Ramai wanita bimbang dengan soalan: bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Dan ia benar-benar "bagaimana? " Apabila terdapat banyak godaan dalam bulatan. Saya tidak mahu menafikan diri saya gula-gula dan makanan ringan lain. Salah tanggapan paling serius wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah sekatan pemakanan dalam bentuk pelbagai diet. Selalunya dikatakan di kalangan wanita bahawa untuk menurunkan berat badan anda mesti memilih diet untuk diri sendiri dan mengikutinya dengan ketat. Diet mono adalah salah satu diet yang paling popular. Ini adalah diet di mana seseorang enggan makan malam.
Terdapat mereka yang menemui masalah dalam senarai makanan tertentu seperti gula, garam, roti, daging, dll. Selepas berhenti menggunakannya, mereka mendapati bahawa mereka tidak kehilangan banyak berat badan. Hakikatnya, penyelidikan moden telah membuktikan bahawa diet sekatan kalori yang ketat bukanlah taktik penurunan berat badan yang paling berkesan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet dan adakah mungkin? Dan saya akan menggembirakan anda, ada cara sedemikian. Dan walaupun beberapa.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah tanpa diet
Senaman dianggap sebagai cara yang paling jelas. Dalam keadaan apa pun rancangan itu tidak akan ditangguhkan "sehingga esok". Amalan membuktikan kebanyakan wanita mula menurunkan berat badan pada hari Isnin, menjanjikan kehidupan baru dan makan dengan betul. Akibatnya, janji anda sendiri dilupakan dan rancangan itu ditangguhkan untuk seminggu lagi. Terdapat banyak daripada mereka, tetapi tidak semuanya untuk penurunan berat badan. Ada yang membina otot. Ya, anda akan mengencangkan pantat dan perut anda, tetapi anda tidak akan menurunkan berat badan. Di rumah anda mempunyai pilihan untuk mengatur latihan tambahan. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mencapai kejayaan dengan mudah. Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet anda tidak perlu mengetahui banyak rahsia. Anda hanya perlu mendapatkan kesan terbaik daripada latihan, untuk melakukan ini anda perlu melakukan perkara berikut: ambil posisi permulaan, berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan pasangkan di kunci. Kemudian anda perlu meletakkan tumit kaki kiri pada lutut kaki kanan dan angkat badan, cuba sentuh siku tangan kiri dengan lutut kanan. Kemudian saya kembali ke kedudukan permulaan dan menukar kaki saya. Lakukan senaman setiap hari seperti:
- buat tayar setiap hari, putar tiga puluh minit sehari;
- melakukan squats dan lengkung rata;
- Lompat tali, lompat lima minit sehari atau lebih.
Latihan membakar lemak boleh termasuk senaman pelangsingan perut dan sisi yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Kami menerima yang asal. Kami baring dengan punggung di atas lantai. Kaki mesti dibengkokkan pada lutut dan kaki tidak boleh terlalu ketat pada punggung. Tangan hendaklah diregangkan dan diletakkan rata di sepanjang badan. Kami melakukan kelainan. Adalah penting untuk memastikan bahawa bahu ditekan ke lantai dan lutut jatuh ke lantai terlebih dahulu di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri.
Senaman papan, ia membantu menguatkan dan memperbaiki otot. Iaitu, perut secara beransur-ansur menjadi rata, dan punggung adalah anjal. Ia adalah mudah untuk dilakukan. Anda mengambil pendakap sambil menyandarkan diri anda pada siku anda. Dan kekal dalam keadaan ini selama 15 saat. Meningkatkan sebanyak lima saat setiap hari. Dan semua! Sedikit masa, banyak penggunaan, tetapi anda perlu melakukannya setiap hari. Senaman ini ditujukan untuk mereka yang sibuk di rumah. Mencuci, menyeterika. Kanak-kanak.
Seterusnya, tekan. Saya rasa semua orang tahu latihan ini dari sekolah. Anda perlu melakukan ini dengan berhati-hati, anda tidak perlu segera melakukan lima pendekatan tiga puluh kali dalam sehari. Kemudian anda tidak boleh berdiri lagi, otot anda sakit sampai menangis! Mulakan secara beransur-ansur dengan dua set lima belas kali.
Melompat dan bertepuk tangan. Kalau takde jiran bawah yang tak tahan, lebih baik jangan. Nah, jika tidak ada masalah dengan itu, maka semuanya mudah. Lompat dan tepuk tangan semasa anda melompat. Mulakan dengan lapan belas kali ganda dan tambah dua. Sekali-sekala, anda boleh pergi ke luar dan melakukan senaman ini di sana.
Pembersihan. Ya, ya, itu juga aktiviti fizikal. Mencuci, membersihkan habuk, membasuh lantai, dll. Gabungkan yang menyenangkan dengan yang menyenangkan. Dan apartmen akan bersih dan anda akan kehilangan kalori.
Nah mengapa menyembunyikan seks. Saya rasa tiada apa-apa untuk saya jelaskan kepada anda bahawa persetubuhan adalah satu proses yang agak aktif dan dengan aktiviti biasa anda juga akan kehilangan berat badan tambahan itu.
Cara cepat kurus tanpa diet
Malangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk sesi latihan yang panjang. Sebagai contoh, anda akan bercuti dan perjalanan adalah dalam dua minggu. Kemudian sangat mudah untuk minum banyak air. Atau gantikan hampir semua cecair dengan oren. Mereka kering di dalam dan membuang lemak berlebihan. Tetapi ia tidak berfungsi jika anda duduk dengan pizza dan kentang goreng sepanjang hari dan kemudian makan oren. Tidak, makan apa yang baik untuk jiwa anda, hanya secara sederhana. Bukan lima ketul coklat! Dan hanya gantikan minuman anda dengan oren. Dan apabila anda menambah senaman papan, anda boleh kelihatan hebat dalam pakaian renang selepas dua minggu.
Mari kita kembali ke air. Peraturan khas digunakan untuk penggunaannya. Minum dua botol air pada satu masa.
Minum segelas air 30 minit sebelum makan. Ini akan menghalang anda daripada mengisi perut anda sepenuhnya dan membuatkan anda kurang lapar. Pastikan anda minum makanan anda. Semua ini adalah karut yang tidak boleh anda minum semasa makan. Air adalah serpihan, dan tanpanya, makanan tidak akan larut sepenuhnya.
Terdapat pendapat yang berbeza tentang sama ada anda boleh minum air pada waktu petang. Seseorang mengatakan bahawa selepas enam buah pinggang berhenti berfungsi dengan baik. Yang lain menulis bahawa anda perlu minum segelas air sebelum tidur. Saya rasa awak kena minum. Air membuang toksin dan sentiasa memberi kesan yang baik kepada badan.
Orang yang kerap mengikuti peraturan mudah ini akan kehilangan 2 hingga 4 kilogram dalam 2 minggu, yang baik untuk badan.
Terdapat cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan biasa. Kesilapan utama yang banyak dilakukan adalah makan berlebihan dan makan dengan cepat. Adalah penting untuk bangun dari meja sedikit lapar, kerana rasa kenyang tidak menghantui anda sehingga 10-15 minit selepas anda makan. Perkara utama ialah makanan anda mengandungi lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Dan walaupun bunyinya menyedihkan, anda masih perlu mengurangkan beberapa produk. Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat! Tiada minuman berkarbonat atau makanan segera. Semua makanan berlemak dan berkalori tinggi hendaklah digantikan dengan sayur-sayuran, ayam rebus atau kukus, daging lembu dan ikan.
Makan oat untuk sarapan pagi. Oatmeal membersihkan badan dan kulit muka.
Diet yang sihat harus termasuk daging tanpa lemak, daging lembu, ayam, dan daging lembu. Makan produk tenusu rendah kalori. Makan ikan, buah-buahan, bijirin, kekacang, dan cendawan. Pastikan makan sayur-sayuran, ia membantu penghadaman. Jangan terbawa-bawa dengan bit dan lobak merah. Untuk menurunkan berat badan, cuba mengukus, merebus atau mereneh semua hidangan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan membuang perut tanpa diet
Semua latihan fizikal yang sama. Hanya sekarang pada otot perut. Bersenam perut dan sisi adalah cara terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kulit yang kendur dan kedutan yang tidak sedap dipandang.
Senaman yang baik adalah dengan menaikkan kaki anda ke atas dan perlahan-lahan menurunkannya. Anda akan rasa perut anda mengetatkan. Anda perlu bermula dengan dua set lima belas kali. Dan meningkat sebanyak lima setiap hari.
Papan yang ditulis di atas. Ia membantu menguatkan teras, termasuk perut.
Satu lagi senaman yang berkesan. Anggap posisi baring yang sama dengan kaki kukuh di atas lantai, lutut dibengkokkan sedikit. Letakkan kaki bawah kaki kiri anda pada lutut kaki kanan anda. Tarik siku kanan anda untuk melakukan ini dan ketatkan otot perut bawah dan sisi anda. Cuba lakukan senaman amplitud kecil, anda tidak perlu meletakkan bilah bahu anda tinggi dari lantai. Letakkan betis kanan anda di atas lutut kiri anda dan lakukan perkara yang sama di sebelah yang lain.
Untuk membantu anda mengecilkan perut dan sisi selepas sebulan, ikut cadangan ini:
- Anda perlu menambah bilangan ulangan untuk setiap latihan. Mulakan pada sepuluh atau lima belas dan tambah satu ulangan setiap hari;
- Sebelum bersenam, anda perlu memanaskan badan anda di tempat kejadian dengan senaman mudah seperti melompat atau berlari.
- Anda perlu menamatkan senaman dengan regangan kegemaran anda.
- Bernafas dengan betulIa penting. Semasa bekerja otot perut, anda perlu menghembus nafas;
- Tetapi anda perlu memberi tekanan pada bahagian bawah belakang dan belakang anda. Jika anda melangkau nasihat ini, banyak otot lain akan terlibat dalam kerja semasa latihan anda dan memerlukan punggung lurus berbanding dengan akhbar. Kerja otot perut memerlukan punggung yang bongkok;
- Apabila anda mengecutkan otot yang anda inginkan, cuba kunci kedudukan ini selama beberapa saat supaya kawasan yang bermasalah menerima tekanan maksimum.
Di bawah adalah senaman pembakaran lemak yang mudah dan berkesan yang akan menyasarkan bahagian badan anda. Ini akan memberi anda perut rata dan sisi yang elastik dan berbentuk. Jika anda melakukannya di rumah, ini adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan bentuk badan dalam satu atau dua bulan.
Kami mencapai kedudukan permulaan. Kami tidak meletakkan tapak kaki lebih lebar daripada garis bahu. Kami tidak banyak membengkokkan kaki kami di lutut, tetapi kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan menguncinya dalam kunci. Badan tidak perlu terlalu ditolak ke hadapan. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk membuat condong perlahan pertama ke kiri dan kemudian ke kanan.
Adalah penting untuk memastikan bahawa badan adalah sama semasa pelaksanaan, anda tidak boleh memutarnya atau membengkokkannya ke belakang.
Kami mulakan dengan tiga set sepuluh atau lima belas kali.
Angkat tangan. Aktiviti ini cukup mudah tetapi tidak kurang berkesan. Dan mereka boleh disertakan dalam satu siri latihan yang akan membantu anda mengalih keluar halaman untuk wanita dan lelaki. Kedudukan permulaan adalah berbaring di atas lantai, kaki dibuka selebar bahu, kaki dibengkokkan di lutut. Kami mengangkat tangan, menghalakannya lurus ke atas, dan mula meregangkannya satu demi satu ke arah candelier. Apabila melakukan manipulasi ini, adalah penting untuk memastikan bahawa bilah bahu naik dari lantai.
Latihan ini akan membawa kesan maksimum untuk kedua-dua wanita dan lelaki, dengan syarat manipulasi dilakukan dengan perlahan dan bahu tidak naik dari lantai.
Selain itu, salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurut kawasan yang bermasalah. Urutan pemanasan. Dengan berus khas, gosok kawasan masalah. Dan mulakan latihan dengan segera.
Urutan mandi selepas latihan. Urut sisi dan perut anda dengan pancutan mandian. Dan anda boleh melakukannya dengan kawasan masalah lain juga.
Sudah tentu, jika anda mempunyai wang, anda boleh mendaftar untuk urutan istimewa dengan tuan.
Produk pelangsingan untuk wang
Berenang. Salah satu produk penurunan berat badan yang terbaik. Benar, perkara yang sama seperti urutan dari pakar tidak murah. Tetapi seperti yang dinyatakan di atas, jika anda tidak mempunyai wang, beli langganan kolam. Berenang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menguatkan otot anda. Apabila berenang, kerja semua otot dalam badan silih berganti. Walaupun sesetengah otot tegang, yang lain, sebaliknya, berehat. Badan mendapat fleksibiliti dan kelegaan.
Apabila berenang, tulang belakang tidak tertekan. Ketegangan dilepaskan dari tulang belakang. Ini bermakna anda mempunyai postur yang betul. Memandangkan anda secara aktif menggerakkan kaki anda apabila anda berenang, ia menguatkan kaki anda. Ini adalah pencegahan yang hebat terhadap kaki rata. Salah satu kelebihan besar berenang ialah ia meningkatkan kerja saluran darah dan jantung, ia merangsang kerja saluran pernafasan. Lebih banyak anda melawat kolam, lebih cepat anda menjadi lebih kuat.
Mandi. Berhati-hati dinasihatkan di sini! Dalam kes peringkat akut kehadiran penyakit, lawatan ke bilik wap mesti ditolak. Anda tidak boleh mandi semasa haid dan selama enam bulan selepas pembedahan, dan wanita hamil, serta wanita yang menyusu. Jika anda tidak mempunyai sebarang kontraindikasi, anda boleh pergi ke rumah mandian. Hari ini anda mempunyai banyak pilihan yang terdiri daripada hammam Turki, sauna Finland dan tab mandi. Tetapi di sini juga, berhati-hati dinasihatkan. Di sauna Finland udara kering, suhu sentiasa berada dalam julat 70 hingga 85 darjah. Tiada pergerakan khas, anda hanya berbaring di atas rak. Dan dalam keadaan berbaring, badan menjadi panas, saluran darah melebar dan peluh bertambah. Badan dibebaskan daripada toksin, kulit mula bernafas dan darah dalam mod pantas, yang dipercepatkan oleh suhu, membekalkan badan dengan pelbagai cecair, nutrien dan oksigen. Tetapi mandi untuk menurunkan berat badan sudah terbukti cara menurunkan berat badan.
Mereka bermula dengan membersihkan kulit dengan bantuan exfoliator di bilik mandi. Ini dilakukan menggunakan garam Laut Mati dan dicampur dengan pilihan minyak pati dan bunga teratai. Selepas membersihkan sel-sel mati, kulit bertindak balas dengan lebih baik kepada campur tangan seterusnya. Selepas melalui pengelupasan, pembalut anti selulit akan dilakukan. Balut kawasan bermasalah di sekeliling peha, punggung dan perut. Semua ini dibalut dengan komposisi yang dirumus khas yang memecahkan lemak dan membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan. Urutan tangan, muka dan kepala sering dilakukan semasa tempoh pembalut. Dan pada akhir sesi, anda pasti perlu melakukan urutan umum.
Apabila melakukan prosedur sedemikian, orang menurunkan purata 0. 5 hingga 1. 5 kilogram dan volum sehingga 4 sentimeter. Hasil terbaik yang diperoleh dengan bantuan beberapa sesi sedemikian ialah kehilangan dua puluh lima kilogram. Orang yang melakukan ini pergi ke rumah mandian selama empat bulan. Tidak setiap hari, sudah tentu. Di samping itu, dia menjalani gaya hidup yang aktif, sementara pada masa yang sama enggan menerima apa-apa, dan menurunkan berat badan tidak menyebabkan dia tidak selesa. Mandi membolehkan penyingkiran bahan berbahaya melalui peluh dan menguatkan sistem diuretik. Tetapi jangan lupa peraturan di atas. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan yang menghalang anda daripada melawat rumah mandian, jangan ambil risiko.
Kesimpulan
Jadi, kami telah membuat kesimpulan bahawa cara paling biasa untuk menurunkan berat badan tanpa membayar tambahan adalah dengan bersenam. Malah, mereka tidak membahayakan kesihatan. Boleh didapati di rumah dan di luar rumah. Mereka boleh meregangkan selama beberapa bulan atau anda boleh memilih senaman penurunan berat badan dalam tempoh yang singkat.
Anda juga harus memantau diet anda. Ia sepatutnya teratur, tetapi jangan membuat diri anda makan berlebihan. Makan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging rebus, bijirin. Keluarkan soda dan makanan segera daripada menu anda.
Makan oat, ia bukan sahaja membersihkan badan tetapi juga menyusun muka. Dengan cara ini, ia menjadikan topeng muka pembersihan bagus. Pastikan diet anda mengandungi protein, lemak, karbohidrat dan vitamin.
Air minuman. Dialah yang mengeluarkan dari badan anda semua bahan pencemar yang telah anda terima pada siang hari. Cecair menggalakkan penurunan berat badan apabila digunakan dengan betul. Minum air sebelum makan dan dengan makanan.
Dapatkan urut. Jika anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk melakukan ini, ini tidak menjadi masalah. Beli berus khas, gosok kawasan yang bermasalah, dan kemudian bersenam. Atau gunakan pancuran mandian untuk mengurut kawasan yang bermasalah.
Daftar untuk kolam. Berenang dianggap sebagai sukan paling selamat. Ia menggalakkan penurunan berat badan, pengukuhan otot dan nada. Membangunkan imuniti yang baik.
Dan sudah tentu rumah mandian. Tetapi ada pengenalan peraturan, jika ada masalah kesihatan maka kaedah ini mesti dielakkan. Jika semuanya baik maka lakukanlah. Tingkatkan kesihatan anda, kemaskan badan anda.
Dan yang paling penting. Kekal dalam mood yang baik. Ia adalah sikap positif dan cinta diri yang menjadikan anda cantik dan diingini. Dan jangan meletihkan diri anda, nikmati segala-galanya dan lakukan semuanya secara sederhana.
Jadi anda telah belajar cara menurunkan berat badan tanpa berdiet, anda pasti anda akan berjaya dan anda akan mendapat hasil yang anda inginkan. Nasib baik!