Tabiat dan pilihan pemakanan manusia telah berkembang sejak berjuta-juta tahun. Agak sukar untuk mengubahnya secara radikal, tetapi ia boleh dikenakan pembetulan kecil. Masalah makan berlebihan dan obesiti amat meruncing bagi umat manusia hari ini, dan perkadaran orang yang mengalami obesiti adalah tertinggi di negara maju. Obesiti membawa kepada masalah dengan sistem kardiovaskular, yang boleh memendekkan jangka hayat dengan ketara. Apatah lagi dari sudut pandangan estetik semata-mata, berat badan berlebihan tidak menjadikan orang lebih menarik kepada orang lain.
Selalunya orang cuba menyekat diet mereka untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Ini tidak selalu membawa kepada hasil yang positif. Sekiranya mereka berjaya menurunkan beberapa kilogram, terdapat risiko mereka akan menambah berat badan semula selepas diet tamat.
Apakah peraturan yang mesti dipatuhi untuk mendapatkan semula bentuk dan menyatukan hasilnya?
Peraturan 1: Makan makanan kecil dengan kerap
Pakar pemakanan mengesyorkan makan 5-6 kali sehari, sentiasa mengambil bahagian kecil. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau bukan sahaja berat, yang sepatutnya kira-kira 250-350 gram, tetapi juga kandungan kalori makanan yang dimakan. Dari segi kandungan kalori, bahagian tunggal sedemikian tidak boleh melebihi 400-450 kcal. Jumlah kalori dalam diet anda tidak boleh melebihi 1600-1700. Anda tidak seharusnya mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1200 kcal tanpa berunding dengan doktor anda. Kandungan nutrien dalam diet anda juga penting. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks dan sukar dicerna perlu dimakan pada waktu pagi. Pada waktu petang anda boleh menggunakan hidangan dengan protein dan karbohidrat ringkas.
Peraturan 2: Minum cecair yang mencukupi
Adalah disyorkan untuk minum kira-kira dua liter air biasa setiap hari. Kualiti bekalan air bandar meninggalkan banyak yang diingini, jadi perlu membeli air botol. Untuk menjimatkan wang, lebih baik memesannya di rumah dalam bekas besar daripada membelinya di kedai. Pakar menasihatkan supaya tidak minum air berkarbonat, air tawar dan teh, terutamanya pada waktu malam, kerana ini boleh menyebabkan bengkak.
Peraturan 3: Jangan hadkan diri anda terlalu banyak
Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda terlalu banyak apabila memilih makanan; Dari semasa ke semasa anda boleh memanjakan diri anda sedikit dengan hidangan kegemaran anda, walaupun ia membahayakan figura anda.
Berikut ialah anggaran diet yang akan membantu anda mengekalkan berat badan normal anda:
- Sarapan pagi. Pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan menyediakan hidangan untuk sarapan pagi yang mengandungi karbohidrat kompleks dan tidak mengandungi sejumlah besar protein. Pelbagai jenis bubur (soba, millet, oatmeal) sesuai dengan cadangan ini; Anda juga boleh membuat sandwic, makan kek keju dan keju kotej, sebaik-baiknya tidak terlalu berlemak dan tanpa gula. Sebagai minuman, gunakan teh, kopi, sebaik-baiknya tanpa gula, atau dengan susu.
- Makanan protein, cendawan, daging dan ayam sesuai untuk makan tengah hari. Anda boleh menggunakan pelbagai sayuran sebagai ulam. Pilihan terbaik adalah jika rutin harian anda membolehkan anda mengambil sup yang ringan dan rendah lemak. Tiada justifikasi untuk membahagikan makan tengah hari kepada makan tengah hari pertama dan kedua; Anda perlu memutuskan satu perkara. Daripada kompot, minum jus atau makan buah segar.
- Untuk makan malam, makanan yang tidak terlalu berlemak dan tidak mengandungi protein yang sangat berat (ayam, makanan laut, daging lembu tanpa lemak) adalah sesuai. Untuk menambah rizab karbohidrat anda, tambahkan diet anda dengan sayur-sayuran, sebaik-baiknya yang segar. Kentang sangat popular di kalangan penduduk umum, ia digunakan dalam banyak hidangan, tetapi ia tidak mengandungi banyak bahan berguna dan kalori masih tidak terlalu rendah; anda hampir boleh menolak untuk memakannya. Roti mengandungi banyak karbohidrat dan merupakan produk kalori yang agak tinggi; penggunaannya hendaklah dihadkan.
Peraturan 4: Gaya hidup yang betul dan aktif
Dan akhirnya, beberapa cadangan penting. Pemakanan anda mestilah rasional dan seimbang; Anda perlu merancangnya lebih awal, sekurang-kurangnya seminggu lebih awal. Jangan lupa bersenam, tinggalkan tabiat buruk. Nasihat kami di sini bersifat umum, jadi kami mengesyorkan agar anda berunding dengan pakar pemakanan dan memilih sistem pemakanan individu yang khusus bertujuan untuk memerangi berat badan berlebihan.