asas diet harus menjadi salad sayur dan bubur soba.
Sistem tiga hari sedemikian adalah tekanan yang agak serius bagi badan, oleh itu mereka yang mengalami gangguan saraf, patologi saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular, diet ekspres adalah kontraindikasi.
Kejutan Wöchenstrüger
Diet sedemikian di rumah sangat popular dengan mereka yang sangat perlu tipis dan lebih cantik. Kontraindikasi mereka adalah sama seperti yang diterangkan di atas.
Malah, kaedah Express ini adalah versi yang diperluaskan versi tiga hari kerana tiga hari pertama adalah sama sekali sama (satu-satunya perbezaan: pada petang kedua pada waktu petang anda boleh makan epal).
Pada hari keempat anda hanya perlu makan salad sayur dengan minyak tanpa lemak, anda juga boleh minum teh. Hari kelima mesti berlaku dalam susu (0.75 liter).
Diet boleh diperluas pada hari keenam, tetapi ia masih kekal terhad dan diet: ½ cawan teh + telur yang dimasak; Seratus gram daging yang dimasak dan banyak kacang hijau; Sebahagian daripada buah -buahan; Epal. Sehubungan itu, makanan harus dimakan empat kali dan bahagian minimum pada hari ini.
Dalam hari ketujuh, makanan hanya boleh diambil tiga kali: 150 keju pondok rendah; Cawan susu atau kefir; Teh.
Nasihat Berguna: Anda tidak boleh menganggap diri anda sebagai orang yang kendur atau lemah jika anda tidak dapat menghentikan mana-mana sistem penurunan berat badan yang berlebihan yang anda pilih untuk bilangan hari yang diperlukan. Mungkin anda yang tidak sesuai dengan anda dan ia patut mencuba pilihan yang berbeza.
Pemakanan malas di rumah
Dalam masa seminggu, perlu sepenuhnya menyerahkan daging, roti, bijirin, haiwan dan lemak sayuran serta produk berat yang lain. Asas pemakanan adalah sayur -sayuran dan buah -buahan yang boleh dimakan dalam bentuk segar, panggang, bakar. Ia perlu makan ketika anda sangat lapar. Anda perlu minum dua liter air sehari.
Untuk membetulkan hasil sekali atau dua kali seminggu, anda mesti mengatur pemunggahan sayur -sayuran dan buah -buahan.
Pesakit sering berminat: Bagaimana anda boleh mengeluarkan tolok di rumah? Jika anda terkesan dengan masalah sedemikian, kami mengesyorkan agar anda mengikuti diet seterusnya (kami menawarkan dua pilihan untuk dipilih):
- Beberapa roti + telur yang dimasak; Kaca dengan yogurt rendah;
- Sekeping dada ayam yang dimasak + salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran segar; Kacang hijau + sebahagian daripada padang stim;
- Sup sayur;
- 200 gram daging rendah -fat + oren.
Tempoh bergantung pada seberapa cepat masalah dengan perut diselesaikan.
Diet sokongan buatan sendiri
Pemakanan yang ada dan mudah di rumah adalah sup. Ia perlu melekatinya selama seminggu. Selepas rehat mingguan, ia boleh mengulangi sendiri.
Ambil kuali, air air apabila ia mendidih, menurunkan sayur -sayuran yang dihancurkan: enam lampu, kubis, dua lada manis, dua tomato, saderi. Selepas sepuluh minit, anda perlu taburkan dan mematikan pasli cincang. Untuk memahami ketumpatan sup yang menyukai mereka, mereka boleh menambah air/kurang ke dalamnya.
Oleh itu, semasa pemakanan anda boleh makan sup, resipi yang diterangkan dalam hampir banyak. Anda boleh mengembangkan pemakanan dengan mengorbankan produk berikut (produk hanya diberikan dari hari dari yang pertama hingga ketujuh):
- Epal dan beri;
- Sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak, kentang panggang;
- Sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak;
- Sayur -sayuran tanpa rempah dan minyak, pisang;
- 300 gram daging rendah, tomato, sayur -sayuran dengan warna hijau;
- 300 gram daging rendah, tomato, sayur -sayuran dengan warna hijau;
- Jus buah tanpa gula, ara.
Sila ambil perhatian: Garam tidak disyorkan.
Monodietia yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat
Ia semua bergantung kepada reka bentuk kehilangan berat badan, keadaan kesihatannya dan bilangan pound tambahan. Adalah mencukupi untuk mengatur hari -hari memunggah, sementara yang lain duduk diet mono tersebut selama beberapa hari. Pilihannya hanya anda.
Salah satu yang paling popular adalah kefir. Pilihan keras menyediakan penggunaan satu liter kefir setiap hari, lebih mudah: satu liter kefir + segelas soba -müsli.
Jika anda makan 250 gram (berat dalam bentuk kering) dalam satu hari dalam satu hari, anda akan menerima hari pengganti Buku Gandum. Ia akan menjadi lazat, walaupun buah -buahan kering (sehingga 150 gram) hadir di bahagian yang sama pada siang hari.
Nasihat Berguna: Motivasi sangat penting untuk cara anda memutuskan. Bagi sesetengah orang, motivasi sedemikian boleh menjadi pakaian baru untuk yang kedua - perjalanan ke pelaut dan untuk yang ketiga - perayaan yang lebih dekat. Motivasi diri anda dengan betul.
Pemakanan yang berkesan selama sebulan di rumah
Diet sedemikian boleh dilihat sebagai sistem bekalan kuasa berdasarkan sekatan karbohidrat yang kuat dalam diet.
Buah -buahan, pasta, gula, madu, alkohol, jem, gula -gula, pastri, minuman berkarbonat dan roti dilarang.
Dalam masa sebulan, anda mesti mematuhi diet seperti itu (produk untuk dipilih):
- Seratus gram daging yang dimasak atau dua telur yang dimasak atau kepingan dengan keju pepejal. Minuman: Teh atau kopi tanpa gula.
- Seratus gram keju kotej murah.
- Ikan atau sup daging dengan hijau. Ia dilarang menambah kentang atau muesli.
- Segelas kefir atau epal besar atau 80 gram keju.
- Bakar sebahagian daripada sayur -sayuran segar dan ikan rendah dalam kerajang.
Di internet anda akan menemui produk produk yang menunjukkan berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat dimasukkan. Dalam masa satu bulan, perlu mengecualikan semua produk di mana terdapat banyak karbohidrat.
Satu lagi diet yang berkesan di rumah adalah protein. Di sini anda perlu memilih produk di mana terdapat banyak protein, tetapi hanya beberapa lemak dan karbohidrat. Produk -produk ini: daging tanpa lemak, jenis ikan putih, keju kotej dan produk tenusu asid yang rendah, telur, sisa rendah, makanan laut.
Diet di rumah menu
Kami menawarkan pilihan lain untuk menu lima hari yang boleh dipatuhi dengan mudah di rumah:
- Roti, telur yang dimasak, teh;
- Keju Lof Cottage atau buah -buahan kegemaran;
- Sup, sebahagian kecil daging atau ikan. Atau: Sebahagian daging atau ikan dengan sayur -sayuran kukus atau salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran segar;
- Buah, salad buah, yogurt - untuk dipilih;
- Kefir.
Jangan pilih produk dengan High California dan proses penurunan berat badan akan lebih cepat.
Jadi:
- Kehilangan berat badan mengambil masa tiga bulan, ia sistematik, tanpa tekanan untuk badan.
- Pemogokan lapar dilarang keras, walaupun anda hanya mahu kelaparan selama sehari.
- Ia adalah perlu untuk mengunyah makanan untuk yang paling lama mungkin.
- Lima kali sehari, dua ratus gram - standard emas.
- Kentang, tepung, manis, gula, goreng, alkohol - tabu.
- Minyak, tanpa mengira kandungan lemaknya, boleh diketepikan dengan lebih baik.
- Jika anda pasif, anda tidak boleh makan lebih daripada 1400 kcal sehari.
Dan sudah tentu lebih baik untuk mengekalkan peraturan ini secara berterusan.
10 petua berguna untuk semua orang
Tidak kira berapa kg yang anda mahu menurunkan berat badan di rumah, terdapat beberapa petua sejagat yang membantu semua orang:
- Pematuhan dengan jadual tertentu untuk makanan. Sukar untuk menontonnya, tetapi mereka yang duduk di rumah melakukannya.
- Dua ratus gram makan lima kali sehari - yang anda perlu berusaha. Minum air dua puluh minit sebelum makan adalah tabiat yang berguna.
- Minuman berkarbonat, terutamanya kemanisan, musuh semua penurunan berat badan.
- Kek, kek, kek cawan dan kek adalah lazat, tetapi mustahil untuk menurunkan berat badan dengan mereka. Cuti, sayur -sayuran, madu, buah dan buah kering adalah karbohidrat yang berguna yang membantu mengatasi keinginan untuk gula -gula.
- Hidangan lemak, asin dan asin mesti dikurangkan atau lebih baik dikecualikan.
- Melawan tekanan dalam hidup anda: Saraf, orang makan lebih banyak lagi. Jika perlu, hubungi ahli psikologi.
- Ia bernilai menyerah alkohol: ia bukan sahaja sangat kalori, tetapi juga membolehkan orang kehilangan kawalan dan makan lebih banyak daripada yang mereka mahu.
- Cuba tidur cukup. Kekurangan tidur tidak menjejaskan angka, termasuk.
- Cari tempat untuk sukan dalam hidup anda. Sekiranya anda tidak melakukan sukan atau tidak mahu pergi, cuma pergi.
- Jika anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan, diet tidak membantu anda di rumah, lawati ahli endokrinologi - anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang perlu anda selesaikan.
Dan di atas semua: Hidupkan ditentukan dan mulakan esok untuk mengambil langkah -langkah untuk kehidupan yang baru dan langsing.