Banyak dan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan di rumah telah benar-benar menakluki seluruh dunia. Jika anda mengimpikan bentuk badan yang langsing, anda hanya perlu memilih diet yang betul. Diet mono atau kaedah kompleks, panjang atau pendek, ketat dan lembut - pilihannya terletak pada penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu atau tidak mampu membayar kos untuk berjumpa pakar pemakanan dan membangunkan diet peribadi. Dalam kes ini, masuk akal untuk menggunakan pilihan pemakanan yang paling biasa dan terbukti.
Peraturan untuk menurunkan berat badan di rumah
Diet penurunan berat badan yang terbaik adalah berdasarkan mengelakkan tabiat pemakanan yang buruk. Adalah penting bukan sahaja untuk mematuhi prinsip pemakanan dalam jangka masa yang lebih lama, tetapi juga untuk mengikuti peraturan diet yang sihat. Mereka adalah seperti berikut:
- Hidangan terakhir harus dilakukan pada jam 6:00 petang, maksimum 7:00 malam. Apa-apa yang dimakan selepas waktu ini disimpan sebagai rizab lemak.
- Ia perlu makan hanya apabila anda lapar.
- Jangan makan terlalu banyak. Apabila anda berasa kenyang, lebih baik meletakkan makanan di atas pinggan anda daripada makan yang lain.
- Pilih kaedah penyediaan makanan yang sihat. Adalah disyorkan untuk mengelak daripada menggoreng dan lebih suka memasak dan merebus.
Sekadar nota. Diet penurunan berat badan harus disertai dengan minum air yang mencukupi (sekurang-kurangnya 1.5 liter).
Diet Buatan Sendiri Mana Yang Harus Anda Pilih?
Diet penurunan berat badan buatan sendiri yang manakah dianggap terbaik dan paling berkesan? Setiap orang yang menurunkan berat badan memilih pilihan mereka sendiri, dengan mengambil kira tempoh diet, ciri pemakanan dan faktor lain.
Diet Jepun yang ketat untuk penurunan berat badan
Diet berlangsung seminggu dan membolehkan anda kehilangan 3-4 kg. Diet yang ditetapkan harus dipatuhi dengan ketat. Menu anggaran:
Mo.
- kopi (1 cawan);
- salad kubis, 2 telur rebus, jus tomato;
- ikan kukus (250 g).
Tue
- roti yang dihiris (1 keping) + kopi;
- salad sayuran, ikan tanpa lemak (250 g);
- Tafelspitz (100 g), skim. Kefir.
Kahwin.
- kopi, roti bakar keseluruhan;
- zucchini rebus;
- var. daging lembu, salad kubis.
Kha.
- kopi;
- telur rebus, lobak merah berlubang, keju;
- buah-buahan.
Pn.
- salad lobak merah;
- ikan + jus tomato;
- buah-buahan.
Sab.
- kopi;
- pelbagai dada ayam, salad lobak merah.;
- 2 biji telur rebus + salad sayur.
Matahari.
- teh;
- daging lembu rebus (200 g) dan buah;
- Penduaan makan malam, kecuali hari Rabu.
Membersihkan diet soba
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, menurut ramai, terdiri daripada satu komponen - soba. Pilihan diet ini boleh bertahan 3 atau 7 hari. Purata kehilangan seminggu ialah 6 kg.
Orang yang mengamalkan diet soba hanya makan soba. Yang terakhir disediakan tanpa garam dan minyak.
Nasihat. Ia dibenarkan untuk mengikuti diet soba, dengan mengambil kira kombinasi soba + kefir, soba + buah-buahan kering, soba + sayur-sayuran. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, hanya makan soba sepanjang hari. Sedikit pun rasa lapar, mereka yang menurunkan berat badan mula makan bijirin dan hanya minum air bersih daripada minuman.
Memunggah diet kefir
Kefir adalah salah satu produk asas diet yang sihat. Itulah sebabnya diet kefir dianggap sebagai salah satu diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Dengan pilihan diet ini anda boleh kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu. Di samping itu, dengan serat yang terdapat dalam makanan tambahan, kefir adalah sumber nutrien yang meningkatkan kesihatan.
Kandungan kalori rendah kefir membantu mengenyangkan badan dengan lebih cepat. Diet menetapkan penggunaan 1.5 liter kefir setiap hari, dibahagikan kepada 6 dos. Bilangan maksimum hari diet ialah 3.
Protein
Diet protein untuk penurunan berat badan termasuk semua komponen untuk meningkatkan kesejahteraan orang yang menurunkan berat badan. Produk yang boleh diterima:
- daging tanpa lemak (ayam, arnab, ayam belanda);
- Protein;
- Ikan;
- kacang soya
Diet berlangsung 2 minggu, diet yang ditentukan diulang pada akhir tempoh.
1 hari
- Sarapan pagi: keju kotej skim;
- Makan tengah hari: Tauhu dengan mi gandum;
- Makan malam: kupang dalam tomato.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: telur dadar;
- Makan tengah hari: salad dengan udang;
- Makan malam: arnab bakar...
Hari ke 3
- Sarapan pagi: sandwic bijirin penuh. roti yang diperbuat daripada dada ayam;
- Makan tengah hari: stik dengan sayur-sayuran;
- Makan malam: Falafel dengan sayur-sayuran. selada.
4 hari
- Sarapan pagi: keju kotej skim;
- Makan tengah hari: sup lentil;
- Makan malam: fillet salmon dengan kacang.
Pada plum
Diet plum adalah salah satu yang paling setia, terima kasih kepadanya anda benar-benar boleh kehilangan 3-4 kg dalam seminggu. Pengambilan makanan harian tidak boleh melebihi 1200 kalori.
Menu anggaran:
1 hari
- resp. Telur; 2 teh plum;
- Borscht tanpa kentang; roti bijirin penuh (1 keping); 7 buah plum;
- resp. Telur; resp. fillet ikan (150 g); 4 buah plum
2 hari
- keju (30 g); 2 buah plum, teh;
- Sup kubis vegetarian, daging lembu panggang. 2-3 buah plum;
- salad sayuran; 3 buah plum, teh.
3 hari
- roti ham bijirin dan keju; 3 buah plum, teh;
- Sup sayur-sayuran, roti rai, dsb. kentang, 3 buah plum;
- dech. Kefir (1 cawan), roti rai, 5 prun, teh.
Itali
Seperti diet lain, diet Itali adalah berdasarkan pengiraan kalori (tidak lebih daripada 1100 sehari). Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ayam dan ikan berbanding daging merah. Produk bijirin ditapis jarang digunakan, manakala produk bijirin penuh biasanya digunakan. Majoriti diet terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
Menu anggaran
Hari 1
- Sarapan pagi: omelet, epal;
- Makan tengah hari: nasi, sayur-sayuran panggang;
- Makan malam: rebus sayuran.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: pic, yogurt;
- Makan tengah hari: dada ayam, soba;
- Makan malam: salad buah.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: keju kotej skim. +Kiwi;
- Makan tengah hari: sup krim dengan crouton;
- Makan malam: rebus sayuran.
Hari ke 4
- Sarapan pagi: telur rebus, sandwic dengan roti gandum dan ayam. Filet;
- Makan tengah hari: omelet;
- Makan malam: salad sayuran.
Roller coaster
Ia bukan untuk apa-apa bahawa diet dibandingkan dengan tarikan Amerika. Naik turun berterusan dalam aktiviti makan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Diet adalah berdasarkan prinsip berikut:
- Hari 1, 2, 3 – Bilangan kalori yang digunakan – 600 sehari;
- Hari 4,5,6 - 900 kcal/hari;
- Hari 7,8,9 - 1200 kcal/hari.
Selepas melengkapkan kitaran yang ditentukan, orang yang kehilangan berat badan secara beransur-ansur kembali ke menu awal. Secara keseluruhan terdapat tiga "kenaikan" dan "penurunan". Adalah penting untuk tidak makan pada waktu malam dan tidak melebihi jumlah kalori yang dibenarkan.
Menu anggaran:
Hari 1,2,3:
- roti rai, teh;
- 100 g setiap daging lembu atau nasi, timun;
- 1 varian Telur ayam, kefir rendah lemak (150 g).
Hari 4,5,6:
- epal, roti bijirin (50 g), teh;
- 150 g ikan kukus, salad sayuran;
- var.telur ayam, keju kotej skim, pisang.
Hari 7,8,9:
- bubur, roti rai, teh;
- resp. Dada ayam (200 g), skim. keju kotej atau soba;
- Smoothie, diet kefir (150 g).
Diet model teratas
Diet dianggap sukar; Ia sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan (sehingga 4kg) dalam beberapa hari sahaja. Tempoh - 3 -7 hari. Dalam kes pertama, menu termasuk:
- Sarapan pagi: telur;
- Makan tengah hari: keju kotej, teh;
- Makan malam - air.
Pilihan kedua (7 hari) melibatkan mengehadkan pengambilan kalori kepada 1000 sehari.
Menu anggaran:
- Sarapan pagi: daging tanpa lemak (50 g), roti, teh (1 cawan);
- Makan tengah hari: ikan kukus tanpa lemak, sayur-sayuran, salad, air (panas);
- Makan malam: salad sayuran. (300 g), air panas.
Dengan jus yang baru diperah
Teras diet jus segar adalah minum jus buah atau sayur setiap dua jam. Jumlah minuman ialah 200 ml, jumlah maksimum ialah 1.5-2 liter. Ia juga boleh diterima untuk minum teh dan rebusan rosehip.
Menu anggaran:
- 9:00 - jus sitrus;
- 13-15:00 - mana-mana jus (3 gelas);
- 5:00 petang – Jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
- 19:00 - jus sayuran;
- 9:00 malam – Teh herba.
kobis
Kubis diterima dengan baik oleh tubuh manusia dan oleh itu sayur-sayuran ini boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa sebarang sekatan khas. Kubis digunakan untuk membuat gulungan kubis, kaserol, sup, rebusan dan salad. Selain kubis, anda juga boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan kefir.
Nasihat. Diet kubis tidak boleh diikuti selama lebih daripada 10 hari.
Menu anggaran:
- isn. - Ia dibenarkan makan hanya sup kubis dan epal hijau.
- Tue – bersama-sama dengan kubis ia dibenarkan untuk makan sayur-sayuran, dll Kentang (tanpa garam).
- Kahwin. - Dibolehkan mempelbagaikan makanan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Khamis — Kubis boleh digabungkan dengan daging tanpa lemak.
- Jum. - Tomato dan daging ditambah kepada hidangan kubis pertama.
- Sab. — Pengambilan sup kubis, kubis dan daging dibenarkan.
- Matahari. — Sebagai tambahan kepada kubis, dibenarkan memasukkan bijirin (beras dan soba) dalam diet.
Jawapan kepada soalan daripada pakar pemakanan
Pakar pemakanan di seluruh dunia percaya bahawa anda tidak sepatutnya berlapar untuk membakar kalori. Pendekatan ini boleh menyebabkan kehilangan pound tambahan, tetapi hasilnya tidak mungkin disatukan untuk masa yang lama. Untuk menurunkan berat badan untuk manfaat badan anda, anda harus mempertimbangkan beberapa petua berguna daripada pakar pemakanan.
Apakah yang perlu anda harapkan apabila memilih kaedah untuk menurunkan berat badan?
Ia tidak mungkin baru kepada sesiapa sahaja bahawa penurunan berat badan yang berkesan adalah berdasarkan dua prinsip:
- Pemakanan yang betul. Diet adalah variasi pada perkara ini. Untuk kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan, sudah cukup untuk mengikuti diet. Walau bagaimanapun, untuk menyatukan hasilnya, anda harus mematuhi pemakanan yang betul. Pemilihan diet harus berdasarkan kesihatan orang yang menurunkan berat badan.
- Aktiviti fizikal. Membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan menyerlahkan bentuk badan anda. Bersenam juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.
Berapa kilogram anda benar-benar boleh turun dalam seminggu atau sebulan?
Dengan mengikuti diet, anda sebenarnya boleh kehilangan 3-5 kg sebulan. Untuk mencapai hasil yang lebih bermakna (10 kg atau lebih), lebih baik memilih diet yang ketat. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda perlu mematuhi beberapa siri hari puasa sejurus sebelum memulakan diet.
Ringkasan
Diet penurunan berat badan di rumah telah dibangunkan oleh pakar untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Jika anda sedang menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengehadkan diri anda kepada makanan tertentu. Ia cukup untuk mematuhi diet yang sesuai (berdasarkan kubis, soba, jus, dll.) dan menurunkan berat badan dengan makan makanan kegemaran anda.