Diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat (dari 3 hingga 14 hari) adalah kaedah yang murah, mudah dan berkesan untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan dan sentimeter tambahan di kawasan pinggang. Diet dengan soba untuk penurunan berat badan hanya boleh didasarkan pada makanan produk ini atau pada gabungan dengan pelbagai bahan makanan, itulah sebabnya lelaki dan wanita sesuai.
Peraturan umum
Keberkesanan kehilangan diet berat disebabkan oleh soba terutamanya dicapai kerana sifat -sifat berguna muesli ini dan kekurangan "karbohidrat cepat" dalam diet pemakanan. Dalam keadaan sedemikian, organisma manusia akan meminjam tenaga yang diperlukan untuknya, meminjam stoknya dari tisu lemak yang sedia ada, sementara itu adalah yang paling penting untuk aktiviti penting bahan dari produk diet utama.
Cadangan untuk pematuhan dengan diet soba tertentu sering bukan sahaja diberikan oleh pakar pemakanan, tetapi juga oleh doktor yang menghargai kecekapan pembersihan soba -Muesli berhubung dengan saluran perut, yang berguna untuk mencegah banyak penyakit yang menyakitkan, mis.
Sifat -sifat soba yang berfaedah
Serat yang tidak larut dalam muesli ini menyumbang kepada perkumuhan fisiologi yang cepat dari usus pelbagai jenis toksin dan toksin, yang terus menghilangkan "kolesterol buruk", gula yang berlebihan dan bahan negatif yang lain. Di samping itu, soba membantu mengatasi sembelit yang sedia ada, berlakunya pengiraan dalam pundi hempedu dan buah pinggang, menghalang perkembangan aterosklerosis dan pelbagai patologi hati dan jantung.
Buckwheat kaya dengan flavonoid, termasuk rutin, yang menunjukkan kesan bakteria, anti -radang dan antioksidan berhubung dengan seluruh tubuh manusia. Ia adalah flavonoid dan kesan pembersihan soba yang beberapa doktor mendapati pengaruh positif mereka terhadap pencegahan pembentukan kanser. Di samping itu, flavonoid menyumbang untuk mengukuhkan saluran darah dan meningkatkan keanjalan mereka.
Rutin digunakan oleh bijirin ini dalam pengeluaran ubat yang disyorkan untuk merawat reumatisme, buasir, arthritis, urat varikos dan patologi lain yang cukup serius. Oleh itu, kemasukan soba dalam pemakanan menghalang perkembangan atau memburukkan banyak keadaan yang menyakitkan.
Kumpulan -B vitamin, di mana soba dianggarkan, secara aktif mengambil bahagian dalam pertukaran BJU (protein/lemak/karbohidrat) dan proses redoks, menyumbang kepada persepsi visual yang betul dan dengan anggun mempengaruhi keadaan membran mukosa dan kulit. Sesetengah vitamin ini mengawal kepekatan echolesterine plasma, menyumbang kepada sintesis hemoglobin dan beberapa hormon penting, menggalakkan penyerapan gula dan asid amino dalam usus, menyokong fungsi adrenal dan aktiviti normal sistem saraf.
Oleh kerana gaji yang signifikan pada magnesium, skala soba bertindak sebagai penstabil membran sel dan sebagai pengawal tekanan darah, yang sangat berguna untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Tanpa makroelen ini, aliran penuh metabolisme tenaga, sintesis asid nukleik dan protein, natrium, kalium dan kalsium adalah sintesis. Magnesium juga secara aktif menghalang aterosklerosis.
Besi yang terkandung dalam struktur protein yang berbeza, termasuk enzim, terlibat dalam pengangkutan oksigen dan elektron, memastikan pengaktifan peroksidasi pengoksidaan dan keakraban proses redoks.
Penggunaan soba dapat membekalkan sepenuhnya tubuh manusia dengan fosforus, yang berfungsi sebagai pemangkin untuk banyak proses fisiologi, bermula dengan penyesuaian keseimbangan asas asid dan akhir metabolisme tenaga. Di samping itu, fosforus adalah komponen nukleotida, fosfolipid dan asid nukleik yang diperlukan untuk sistem tulang untuk mineralisasi yang mencukupi. Penggunaan jumlah yang mencukupi unsur makro ini menghalang berlakunya pelbagai patologi tulang.
Bersama -sama dengan fosforus, mangan juga mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tisu penghubung. Membina dalam komposisi enzim, transformasi metabolik asid amino, catecholamines dan karbohidrat mengambil bahagian. Unsur ini diperlukan untuk sintesis nukleotida dan kolesterol.
Zink hadir dalam banyak enzim, menyumbang kepada proses replikasi dan transformasi asid nukleik BJU dan mengawal ekspresi siri gen. Penggunaannya menghalang kejadian anemia, sirosis hati, kekurangan imun sekunder, disfungsi seksual dan perkembangan pelbagai kecacatan pada janin.
Selen adalah bahagian penting dari sistem antioksidan pelindung tubuh manusia, terlibat dalam penyesuaian kerja hormon tiroid dan menunjukkan kesan imun -pengubahsuaian.
Tembaga, yang secara harfiah tepu dengan soba sebagai sebahagian daripada enzim tertentu, menunjukkan aktiviti oksidatif dan pemulihan yang terlibat dalam transformasi metabolik besi dan dalam proses ketepuan oksigen tisu, mengaktifkan penyerapan karbohidrat dan protein. Ia berfaedah untuk keadaan tisu penghubung, sistem kardiovaskular dan rangka.
Buckwheat adalah produk yang popular untuk kehilangan berat badan dan bahagian lain badan.
Penunjuk bijirin yang dimasak ini berbeza-beza dalam 40-50, yang secara aktif mengurangkan berat badan dengan membahagikan "karbohidrat perlahan" dan membersihkan badan dari kolesterol yang buruk dan gula berlebihan. Atas sebab ini, arahan untuk diet soba diterbitkan di hampir semua lokasi diet, dan persoalan sama ada soba boleh dimakan dalam arah yang positif.
Varieti
Oleh kerana populariti soba yang agak luas, banyak jenis rejim pemakanan telah dicipta di kalangan ramai orang dari negara -negara yang berbeza, di mana mereka dapat dengan mudah memilih yang paling sesuai untuk diri mereka dari segi tempoh dan diet. Dalam berikut, beberapa pilihan utama untuk soba dengan soba diterangkan secara terperinci, berdasarkan versi lain dari kaedah berat yang sama telah dibangunkan, serta soalan -soalan: bagaimana untuk "duduk" dan berapa lama mereka boleh "duduk" pada diet logik; Cara menurunkan berat badan dan berapa banyak anda boleh kehilangan pound tambahan yang tertakluk kepada rejim prestasi tertentu; Berapa banyak soba yang boleh anda makan pada diet soba dan sama ada anda boleh makan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk lain yang disertakan? Sama ada beratnya dikembalikan selepas berakhirnya pemakanan dan bagaimana ia betul untuk menyatukan kesan kehilangan berat badan.
Soba mono selama 3 hari
Versi klasik pemakanan dengan makanan hanya merosot mengikut resipi di atas untuk soba dan air yang dibersihkan. Ramai pakar pemakanan menganggap jenis diet soba ini sebagai satu -satunya yang betul dan menggabungkan keberkesanan berat badan dengan berat dan risiko minimum untuk keadaan kesihatan umum. Mereka tidak mengesyorkan mengatasi tempoh monodit, yang terhad kepada tiga hari. Dalam penentuan terus menurunkan berat badan, adalah dinasihatkan untuk memilih menu yang lebih seimbang dengan produk makanan lain untuk soba.
Diet Tunai selama 5 hari
Jenis pemakanan yang sangat popular di bubur soba dan kefir, yang direka selama 5 hari dan membolehkan kedua -dua teknologi berasingan produk ini serta pada produk susu berasid yang murah. Adalah dipercayai bahawa hasil positif teknologi ini nyata bukan sahaja dari segi memerangi berat badan berlebihan, tetapi juga di bahagian pembersihan kolon yang mendalam.
Dalam tandem produk ini, kertas soba yang dikukus menghilangkan deposit toksik dan toksin yang terkumpul sebelum ini dari dinding usus, dan Kefir menawarkan perkumuhan cepat mereka. Selepas beberapa pemeriksaan, diet pemakanan dengan kefir soba mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan selanjutnya, meningkatkan bunyi, meningkatkan keadaan kulit dan menormalkan fungsi sistem saraf. Sering kali mereka cuba menonton versi soba ini untuk masa yang lama (7 dan bahkan 10 hari) dengan soba. Oleh kerana kemasukan hanya dua produk dalam diet pemakanan, pakar pemakanan tidak mencadangkan had sementara yang ditetapkan selama 5 hari.
Diet Tunai selama 7 hari
Terdapat dua jenis diet pemakanan utama mingguan dengan soba, ulasan yang anda juga meletakkan sebagai kaedah yang agak berkesan untuk kehilangan berat badan.
Yang pertama adalah agak ketat dan versi kefir yang sudah diketahui menu selama 7 hari, yang hanya ditambah dengan epal hijau dan/atau buah -buahan kering (kismis, aprikot kering, plum) untuk menambah kekurangan fruktosa dan dengan mudah mempelbagaikan rasa.
Resipi selama seminggu dengan bundle kedua selama seminggu adalah pemilihan pemakanan nutrisi klasik yang mudah dan membolehkan penggunaan bubur bukan sahaja subdued, tetapi juga pelbagai produk yang berkaitan (terutamanya produk susu, buah dan/atau sayur -sayuran), yang dapat dipilih secara bebas dan keutamaan anda sendiri.
Diet Tunai selama 14 hari
Versi dua -minggu diet soba adalah yang paling lama dan oleh itu yang paling pelbagai berhubung dengan makanan yang digunakan. Sebagai tambahan kepada bubur soba, sayur -sayuran/buah -buahan dan produk tenusu, menu juga memperkenalkan makanan protein asal haiwan dalam menu selama 2 minggu, yang menyumbang kepada fakta bahawa nutrien yang memasuki badan mengimbangi. Dalam kes ini, ia harus lebih disukai untuk ikan rendah lemak, telur dan ayam atau ayam belanda.
Sudah tentu, keberkesanan berat diet ini akan sedikit lebih rendah berbanding dengan kesan diet yang ketat, tetapi peluang untuk membahayakan kesihatan anda sendiri akan dikurangkan kepada sifar. Dengan pemilihan produk yang betul dari menu harian, yang mana anda dapat mengekalkan semua bahan yang diperlukan untuk tubuh manusia dengan makanan, dibenarkan untuk memperluaskan diet sedemikian selama satu bulan dan bahkan lebih.
Berapa kilogram yang boleh anda ruangkan?
Bagi kebanyakan orang yang memilih untuk menyingkirkan kilogram tambahan berat, masalahnya terutamanya berapa banyak yang boleh mereka ambil pada akhir ini atau diet ini dan berapa hari mereka perlu menonton diet untuk mencapai hasil yang optimum.
Apabila memilih soba, dengan mengambil kira komposisi karbohidrat yang kaya dengan bijirin, anda harus mempersiapkan fakta bahawa ia tidak mungkin segera untuk menurunkan berat badan yang berlebihan, terutama mereka yang berat badannya tidak dikeluarkan dari maklumat standard. Seberapa cepat ia mula meninggalkan berat badan berlebihan bergantung pada penunjuk awalnya. Sebagai contoh, orang yang gemuk dengan berat badan yang lebih tinggi 10 kg seminggu benar -benar boleh kehilangan sedikit versi diet soba, tetapi bagi mereka yang hanya ingin menyingkirkan beberapa pound tambahan, lebih baik untuk mengekalkan mod diet yang lebih ketat.
Rata-rata, titik mono tiga hari pada soba boleh mengambil 2-3 kg berat badan yang berlebihan, dan pelbagai 5 hari dapat menyelamatkan badan 3 hingga 4 kg. Diet diet mingguan pada bubur soba dapat mengurangkan jisim dengan 5-6 kg dan diet 14 hari setiap 10 kg.
Produk yang dibenarkan
Jadual produk yang dibenarkan
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur -sayuran dan herba |
||||
| aubergine | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| Kubis | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Bawang adalah bawang | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| lobak merah | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Timun | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| Pasli | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| selada | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| saderi | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| Tomato | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dill | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
buah |
||||
| nanas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Orang | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| limau gedang | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pir | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Lemon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Epal | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Cendawan |
||||
| Cendawan segar | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Kacang dan buah kering |
||||
| Walnut | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| kismis | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| aprikot kering | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Plum | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Muesli dan bubur |
||||
| Bubur soba dari teras | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Skala soba (nukleus) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Bahan mentah dan rempah |
||||
| Madu | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Tenusu |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Keju dan keju kotej |
||||
| Keju Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Keju Rumah 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Produk daging |
||||
| Buah beri daging mati dimasak | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| Arnab | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Burung |
||||
| Fillet ayam dimasak | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Lori dimasak | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Telur |
||||
| Ayam yang dimasak telur | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Telur lembut dimasak yang dimasak dimasak | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Dimasak | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Minuman pembiakan |
||||
| air mineral | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| Kopi hitam | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Teh Hijau | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
| * Data ditentukan untuk 100 g produk | ||||
Produk yang terhad sepenuhnya atau sebahagiannya
Tertakluk kepada semua pilihan untuk diet soba, anda sepatutnya enggan makan:
- muesli lain;
- Garam dan rempah -rempah dan rempah -rempah lain;
- Gula dan pemanis lain;
- Hidangan asap, tajam dan goreng;
- Semua jenis sosej;
- Kekacang;
- Ayam ayam, ikan dan haiwan;
- Pasta dan produk tepung lain;
- Semua barangan kalengan (sayur -sayuran, ikan, daging, dll.);
- Produk tenusu (keju manis, yogurt dengan pengisi, dll);
- Saucen, saus tomat, mayonis;
- Semua marinade;
- Gula -gula (gula -gula, puding, jem, kek, dan lain -lain);
- Minuman beralkohol;
- Haiwan dan lemak masakan;
- Nektar kilang;
- air berkilau.
Jadual Produk Terlarang
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur -sayuran dan herba |
||||
| Kentang | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Kerepek kentang | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Karamel popcorn | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn asin | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Tepung dan pasta |
||||
| tepung gandum | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Tepung pancake | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| Pasta | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Dumpling | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Dumpling | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produk Bakery |
||||
| Jam | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| Gulungan roti | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| roti | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Konfeksi |
||||
| jem | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| jem | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| gula -gula | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Kek | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| jem | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| Doh | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Ais krim |
||||
| Ais krim | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kek |
||||
| Kek | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Coklat |
||||
| Coklat | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Bahan mentah dan rempah |
||||
| Ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonis | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Gula | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| Garam | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - - |
Tenusu |
||||
| Susu 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krim 35% (lemak) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Sauer Cream 40% (Lemak) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Obstjoghurt 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Keju dan keju kotej |
||||
| Keju Rumah 18% (Lemak) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produk daging |
||||
| daging babi | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| kambing | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Falcon | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| stik | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Sosej |
||||
| Sosej rebus | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Sosej dalam/merokok | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Sosej dengan merokok | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sosej S/Sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosej S/Smokeert | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Sosej hati | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Rosak | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Sosej | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Rahang | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Burung |
||||
| Ayam itu merokok | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Smoked Chicken Wing | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Itik itu merokok | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Ikannya lambat | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Ikan itu merokok | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Ikan garam | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Minyak dan lemak |
||||
| Minyak sayuran | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Minyak krim | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Haiwan gemuk | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Lemak masakan | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Minuman beralkohol |
||||
| Brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| wiski | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| Vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| Cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| alkohol | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bir | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| Pelabuhan | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Wain berkilauan | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Minuman pembiakan |
||||
| Cola | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| Lemonade | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Hebat | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Data ditentukan untuk 100 g produk | ||||