Cara membuat papan untuk penurunan berat badan: petua dan kiat untuk pemula

Jika anda ingin mengepam tekanan, kuatkan otot utama inti, kencangkan perut, kempiskannya, kuatkan otot bahu dan glute, papan akan membantu anda.

Adakah sukar untuk mempercayai bahawa senaman harian boleh meningkatkan kekuatan, bentuk, mood dan banyak lagi? Tetapi ia adalah benar! Pose ini mempunyai banyak kesan positif pada badan anda. Walaupun ia bukan senaman yang paling mudah, jika anda melakukannya dengan kerap, anda akan mendapat manfaat seumur hidup.

Dalam yoga, pose papan atau phalakasana adalah pose untuk mengembangkan kekuatan kerana ia melibatkan semua otot utama batang, bahu, leher, otot belakang, glutes, quadriceps dan perut. Papan itu juga dikenali sebagai pose isometrik. Ia mengecutkan otot dan memaksa mereka untuk memegang kedudukan yang telah ditetapkan. Anda berdiri di bar dan badan anda bekerja.

Ini adalah senaman paling popular dalam semua program kecergasan dan tidak memerlukan mesin, peralatan, beban percuma dan gim. Apa yang anda perlukan ialah badan, keinginan dan stamina anda, malah anda boleh melakukannya di rumah!

Papan membantu mempercepatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, dan senaman ini sesuai untuk semua orang: kedua-dua pemula dan lanjutan, lelaki dan wanita. Anda boleh mencari latihan ini dalam yoga, pilates, regangan, bina badan.

Senaman statik yang kelihatan mudah sahaja nampaknya begitu. Selepas berdiri di bar selama seminit, anda akan mendapati masa tidak berlalu begitu cepat. Secara kebetulan, rekod dunia ialah 8 jam, 1 minit dan 1 saat untuk lelaki. Rekod wanita - 3 jam 31 minit. Jadi anda mempunyai sesuatu untuk diusahakan. Semuanya baik-baik saja sekarang.

Ciri-ciri berguna bar untuk kesihatan dan penurunan berat badan

Latihan bukan sahaja mengetatkan otot, tetapi juga mempunyai kesan pencegahan dan penyembuhan pada penyakit tertentu. Sekiranya latihan dijalankan secara sistematik, kesannya dijamin. Papan itu boleh:

• mencegah dan menghapuskan manifestasi pertama osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbar;
• meningkatkan postur dengan ketara;
• melegakan kesakitan di tulang belakang;
• merangsang peredaran darah;
• mempercepat metabolisme;
• Membakar kalori.

Sila ambil perhatian bahawa dua mata terakhir menunjukkan bahawa senaman ini menyumbang kepada penurunan berat badan.

Otot apa yang berfungsi

Semasa pelaksanaan bar standard (klasik), otot berikut berfungsi:

• rektus dan otot perut melintang;
• bisep, trisep, deltoid;
• Otot paravertebral tulang belakang lumbar;
• bisep, quadriceps, hamstring dan betis;
• otot punggung;
• otot belakang dan dada.

Ciri-ciri yang bermanfaat

1. Menguatkan otot teras. Jika anda cuba membina kekuatan teras, pose ini adalah yang paling bermanfaat kerana ia menyasarkan semua kumpulan otot dalam perut anda. . . dan anda fikir hanya ada abs pada abs? Papan bukan sahaja melatih otot perut, tetapi juga otot penstabil dan otot perut sisi, yang bertanggungjawab untuk postur otot pinggul dan tulang belakang.
2. Otot menjadi lebih ketara. Papan juga berfungsi untuk otot bahu, dada, kaki, dan belakang. Anda juga akan berkembang. Fungsi pose ini, digabungkan dengan ketegangan isometrik, membantu otot di seluruh badan "kering" dan menjadi lebih jelas.
3. Mempercepatkan metabolisme. Sebagai tambahan kepada peningkatan kekuatan dan angka yang baik, kekuatan otot dan jisim, yang meningkat dengan pergerakan yang betul, mempunyai satu lagi harta yang hebat - metabolisme yang dipercepatkan! Apabila anda meningkatkan jisim otot, anda mempercepatkan metabolisme rehat anda, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
4. Mencegah sakit belakang. Apabila perut anda semakin kuat, badan anda perlu kurang bergantung pada otot belakang anda untuk mengekalkan postur anda. Daripada otot belakang, otot teras, yang digunakan dalam semua latihan dan kerja, kini bekerja, yang mengurangkan kemungkinan sakit belakang.
5. Postur anda bertambah baik. Memperbaiki postur paling kerap dicapai dengan meningkatkan kesihatan dan kekuatan otot belakang dan teras. Apabila anda mengambil kedudukan papan, belakang, leher, bahu dan perut anda berfungsi untuk mengekalkan badan anda secara organik.
6. Penyelarasan yang lebih baik. Memegang pose secara isometrik merangsang peningkatan koordinasi dan keseimbangan secara umum. Semasa anda belajar membuat papan dengan mahir, anda juga akan dapat mengekalkan postur tegak dengan lebih berkesan dan mantap.
7. Meningkatkan kesihatan sendi dan tulang. Papan ini membolehkan anda berlatih dengan beban berat sambil mengurangkan kesan tidak selesa dan negatif yang berkaitan dengan latihan seperti berlari dan melompat. Berdiri dalam pose ini mencipta tulang hidup baharu yang membantu membina tulang yang lebih sihat dan kuat. Aktiviti fizikal semasa latihan juga meningkatkan aliran darah ke sendi dan menjadikannya lebih fleksibel. Mengurangkan geseran.
8. Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Melakukan papan, seperti senaman lain, menggalakkan pembebasan endorphin sebatian neurokimia aktif. Endorphin meningkatkan mood dan mewujudkan perasaan gembira dan juga membantu mengurangkan tekanan. Pose ini juga boleh melepaskan ketegangan kerana senaman ini memberi peluang kepada badan untuk meregang.

Berdasarkan bilangan kelebihan pelaksanaannya, tidak sukar untuk memahami mengapa ia begitu popular.

Sama ada anda baru bermula atau hanya menambah satu minit pada masa anda dalam pose ini, ingat kualiti sentiasa lebih penting daripada kuantiti atau tempoh. Sebaik sahaja postur anda "berantakan, " anda harus berhenti, berehat, dan cuba lagi pada set atau hari berikutnya.

Teknik pelaksanaan yang betul

Algoritma untuk melakukan pergerakan adalah sangat mudah, tetapi masih memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil, belajar bagaimana untuk berdiri dengan betul di bar, teknik yang cekap adalah kunci kejayaan.

• Berbaring di atas perut anda. Letakkan siku anda di atas lantai pada ketinggian bahu. Letakkan lengan bawah anda di atas lantai. Lengan bengkok harus membentuk sudut 90 darjah. Regangkan kaki anda dan kini menyokong diri anda pada jari kaki dan lengan bawah anda. Kaki boleh diletakkan bersama atau merenggangkan selebar pinggul. Pastikan siku anda berada di bawah bahu anda.
• Kontrak dan regangkan seluruh badan anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Jangan bengkokkan tulang belakang, jangan naikkan pelvis;
• Ketatkan akhbar;
• Pernafasan sekata dan tenang.

Terdapat banyak variasi latihan ini. Tetapi jika anda menguasai teknik melakukan papan klasik, maka tidak ada masalah dengan pilihan lain.

Kesalahan biasa

• Naikkan pelvis melebihi paras kepala. Kedudukan sebenar bar dilanggar. Ini membawa kepada apa? Ini adalah kesilapan yang paling biasa. Orang sering merasa tergoda untuk menaikkan pinggul mereka kerana ia membolehkan mereka memegang pose lebih lama. Masalahnya ialah apabila anda menaikkan pinggul anda, kebanyakan beban jatuh ke bahu anda dan pose kehilangan maknanya. Kesilapan ini membawa kepada perkembangan sakit di bahu dan belakang. Pastikan pinggul anda dalam garis lurus antara tumit dan bahu anda.
• Gangguan di kawasan serviks. Otot leher yang terlalu banyak bekerja. Semasa pelaksanaan, leher harus disimpan dalam kedudukan neutral - kepala tidak boleh jatuh atau naik. Bayangkan kedua-dua kepala dan leher adalah sebahagian daripada garis lurus yang dibentuk oleh seluruh badan anda. Jika leher tidak berada di garisan ini dan kepala dicondongkan ke atas atau ke bawah, anda berkemungkinan besar mengalami sakit belakang atas atau leher.
• Angkat siku anda ke sisi, sambungkan jari anda ke kunci dan turunkan kepala anda di bawah paras yang dikehendaki. Akibatnya, bahu kurang terlibat dan darah mengalir ke kepala. Memegang tangan anda bersama mengurangkan keberkesanan pose. Apabila tangan anda dipegang bersama, otot perut kurang berfungsi. Sentiasa jarakkan tangan anda, panjangkannya dalam garis lurus dari siku anda, dan letakkan tangan anda di atas lantai.
• fleksi di bahagian bawah belakang. Jika anda terus berdiri dalam pose dengan kesilapan sedemikian, anda boleh mendapat masalah dengan bahagian bawah belakang anda. Apabila anda membengkokkan punggung anda, berat badan anda berhenti menegangkan otot, sebaliknya vertebra dan sambungan di antara mereka menahan beban. Kesilapan ini membawa kepada sakit pinggang. Betulkan kesilapan dengan memusingkan sedikit pelvis. Ini akan meluruskan belakang anda. Ia juga berguna untuk mengencangkan punggung.
• Pinggul terlalu rendah. Jika pinggul anda terlalu rendah, seluruh berat badan anda akan terletak pada vertebra bawah anda, walaupun otot teras anda sepatutnya berfungsi. Nampaknya bersandar di belakang lebih mudah daripada bersandar pada otot, tetapi kemudian latihan itu hilang maknanya.
• Punggung yang membulat adalah tanda bahawa bahu anda membongkok. Orang kadang-kadang membuat kesilapan ini untuk mengimbangi bahagian atas badan yang lemah. Kecacatan itu membolehkan orang yang mempunyai badan yang lemah untuk berpose lebih lama, kerana terlalu mengetatkan otot belakang, leher dan bahu. Untuk membetulkan kesilapan ini, gerakkan bahu anda ke bawah, jauh dari telinga anda. Otot trapezius dan bahagian tengah belakang (punggung atas) perlu diketatkan untuk mengelakkan pembulatan belakang.

Petua untuk Pemula

Lakukan senaman di atas tikar yoga atau tuala supaya lantai yang keras tidak membuat siku anda tidak selesa. Sebelum bersenam, memanaskan badan dengan melakukan regangan selama tiga minit atau melakukan beberapa senaman ringkas. Beberapa hari pertama anda hanya berdiri di bar selama 20 saat. Itu sudah cukup untuk pemula. Untuk memudahkan senaman, letakkan kaki anda selebar pinggul.

Jika anda tidak berasa benar-benar selesa walaupun dalam kedudukan ini, lakukan dari lutut anda.

Selepas beberapa hari, apabila otot menjadi lebih kuat, rumitkan palang dari lutut dengan meluruskan satu kaki dan menahannya dalam berat. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar kaki. Selepas selesai latihan, kami mengesyorkan mengambil Balasana - pose kanak-kanak. Ini melegakan ketegangan dan melegakan otot teras.

Adakah mungkin melakukan barre semasa haid?

Sememangnya Ya. Anda boleh melakukan banyak perkara semasa haid, terutamanya sukan. Sesetengah wanita muda mungkin menggunakan hari kritikal sebagai alasan untuk tidak belajar tetapi untuk berbaring di sofa membelek majalah dan membeli beberapa kek. Tetapi anda tidak akan. Jika anda mengalami kemerosotan hebat dalam kekuatan dan mood pada masa ini, adalah lebih baik untuk memperlahankan latihan anda. Dan jika hari-hari kritikal tidak begitu kritikal untuk anda, maka berdirilah di atas tiang untuk kesihatan.

Berapa lama anda perlu berdiri di atas palang untuk menurunkan berat badan?

Tidak pasti berapa lama untuk memegang Pose Plank? Tahan sehingga anda menghadapi masalah mengekalkan teknik yang betul, atau tahan sehingga anda rasa otot anda mula sakit dan badan anda mula menggeletar - kemudian tahan selama 5-10 saat lagi.

Jika ini adalah kali pertama anda dalam pose ini dan anda boleh berdiri dengan mudah seminit, tahniah. Anda berada dalam keadaan fizikal yang memuaskan. Tetapi jika anda benar-benar baru dalam sukan ini, anda boleh bermula dengan 10 saat dan melakukan lima ulangan sehari. Selepas beberapa ketika, apabila otot menjadi lebih kuat, lakukan 4 pusingan selama 30 saat, meningkatkan tempoh latihan sebanyak 1 saat setiap kali.

Ingat bahawa teknik adalah kunci. Adalah lebih baik untuk berdiri selama 20 saat dengan bentuk yang sempurna daripada 40 saat dengan punggung bawah melengkung.

Plank setiap hari, tetapi berehat satu hari seminggu.

Tetapi anda perlu memahami bahawa semuanya bergantung pada keupayaan badan anda. Semasa anda mula melatih dan menilai kekuatan anda, anda boleh memilih pilihan dan masa terbaik, dan anda akan berdiri dalam kedudukan itu dengan manfaat kesihatan dan kegembiraan.

Bila lebih baik untuk melakukan plank untuk penurunan berat badan terpulang kepada anda. Lagipun, ia bagus kerana ia tidak memerlukan apa-apa selain badan anda dan sedikit ruang. Sukan boleh dilakukan pada waktu pagi, petang dan siang hari, tetapi anda tidak boleh melakukannya sejurus selepas makan dan sejurus sebelum tidur.

Bagaimana untuk tinggal di papan lebih lama

Dengan latihan biasa, anda boleh berdiri lebih lama dan secara teknikal lebih baik di tiang. Tetapi perkara lain juga penting:

• Kasut dan pakaian yang selesa. Dengan itu, buat diri anda selesa. Jangan terganggu dengan pemotongan tali bahu bahagian atas atau kasut yang tergelincir.
• Tikar atau tuala yang cukup lembut yang membolehkan anda kekal dalam pose lebih lama. Akhirnya, kesakitan lantai keras yang dirasai di siku boleh membuat anda berputus asa sebelum waktunya.
• Bilik pengudaraan. Awak perlukan oksigen.
• hidupkan muzik
• Bertenang, matikan telefon anda, berhati-hati agar tidak terganggu secara tidak sengaja.
• Motivasi mental diri sendiri. Kata-kata: "Badan saya bekerja, otot saya semakin kuat, saya semakin cantik! "kerja hebat.
• Lakukan pemanasan badan sebelum bersenam.
• Gunakan jam randik. Melihat peningkatan detik adalah motivasi.

Pilihan papan popular: teknik, nuansa dan perbezaan

klasik

Anda harus bersandar pada jari kaki dan lengan bawah anda. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut 90 darjah, lengan bawah selari antara satu sama lain. Badan anda adalah garis lurus dari kepala hingga kaki. Kencangkan punggung dan otot kaki anda. Jangan turunkan pelvis anda, jangan angkat atau turunkan kepala anda. Pernafasan adalah sekata.

Lengan penuh atau lurus

Luruskan tangan anda dan angkat pinggul anda, pastikan tangan anda di atas lantai. Papan ini mungkin kelihatan lebih mudah bagi sesetengah orang dengan bahagian atas badan yang lebih maju. Variasi ini menjadikan bahu lebih stabil daripada klasik. Jari-jari hendaklah dipisahkan dengan lebar dan jari tengah ditunjuk lurus ke hadapan. Bengkokkan bahagian dalam siku anda ke hadapan untuk mengecutkan bisep anda.

Secara lateral

Berbaring di sebelah kanan anda dan letakkan kaki anda di atas satu sama lain. Letakkan siku kanan bawah anda terus di bawah bahu kanan anda dan angkat paha anda dari lantai untuk membentuk garis lurus. Anda sepatutnya merasakan ketegangan di kawasan pinggang. Panjangkan lengan kiri anda ke arah siling atau letakkan di atas paha kiri anda. Tahan pose ini selama beberapa saat, kemudian ulangi perkara yang sama di sebelah kiri badan anda. Jika anda merasakan satu bahagian badan anda lebih kuat daripada yang lain, lakukan jumlah ulangan yang sama pada setiap sisi untuk menjadikannya sama kuat.

Laterally dengan angkat kaki

Jika anda boleh memegang papan sisi selama satu minit, anda boleh mencuba variasi ini. Naik ke kedudukan papan sisi dan tahan kedudukan itu, angkat kaki atas anda dari lantai beberapa inci, kemudian ketatkan otot anda, kawal pergerakan kaki anda, dan turunkannya ke belakang. Lakukan 10 ulangan dan kemudian ulangi di sisi lain.

Laterally dengan menurunkan pinggul

Berdiri di papan sisi, turunkan pelvis anda tanpa menyentuh lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan. Apa yang memberi? Peningkatan beban pada serong.

Menaikkan Kaki Penuh

Mulakan dalam kedudukan papan penuh, letakkan tangan anda di atas lantai dan pastikan pinggul dan perut anda ketat. Angkat satu kaki ke atas dan picit punggung anda. Pastikan kaki anda di udara selama beberapa saat, kemudian gerakkan ke kaki yang lain dan lakukan perkara yang sama. Ia tidak perlu mengangkat kaki anda sangat tinggi, adalah penting untuk meregangkannya daripada anda. Lakukan 10 ulangan pada setiap kaki.

Berpatah balik

Untuk duduk di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas lantai dan bawa mereka kembali sedikit. Naikkan pelvis anda. Telapak tangan harus betul-betul di bawah bahu. Opara di tapak tangan dan tumit. Kencangkan badan anda, ia harus membentuk garis lurus.

Pada fitball

Kami melakukan papan klasik, tetapi kami mengangkat kaki dengan bantuan fitball. Bola berada di bawah kaki anda.

tentera atau dinamik

Mulakan dalam kedudukan papan asas dengan lengan bawah anda di atas lantai. Sekarang tolak dengan tangan kanan anda dahulu dan kemudian tangan kiri anda dan masuk ke kedudukan papan penuh. Selepas itu, turunkan diri anda kembali ke kedudukan asas, bermula sekali lagi di sebelah kanan. Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi - 10 ulangan di sebelah kanan, kemudian 10 ulangan di sebelah kiri.

Pendaki atau Berlutut

Mulakan dalam kedudukan papan penuh, kemudian ketatkan perut anda dan tarik lutut kanan anda ke arah dada anda dengan perut bawah anda. Kembalikan kaki kanan ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kiri. Ulangi latihan 20-30 kali dengan kedua-dua lutut. Anda boleh melakukannya dengan cepat atau perlahan, perkara utama adalah teknik yang betul, kerana itu lebih penting daripada kelajuan.

Dengan sentuhan bahu yang silih berganti

Mulakan dalam kedudukan papan penuh, pastikan pinggul anda sestabil mungkin. Pegang bahu kiri anda dengan tangan kanan anda. Kembalikan tangan kanan anda ke kedudukan asalnya, dan kemudian sentuh bahu kanan anda dengan tangan kiri anda. Ulangi latihan ini 20-30 kali.

Tetapi sekarang anda tahu lebih banyak tentang bar daripada sebelum ini, adakah anda tertanya-tanya berapa banyak pound yang anda boleh hilang dengan bantuan senaman? Anda mungkin kecewa dengan jawapannya, tetapi melainkan anda mencipta defisit kalori dalam diet anda, maka program pembakaran lemak selama 30 hari ini tidak akan membantu anda menurunkan berat badan juga. Ia akan membantu menguatkan otot, menjadikannya lebih kuat. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mulakan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, peraturan matematik mudah berfungsi: Jika lebih banyak yang diperoleh daripada hilang, keseluruhan lebihan akan masuk ke dalam lemak badan. Saya harap kita boleh belajar menjimatkan wang dengan menyimpan lemak dalam badan kita! Lakukan papan dengan menggabungkannya dengan petua ini:

Petua berguna untuk latihan dan penurunan berat badan

• Makan telur untuk sarapan pagi. Makan telur pada waktu pagi mempunyai banyak sifat positif, salah satunya adalah penurunan berat badan yang dipercepatkan. Jika anda menggantikan roti yang ramai orang makan untuk sarapan pagi dengan telur, anda akan kehilangan lebih banyak kalori dan lemak pada hari itu dan berasa lebih kenyang.
• Minum kopi (sebaik-baiknya hitam). Kopi mengandungi sejumlah besar antioksidan dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kafein yang terkandung dalam secawan kopi mempercepatkan metabolisme sebanyak 3-11%. Walau bagaimanapun, gula atau bahan berkalori tinggi yang lain tidak boleh ditambah kepada kopi, kerana ini akan menafikan sepenuhnya faedahnya.
• Hilangkan gula tersembunyi dari diet anda. Gula adalah salah satu bahan yang paling berbahaya dalam diet manusia semasa. Ramai orang mengambil terlalu banyak gula. Kajian telah menunjukkan bahawa kedua-dua sirap gula dan fruktosa dikaitkan dengan risiko obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular yang lain. Jika anda ingin menurunkan berat badan, hapuskan gula dari diet anda. Perhatikan label pada pembungkusan, walaupun makanan yang dipanggil "sihat" boleh mengandungi banyak gula.
• Makan lebih sedikit karbohidrat yang diproses. Karbohidrat yang ditapis atau diproses terdapat dalam pasta dan roti putih. Karbohidrat ini biasanya dibuat daripada bijirin yang telah dilucutkan daripada semua nutrien lain, seperti protein dan lemak. Jenis karbohidrat ini menyebabkan lonjakan insulin. Lonjakan insulin merangsang rasa lapar dan keinginan untuk sesuatu yang manis. Karbohidrat ditapis berkait rapat dengan obesiti. Jika anda makan karbohidrat sama sekali, makan keseluruhannya, dengan serat semula jadi.
• bahagian kawalan. Kawalan bahagian atau mengira kalori sangat membantu. Mengira kalori pada setiap hidangan akan membantu memotivasikan anda untuk menurunkan berat badan. Apa-apa sahaja yang memberitahu anda lebih lanjut tentang makanan anda adalah berguna.
• Makan lebih banyak protein. Protein adalah perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Makan makanan berprotein tinggi mempercepatkan metabolisme anda, membolehkan anda membakar 100 kalori tambahan sehari. Pada masa yang sama, makanan itu sendiri mengandungi 400 kalori yang lebih sedikit daripada yang biasa anda makan. Di samping itu, anda kehilangan keinginan untuk petang dan keinginan untuk gula-gula.
• Tambah protein whey ke dalam diet anda. Jika anda bergelut untuk menambah protein yang mencukupi untuk diet anda, mulakan mengambil suplemen serbuk protein untuk mendapatkan protein yang mencukupi.
• Makan makanan "sebenar". Jika anda ingin menjadi orang yang sihat, anda perlu melakukan diet keseluruhan makanan. Makanan ini mengenyangkan, sukar untuk makan berlebihan, dan sangat sukar untuk menambah berat badan dengan diet seperti ini jika kebanyakan makanan anda tidak diproses.

Contoh diet harian

• Sarapan pagi: 2 keping roti bakar gandum + 2 telur rebus + sos panas (pilihan)
• Snek: 1 cawan beri, beri biru sebagai contoh + segenggam kacang;
• Makan tengah hari: 100 g salmon + alpukat + 1 roti bijirin penuh + 1 gelas sayur-sayuran;
• Snek petang: brokoli dan kembang kol + 2 sudu besar yogurt tanpa gula;
• Makan malam: 130g stik tanpa lemak + lobak merah rebus + pucuk Brussels + 1 sudu besar minyak zaitun;
• Dan pada waktu petang (mungkin selama satu jam) 150 g keju kotej (tanpa gula, sudah tentu).

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

senaman Aerobik

Senaman aerobik (kardio) ialah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Cardio amat berkesan untuk membuang lemak perut, lemak tidak sihat yang terkumpul di sekeliling organ dan menyebabkan penyakit.

latihan berat

Ini mempercepatkan metabolisme anda dan menghalang anda daripada kehilangan jisim otot. Sudah tentu, ia adalah penting bukan sahaja untuk kehilangan lemak, tetapi juga untuk membina otot. Oleh itu, latihan kekuatan adalah penting.

Latihan selang intensiti tinggi

Dengan tidak menghabiskan banyak masa bersenam, anda mempercepatkan metabolisme anda, meningkatkan daya tahan, dan membakar kalori tambahan.

Papan membangunkan rasa keseimbangan dan melatih kemahuan dan watak. Berdiri di dalamnya beberapa saat lebih lama setiap hari dan tidak berputus asa membina watak anda dan menjadi lebih kuat. Mungkin latihan ini adalah permulaan badan yang cantik dan atletik yang akan anda banggakan.