Berat berlebihan dan perut berisi bukan sahaja masalah wanita dan perempuan, tetapi juga dari lelaki yang sering mengalami masalah ini. Irama moden kehidupan, di mana tidak ada masa yang cukup untuk tidur dan sarapan penuh, gaya hidup duduk dan tekanan yang berterusan membawa kepada masalah dengan angka, yang membawa kepada masalah kesihatan fizikal dan mental.
Perut adalah kawasan masalah klasik yang berjuang melawan selekoh di pinggang dan dapat menyingkirkan sentimeter tambahan. Untuk menghilangkan deposit lemak yang berlebihan secepat mungkin dan tidak menjejaskan kesihatan, lebih baik menghubungi jurulatih profesional. Penurunan berat badan yang lebih rendah boleh menyebabkan masalah kesihatan, contohnya untuk melangkau organ.
Jadi semuanya harus sederhana. Dalam berikut, anda akan mendapati latihan yang mudah dan selamat untuk menurunkan berat badan dan halaman untuk muncul di rumah. Serta nasihat pakar untuk mempercepatkan proses menghapuskan kelebihan berat badan.
Penyebab lemak di perut dan sisi
Lemak yang berlebihan pada perut dan sisi hanya tidak ditangguhkan. Ini dibuat lebih mudah dengan beberapa sebab: pemakanan yang tidak wajar, kecenderungan genetik, gaya hidup tidak aktif, hormon. Sesetengah daripada mereka dapat dengan mudah dihapuskan dengan menyemak semula pemakanan dengan menambahkan aktiviti fizikal dan berjalan. Walau bagaimanapun, terdapat masalah jika pembetulan perut memerlukan campur tangan perubatan dan bukan mengenai pembedahan plastik.
Metabolisme yang buruk
Metabolisme paling sering terganggu kerana mod malnutrisi dan minuman. Puasa atau satu - dua kali sehari menyumbang kepada gangguan metabolik, badan itu dengan enggan dan memberikan karbohidrat dan lemak untuk memberi tenaga. Dan hidangan yang paling penting adalah sarapan pagi, banyak yang terlepasnya salah dan percaya bahawa lemak terbakar lebih cepat. Oleh itu, stok lemak di dalam perut, baik pada lelaki dan wanita. Segala -galanya berjalan sebaliknya - penyerapan makanan dan air yang berterusan mengedarkan metabolisme.
genetik
Obesiti bukan sahaja penyebab kecenderungan dan warisan genetik, tetapi juga perlembagaan badan. Dalam orang yang sangat nipis (fizikal tipis dengan peratusan lemak yang rendah di dalam badan), metabolisme adalah terpantas. Mesomorph (purata fizikal dengan norma tisu adiposa) juga dilengkapi dengan metabolisme yang baik. Tetapi ia adalah orang yang mempunyai badan yang kuat, dengan struktur tulang yang lebih luas, peratusan lemak yang tinggi, paling kerap melebihi berat tembakan. Mana -mana diet, kekurangan beban atau tenang segera ditunjukkan dalam tisu adiposa jenis badan ini.
Gaya hidup yang tidak aktif dan sikap yang salah
Kekurangan pergerakan adalah sebab mengapa lemak dengan apa -apa jenis perlembagaan, umur dan jantina dapat disimpan. Jika anda tidak bergerak, jangan menghabiskan tenaga. Jika nutrien yang dipelihara dengan makanan tidak digunakan sebagai tenaga untuk kehidupan, mereka didepositkan dalam bentuk lemak.
Anda perlu pergi lebih banyak atau pergi semasa rehat atau sebelum tidur, lebih banyak tenaga akan dibelanjakan. Oleh itu, ia melegakan berat badan yang berlebihan. Dan sial adalah penting untuk memantau sikap dalam kedudukan tempat duduk. Kembali berpintal dan gangguan di bahagian bawah dengan gaya hidup duduk membawa kepada atrofi otot perut. Ia jatuh ke hadapan seolah -olah ia telah meningkat, dan ini secara visual memberikan kesan visual perut besar.
Lebih -makan
Masalah ramai orang lebih sering dikaitkan dengan aspek psikologi yang "kesesakan" masalah yang menyebabkan makanan yang tidak terkawal. Atau ini difasilitasi oleh kejahilan biasa kandungan kalori, kandungan lemak dan komposisi glukosa dalam produk. Jika anda makan berlebihan, walaupun hanya buah -buahan, lemak di sisi dibentuk dari lebihan kandungan kalori. Dan itu tidak dapat dielakkan kerana kandungan kalori harian yang hebat tidak mempunyai masa untuk pergi. Di samping itu, jurang yang besar antara makanan menyumbang kepada overmearing, kerana mereka boleh makan lebih daripada yang diperlukan dengan kelaparan dan ketepuan tidak berlaku dengan segera.
Tekanan dan penyakit
Tekanan juga memainkan peranan penting dalam mendapatkan obesiti. Ia membawa kepada makanan atau kelaparan yang berlebihan. Kedua -dua ini dan lain -lain mempengaruhi metabolisme secara negatif. Malah diet itu sendiri sudah tertekan kerana badan digunakan untuk stereotaip tertentu diet dan memberikan sekatan yang sukar aduan fizikal dan psikologi. Sekiranya penyakit, kemerosotan selera sering berlaku, dan ini menimbulkan pengumpulan lemak lagi. Gangguan organ pencernaan juga memainkan peranan utama dalam jisim lemak. Kekurangan enzim yang terlibat dalam bahan pencernaan dan pencernaan (lemak, karbohidrat) membawa kepada peningkatan jumlah pinggang. Mengenai perkara ini, anda perlu berunding dengan doktor.
Otot kecil
Lebih banyak jumlah otot, lebih banyak tenaga dibelanjakan. Lebih banyak bahan diperlukan untuk diet mereka, dan apabila memuat dan memulihkan, kalori dengan otot tersebut lebih dibakar. Oleh itu, otot -otot yang lemah (lemah) dengan aktiviti motor rendah kurang digunakan dalam tenaga, dan lebihannya diarahkan secara langsung dalam lemak subkutan.
Perubahan hormon
Pelanggaran sistem endokrin hanya memerlukan campur tangan perubatan jika punca kelebihan berat badan. Ini dilakukan oleh ahli endokrinologi. Anda tidak boleh menyelesaikan masalah itu sendiri. Doktor akan menetapkan ujian untuk hormon tertentu, mempunyai ketidakseimbangan dan langkah untuk menyelesaikan masalah. Berat yang berlebihan pada wanita boleh berkumpul kerana fungsi tiroid terjejas atau pengambilan ubat hormon. Kadang -kadang kontraseptif boleh mencetuskan ini. Pada lelaki, kegagalan hormon ke arah peningkatan hormon wanita dan pengurangan testosteron mereka sendiri adalah mungkin. Oleh itu, manifestasi ciri -ciri seksual sekunder mungkin, iaitu lemak berlebihan pada perut.
Adakah mungkin untuk menghilangkan lemak di pinggang pada diet sebenar?
Makanan memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan. Diet yang betul adalah mungkin untuk menghilangkan lemak tanpa menambah aktiviti fizikal. Tetapi sebaliknya - tidak. Jika pemakanan yang tidak betul menyebabkan pengumpulan lemak, pelaksanaan latihan mungkin tidak akan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan pada hidup dan halaman. Adalah penting untuk mengehadkan kandungan kalori diet, lemak berbahaya dan karbohidrat cepat (gula) dalam produk. Aktiviti fizikal membawa kepada penggunaan tenaga tambahan dan mempercepatkan hasilnya. Walau bagaimanapun, beban adalah sekunder.
Keberkesanan latihan yang berbeza untuk membakar lemak pada perut dan sisi
Setiap beban memberi kesan kepada pembakaran lemak, tetapi hanya di kompleks, masing -masing adalah benar -benar berkesan. Kami menawarkan latihan berikut yang boleh dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi.
Lari atau pergi
Anda boleh menurunkan berat badan dengan hanya diet seimbang dengan kekurangan kalori kecil, tetapi anda duduk untuk menambah latihan pembakaran lemak terbaik. Anda boleh meningkatkan defisit dan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Berjalan adalah latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak subkutaneus yang berlebihan daripada yang ada. Dan tidak perlu dijalankan, anda boleh mengambil jalan panjang, mengambil langkah cepat 10 km sehari atau, seperti yang dikatakan oleh Jepun, anda perlu mengambil 10, 000 langkah sehari. Ini berguna untuk sistem kardiovaskular dan untuk ilustrasi. Anda boleh dengan mudah menyingkirkan perut dan sisi tanpa kesihatan.
Papan senaman
Bar adalah latihan statik. Latihan penstabilan sedemikian termasuk serat perlahan. Sudah tentu, tenaga adalah output untuk mengekalkan keadaan untuk masa tertentu. Jika anda menjalankan bar, tingkatkan pelvis dan simpan dalam kedudukan ini selama sekurang -kurangnya 15 saat. Setiap kali anda cuba meningkatkan masa senaman. Tetapi kualiti tertinggi, lemak dibakar dengan tekanan dinamik pada gentian otot yang panjang. Kami mengesyorkan agar anda menjalankan bar dalam dinamik.
Twist
Beralih adalah berkesan kerana latihan ini adalah gentian yang dinamik, cepat dari rektum dan otot -otot luncur luar abdomen yang merangkumi, yang membawa kepada pembakaran lemak di dalam perut dan sisi. Putar itu dijalankan dalam versi yang berbeza: di atas tanah, di bangku simpanan, di bangku simpanan dan di pepenjuru. Setiap daripada mereka mesti dijalankan dengan memuatkan otot perut dan di bahagian lain badan, dan ini sangat penting. Pelbagai kompleks kepada otot -otot akhbar membentuk akhbar elastik dan berseri. Bilangan pengulangan minimum ialah 15.
Gimnastik bernafas
Latihan pernafasan datang dari gimnastik yogis dan dipanggil pranayama, yang bermaksud "pengurusan tenaga". Gimnastik bernafas memperkaya paru -paru dengan oksigen dan menggalakkan pembakaran lemak. Di samping itu, gimnastik melatih otot perut dengan sempurna dan merupakan urutan mudah untuk organ dalaman. Walau bagaimanapun, amalan akan membantu menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan pemakanan dan latihan fizikal adalah lebih berkesan. Jika anda terlibat 15 minit sehari, anda boleh mengukuhkan proses penurunan berat badan melalui peningkatan jumlah oksigen dalam darah yang terlibat dalam pecahan sel lemak di dalam badan.
Terdapat kaedah yang berbeza yang berbeza dalam teknik pernafasan:
- Qigong;
- Strelnikova dan gimnastik lain.
bingkai
Cara yang mudah dan berkesan untuk memerangi lemak adalah melompat dengan tali. Latihan sedemikian membakar kalori dengan meningkatkan nadi, bekerja pada ketahanan dan lemak subkutaneus daun secara merata dari seluruh badan. Latihan harus berlangsung sekurang -kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh menjalankan kompleks selang: 1 minit melompat, rehat 1 minit.
Gelung gimnasic
Nama kedua tayar - ia bukan sahaja dapat melatih otot -otot kawasan pinggang, tetapi juga untuk menyumbang kepada membakar lemak dan membantu menyesuaikan perut. Terima kasih kepada beban apabila kelas naik dengan tayar dan penurunan berat badan tidak lebih buruk daripada tali atau berlari. Tetapi tayar tidak sesuai untuk semua orang. Tayar itu dikontraindikasikan dengan masalah dengan tulang belakang dan keradangan organ dalaman. Dia hanya boleh membuat masalah lebih buruk, jadi ia harus ditinggalkan. Untuk badan yang sihat, lebih baik menukar kelas dengan tayar dan latihan untuk akhbar supaya hasilnya lebih berkesan.
Kecenderungan
Proses berat bergantung kepada diet dan beban keseluruhan badan. Oleh kerana tidak ada pembakaran lemak tempatan, ia tidak bernilai melatih otot -otot sisi (otot perut yang cerah), terutamanya dengan tekanan kita. Segala -galanya kerana lemak yang terkumpul di kawasan ini bergerak dari aktiviti fizikal umum dan berfungsi pada kerja pelik, anda boleh meningkatkan jumlah pinggang. Otot -otot yang terlatih meningkat dan membuat pinggang secara visual lebih luas. Oleh itu, beri perhatian lebih kepada otot rektum perut.
Latihan terletak di lantai
Pelbagai latihan untuk otot akhbar pada masa yang sama membawa perut atas dan bawah ke dalam bunyi dan membakar lemak subkutan. Peranan penting dimainkan oleh beban, latihan secara literal menyebabkan sensasi pembakaran dalam otot. Pengulangan terkini harus ditadbir dengan kesukaran, dan bilangan mereka harus bervariasi dari 15 hingga 30 pengulangan. Adalah perlu untuk menjalankan beberapa latihan tanpa tenang, dan hanya berhenti sejenak selepas berakhirnya bulatan pertama.
Program latihan untuk membakar lemak di perut dan sisi
- Memutar bank cenderung 3 x 30;
- Twist di lantai 3 x 30;
- Kaki kaki dalam visa 3 x 30;
- Pendaratan kaki di perhentian di bar 3 x 30;
- Pendaratan kaki di bangku cenderung 3 x 20 - 30;
- Diagonal berpusing "Basikal" 3 x 40;
- Lipat 3 x 30;
- "Burn" terletak, twist 3 x 40 pendek;
- Kembali, menaikkan kaki 3 x 30;
- Pakaian Page 3 x 30;
- Planck, 1 minit dalam 3 pendekatan.
Kompleks senaman untuk pelaksanaan rumah
Lipatan
- Lengan di belakang kepala di atas lantai, kaki diarahkan;
- Exhale: Dengan mengorbankan akhbar, kami merobohkan pusingan kami dan pada masa yang sama membawa lutut kami ke payudara kanopi. Tangan di hadapan anda;
- Menghidupkan: Kami jatuh dengan lancar ke kedudukan permulaan.
Membakar berbohong
- Berbaring, telapak tangan disekat dari kepala, lutut melengkung. Kaki di perhentian di atas lantai;
- Exhale: Dengan pergerakan pendek dan cepat, kami merobek bilah bahu kami di kotak perlawanan. Dagu kelihatan tanpa berpaut pada rangkaian basah;
- Menghidupkan: Kami kembali ke bilah bahu. Latihan ini dengan cepat dijalankan untuk membakar otot.
Lififel kaki berbohong
- Di atas lantai, telapak tangan berada di bawah kawasan pelvis untuk mengeluarkan beban dari punggung bawah. Kaki adalah langsung untuk memudahkan teknologi. Anda boleh menjalankan kebangkitan lutut melengkung.
- Exhale: Kaki angkat, dalam kedudukan yang berserenjang ke lantai, punggung bawah tidak boleh jatuh dari tanah.
- Menghidupkan: Kami perlahan -lahan menurunkan kaki kami ke lantai dan mengekalkan ketegangan otot perut.
Pengangkat pendek pelvis
- Latihan ini seperti membakar pada perut atas, yang dijalankan ke perasaan yang terbakar;
- Exhaling: Dipimpin oleh pergerakan pendek dan cepat, menaikkan pelvis pada kotak pertandingan tanpa merobek bahagian bawah;
- Menghidupkan: Relaksasi di bawah, menurunkan pelvis tanpa bertemu kokcyx.
Berpusing pepenjuru
- Pergerakan dinamik yang dijalankan tanpa rehat kepada perasaan sensasi yang terbakar sebanyak 30 hingga 40 pengulangan;
- Palma di bawah kepala merobek bilah bahu dari tanah dan memegang kedudukan semasa latihan keseluruhan. Lutut bengkok, memegang kanopi mereka;
- Exhaling: Kami berubah menjadi pepenjuru dan meregangkan siku tangan ke lutut yang bertentangan tanpa menyentuhnya. Dalam kes ini, kaki lain menjadi lutut tanpa menyentuh lantai yang kekal sebagai kanopi.
- Menghidupkan: Jika kita menghidupkan pertengahan tanpa rehat, kita beralih ke seberang.