Semasa mencari yang baru, bukan sahaja diet digunakan, tetapi juga ajaran falsafah. Contohnya, dengan bantuan senaman yoga biasa, anda dapat mencapai keharmonian dengan persekitaran luaran, persekitaran yang dekat dan badan anda sendiri. Arah baru dalam memerangi kegemukan membuka pengetahuan rahsia tentang dunia dalaman dan mengawal proses penting yang bertanggungjawab untuk proses metabolik.
Prinsip yoga dalam memerangi kegemukan
Perkara paling berharga yang dapat dicapai melalui yoga adalah kesejahteraan dan latar belakang psiko-emosi yang sihat. Inilah yang terbaik yang dapat diberikan oleh seseorang kerana fikiran yang sihat dilahirkan dalam badan yang sihat. Kini terdapat banyak perdebatan mengenai keberkesanan yoga dalam memerangi penurunan berat badan.
Pakar memperhatikan perubahan berikut yang memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan:
- normalisasi hormon;
- peraturan sistem endokrin;
- penindasan selera makan;
- Pecutan proses metabolik;
- meningkatkan peredaran darah.
Selain itu, perjumpaan berkala memberi kesan positif terhadap keadaan umum:
- Pencegahan penyakit kardiovaskular;
- mengembangkan fleksibiliti;
- menguatkan tisu otot;
- melegakan sendi;
- Menguatkan tulang belakang.
Namun, perlu diingatkan bahawa tidak semua bidang yoga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Lebih senang digunakan:
- Pranayama (kompleks pernafasan harian);
- hada (setiap pagi semasa perut kosong);
- ashtanga vinyasa (digabungkan dengan kardio).
Untuk memerangi kegemukan dengan berkesan, disarankan untuk mengkaji semula prinsip pemakanan dan lebih mengutamakan makanan laut, daging tanpa lemak dan buah-buahan / sayur-sayuran segar. Makanan berlemak, goreng dan asap menghalang proses penurunan berat badan dan hasilnya dapat diperoleh dalam pound.
Jenis yoga apa yang terbaik untuk anda
Semasa memutuskan satu atau lebih teknik penurunan berat badan yoga, anda harus mendapatkan nasihat daripada pelatih untuk mendapatkan nasihat dan cadangan. Di samping itu, anda boleh menonton tutorial video yang menerangkan secara terperinci teknik melakukan latihan.
Anda boleh memilih salah satu jenis yoga untuk menurunkan berat badan:
- Ashtanga Vinyasabertenaga dan memerlukan sedikit kecergasan fizikal. Latihan menggunakan kunci tenaga untuk mengagihkan semula tenaga ke seluruh badan. Amalan berkala mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kejelasan mental.
- Hathamewakili trend klasik dalam yoga. Prinsip asasnya adalah kesedaran dan kelonggaran. Semasa anda melakukan setiap latihan, anda perlu menghidupkan kesedaran dan merasakan setiap elemen. Tugas penting teknologi adalah kemenangan tanpa kekerasan ke atas badan anda. Dengan mengendurkan otot, anda dapat melakukan pergerakan pantas tanpa merasa sakit. Tetapi mereka datang secara beransur-ansur dengan latihan biasa.
- Kundalinimelibatkan latihan fizikal yang digabungkan dengan pernafasan yang betul. Semasa proses tindakan, seseorang terbenam dalam meditasi. Tempoh meditasi boleh berbeza antara 3 minit dan 2. 5 jam. Setelah menguasai teknik ini, seseorang akan memahami rasa kegembiraan dan kepuasan yang sepenuhnya menolak pemikiran tentang makanan.
- Vishrantamelibatkan bekerja lebih banyak dengan fikiran daripada dengan badan. Semasa proses latihan, ketenangan, ketenangan, dan kelonggaran fizikal dicapai. Teknik ini menghilangkan tekanan, kemurungan dan pemikiran obsesif.
- Nidrasedikit seperti visranta. Untuk melakukan, anda perlu berehat sepenuhnya dengan peregangan otot. Tubuh tidak bergerak lama. Aktiviti otak berfungsi semasa bersenam. Teknik ini menghilangkan ketakutan dan sekatan psiko-emosi. Semasa sesi, minda tertumpu pada gambar tertentu.
Apa yang anda perlukan untuk kelas
Sebelum mula menguasai teknik ini, disarankan berjumpa doktor untuk mengecualikan kontraindikasi. Petua dan sekurang-kurangnya pelajaran pengantar dari pelatih juga berguna. Seterusnya, sebuah bilik dipilih untuk mengadakan kursus. Ini boleh menjadi sudut ruang tamu. Perkara utama adalah bahawa suara dan rumah tangga yang kuat tidak mengganggu semasa sesi berlangsung. Pada bulan-bulan yang lebih panas, anda boleh melakukan latihan di luar. Matahari dan rumput adalah tambahan yang bagus untuk aktiviti anda.
Banyak latihan dilakukan sambil berbaring dan duduk. Gunakan permaidani atau tikar untuk mempermudah sesuatu. Pakaian mestilah ringan, elastik dan membolehkan peregangan bebas. Anda tidak perlu berdiri di atas kaki anda. Yoga memastikan kesatuan tenaga sendiri dan kekuatan duniawi.
Menjalankan pelbagai item mungkin memerlukan inventori tambahan:
- blok sokongan yang membantu pemula menguasai asana yang sukar;
- tali untuk peregangan yang lebih mudah.
Video dan tutorial tidak kurang berguna dalam latihan di rumah. Mantra dan aromaterapi diharuskan untuk direndam dalam suasana yang sesuai dengan ajaran falsafah.
Peraturan asas
Untuk sekurang-kurangnya memahami asas-asasnya, anda harus menguasai teknik ini dan mengikuti beberapa peraturan dengan tepat:
- Sebelum melakukan kursus, anda mesti membersihkannya dengan bersih dan mengudarakan bilik.
- Sediakan permaidani atau tikar untuk latihan di lantai.
- Jangan makan sebelum kelas atau sejurus selepas kelas.
- Sesi berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit sehari.
- Bernafas hanya melalui hidung anda semasa bersenam.
- Elemen relaksasi disyorkan untuk bersenam selepas haid.
- Wanita hamil hanya dibenarkan memasukkan senaman ringan di kompleks.
- Pemula harus menilai tahap kecergasan dan usia mereka. Rundingan dengan pelatih adalah wajar. Bagi golongan tua, yoga dan kawasan terapi lebih sesuai. Ashtanga Vinyasa disyorkan untuk wanita muda yang bertenaga.
- Semasa membuat program latihan, anda harus merancang peningkatan beban secara beransur-ansur: dari elemen sederhana hingga kompleks.
- Sekiranya anda merasa sakit teruk atau teruk semasa latihan, tunda latihan. Rujuk doktor sekiranya perlu.
- Untuk menggunakan yoga untuk menurunkan berat badan, konsistensi adalah penting. Oleh itu, jangan menangguhkan sesi. Keteraturan operasi boleh berdasarkan jenis operasi: setiap hari, tiga kali seminggu, setiap hari, dll.
Satu siri latihan penurunan berat badan
Tadasana
Postur, berdiri di atas tikar dengan tangan diturunkan dan kaki bersama-sama. Sikap lurus. Anda mesti bertahan selama beberapa saat. Pada ketika ini perut ditarik ke atas, yang menyebabkan otot perut berfungsi. (Semua asana dilakukan semasa berdiri berdiri di kedudukan ini).
Vrikshasana
Semasa berdiri, silangkan tangan anda seperti ucapan orang India di dada dan bengkokkan satu kaki, letakkan kaki anda di bahagian dalam sendi lutut kaki yang lain. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan berdiri selama beberapa saat. Tukar kedudukan badan dengan menukar kaki. Semasa menukar kedudukan, tangan harus diturunkan di dada.
Trikonasana
Semasa berdiri, lompat dengan kaki dan tangan ke sisi. Kaki harus berada dalam kedudukan yang lebih lebar daripada ketinggian bahu. Putar kaki kanan ke kanan, mestilah berserenjang dengan kaki kiri anda. Bengkok ke kanan tanpa menekuk lutut dan cuba menyentuh kaki kanan anda dengan jari tangan kanan anda.
Betul semasa tapak tangan berada di lantai. Pada masa yang sama, angkat tangan kiri, putar kepala, dan fokuskan pandangan anda ke jari tangan kiri anda. Diam selama beberapa saat. Badan juga mengambil kedudukan asalnya dan mengubah kedudukannya, tetapi dengan membelok ke kiri.
Patchimottanasana
Duduk di atas tikar dari kedudukan rawan. Panjangkan tangan anda ke hadapan dan bengkokkan ke arah kaki anda. Anda perlu mencengkam kaki dengan jari tanpa membengkokkan lutut. Turunkan kepala dan tekan dagu ke arah sternum anda. Kunci elemen selama beberapa saat dan kembali ke posisi berbaring. Ulangi latihan beberapa kali sehingga anda mempunyai stamina yang mencukupi. Jangan menahan kesakitan yang teruk.
Sarvangasana
Angkat kaki dan badan anda dari kedudukan rawan ke kedudukan "birch". Sokong punggung dengan tangan anda, luruskan kaki anda. Bekukan item selama 1 minit untuk bermula.
Janu sirshasana
Posisi permulaan - duduk di atas tikar dengan kaki dan tangan anda terpisah. Bengkokkan kaki kanan anda dan pasangkan kaki anda ke paha luar kaki kiri (di kawasan selangkangan). Bengkokkan badan anda dengan lurus dan pegang kaki kiri anda dengan tangan kanan. Letakkan tangan kiri di belakang punggung. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak membengkokkan kaki kiri anda.
Tahan posisi selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi langkah yang sama tetapi beralih sisi.
Semua latihan diulang 3-5 kali pada peringkat awal. Waktu menahan pose secara beransur-ansur meningkat. Anda tidak perlu menahan kesakitan yang tajam. Tubuh akan terbiasa dengan gerakan meregangkan dan mungkin untuk memperkenalkan elemen yang lebih kompleks.
Berapa kg yang boleh anda turunkan
Dalam kombinasi dengan diet yang tepat, dijamin anda dapat menurunkan 4-8 kg pada bulan pertama. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman fizikal yang berat dan rasa lapar.
Proses membelah sel-sel lemak, yang disimpan di bahagian tubuh yang berlainan, bermula dari minggu ketiga jika semua peraturan dipatuhi.
Dalam 14 hari pertama, tubuh dibebaskan dari cecair berlebihan, yang dalam nilai berat jelas melebihi petunjuk lemak. Oleh itu, dalam 2 minggu pertama anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg, dan pada minggu-minggu berikutnya hasilnya akan minus 1-2 kg.
kelebihan dan kekurangan
Kelebihan:
- Penstabilan dunia dalaman dan kerja organ dalaman;
- penurunan berat badan secara beransur-ansur menghalang kenaikan berat badan;
- sesuai untuk semua peringkat umur; Latihan
- bertujuan untuk memberi kelenturan dan menguatkan korset dada.
- menormalkan mood psiko-emosi;
- meningkatkan fungsi organ dalaman dan sistem vital.
Kekurangan:
- hasil penurunan berat badan secara beransur-ansur dan tidak cepat;
- motivasi sukar dicari;
- Tidak mungkin memperoleh keputusan tanpa menguasai tekniknya.
Kontraindikasi:
- gangguan organ dalaman;
- hipertensi;
- ARI, ARVI;
- jangkitan;
- penyakit onkologi;
- trauma kranio-serebrum.
Ibu yang mengandung dan menyusu harus ditunda. Juga tidak digalakkan melakukan latihan semasa pemulihan setelah kecederaan serius atau pembedahan.
Ulasan
Saya telah melakukan Kundalini Yoga selama 5 bulan dan baru-baru ini saya mula menguasai Hatha. Saya suka melakukan senaman regangan otot. Selepas 2 minggu latihan, sakit di sendi lutut hilang. Saya mula memakai tumit lagi bahawa saya tidak boleh memakai lebih dari 10 minit selama 8 tahun. Semasa kelas, saya tidak melihat barang kegemaran saya bertambah 1 dan kemudian 2 saiz lebih besar. Prestasi saya dalam masa yang singkat ialah minus 12 kg. Tetapi yang lebih mengejutkan adalah keadaan kesihatan yang sangat baik dan ketiadaan sakit kepala.
Saya telah berlatih Hatha Yoga sejak tahun kedua. Saya mula belajar setelah melahirkan, yang sangat sukar dan melemahkan kesihatan saya. Saya berasa hebat sekarang. Berkat beberapa latihan, sosok dalam keadaan sempurna. Saya mengesyorkan semua orang untuk berusaha mencapai keharmonian dengan badan mereka dan orang di sekeliling mereka.
Saya ragu dengan nasihat suami saya untuk mencuba yoga untuk menurunkan berat badan. Dia telah melakukan ini selama 7 tahun, saya lebih gemarkan fotografi daripada menjana pendapatan. Dinamisme, kreativiti dan kreativiti selalu menjadi peneman saya. Dan kemudian yoga - tenang, seimbang dan baik dan semua itu. . . Omong kosong, saya fikir. Enam bulan telah berlalu dan sekarang saya faham apa yang saya hilang. Keharmonian dan kebijaksanaan menetap di hati saya. Dan terima kasih kepada hasa, angka itu secara beransur-ansur mengambil bentuk yang baik. Sudah tentu, yoga bukanlah makanan, anda tidak dapat menurunkan banyak berat badan sekali dalam sebulan. Tetapi tidak ada pulangan kerugian saya.